- Bio
- Senaste inlägg
Dana Gutkowski
Senaste inlägg av Dana Gutkowski (se alla)
- avsluta din tystnad. Support Black Lives Matter – 29 juni 2020
- hur man hjälper ett barn att hantera förlusten av en älskad – 8 maj 2020
- 30 aktiviteter för barn och familjer som fastnat hemma-24 mars 2020
det här inlägget innehåller affiliate länkar. Detta innebär att jag får en liten provision (utan extra kostnad för dig) om du köper med dem., Läs min ansvarsfriskrivning Policy för mer information.
vad gör du när din familj tar din för givet?
är du go-to i familjen? Den person som alla vänder sig till när de behöver hjälp? Från en snabb tjänst, till Barnpassning, till outtröttliga samtal i telefon, vänder alla till dig för stöd?
ändå, oavsett hur mycket du fortsätter att ge, fungerar de fortfarande som om du aldrig ger tillräckligt?, Bråkar din familj eller ger dig en skuldresa så fort du säger nej till en sak? Det kan vara tecken på att du tas för givet.
När du känner dig osäker är det som om alla ansträngningar som du lägger in för att få någon annan att känna sig lycklig eller tillfreds ignoreras. Du känner dig osynlig.
du vill vara där för din familj, men du vill inte heller tas för givet. Så hur hanterar vi just denna fråga utan att känna sig som ett misslyckande eller orsaka en familjefejd?,
vad gör du när du känner dig ouppskattad och tagen för givet?
Säg nej
börja införliva detta ord i ditt ordförråd för att sätta friska gränser. Detta är förmodligen den svåraste att genomföra när det gäller familjen, men också en av de viktigaste. Du får säga nej till dem. I själva verket, om du inte gör det, kan du sluta ogillar dem.
inse att de kan göra saker utan dig, men det är bara lättare om du är inblandad. Om du ständigt ger och inte känner sig uppskattad i gengäld, sluta ge så mycket., Dra tillbaka på tyglarna och låt dem räkna ut det utan dig.
det här är svårt, men också nödvändigt för ditt förnuft.
sluta spela rollen som offret
detta är mer av en tänkesätt switch. Problemet är inte bara dem, det är du också.
människor går över dig och uppskattar inte dina ansträngningar eftersom du tillåter dem att. Du sätter standarden i varje relation för vad du är villig att tolerera.
att sätta gränser för vad du är villig och ovillig att tolerera är en viktig ingrediens i ett hälsosamt förhållande., Det spelar ingen roll om det är med din vän, make eller familjemedlem, gränser och hårda linjer måste fastställas.
släpp ut din ånga
När du känner dig frustrerad, upprörd eller arg är det viktigt att släppa ut luften ur påsen. Att hålla den i kommer bara att äta upp din insida och leda till mer onödig stress.
ring en vän, eller någon du är nära som inte är direkt inblandad. Ventilera dina frustrationer och släpp dina elände så att du inte håller fast vid dem. Det är okej att klaga, i själva verket är det bra för då du vocalize där ett problem finns., Men efter förverkligandet är det viktigt att sedan vidta åtgärder. Att klaga utan handling leder bara till mer olycka.
börja uppskatta dig själv
en del av anledningen till att du inte känner dig uppskattad beror på att dina handlingar inte erkänns – av dig och andra. Så istället för att titta på någon annan för att fylla upp din kopp uppskattning – fyll upp din egen.
vad uppskattar du om dig själv? Vad gör du för dig själv och för andra som du beundrar, respekterar och känner dig stolt över?,
skriv ner det, tala högt eller tyst gå över din lista i ditt huvud. Gör det till en rutin som du tränar regelbundet. Ju mer du gör det desto lättare blir det.
det här kan vara lätt att glömma, så jag lägger en daglig påminnelse på min telefon. Klockan 10 varje dag min telefon påminner mig om att ”hitta en sak”. Jag tar inte avfärda anmälan förrän jag erkänner något om mig själv som jag uppskattar. Somedays det är svårt, men jag lyckas fortfarande hitta något som jag uppskattar om mig själv även om det är en upprepning.,
LED med exempel
börja visa uppskattning mot andra för att få uppskattning i gengäld. Vad har någon gjort för dig som du uppskattar? Berätta för dem att du uppskattar det.
det kan vara så enkelt som att hålla öppna en dörr för dig på väg in i en butik. ”Tack, jag uppskattar det.”Eller en större gest som att hjälpa dig att flytta. Oavsett om det är gratis eller betalt, orden ” Tack, Jag uppskattar verkligen allt du har gjort.”kommer att öppna dörren för mer uppskattning att komma din väg.,
acceptera att de aldrig kan ändras, men du kan
Du har inte möjlighet att ändra andra. Du har bara förmågan att förändra dig själv. En bok som var till stor hjälp för mig och rekommenderas av min syster, en licensierad klinisk socialarbetare (LMSW) är Codependent inte mer av Melody Beattie.
med hjälp av den här boken kunde jag känna igen mina tendenser och göra ansträngningar för att ändra mina beteenden.
att känna sig ouppskattad av familjen är en fruktansvärd känsla., Jag kan relatera eftersom efter att ha behandlat detta är det förflutna, nutid, och vad jag bara kan förutsäga för framtiden. Men efter att ha erkänt att jag känner på det här sättet har jag implementerat samma förslag som jag har gett dig.
Jag är inte alltid perfekt på det. Det finns inga magiska trollformler som löser varje sista problem med känsla under uppskattat. Ändå är de taktik som har hjälpt mig och förbättrat mina relationer.
förbättring tar tid, ansträngning och tålamod. Det viktigaste du kan göra för att genomföra förändring är att aldrig ge upp., Du kanske inte ser förändring över natten, men du kommer att se förändring över tiden.
