Hälsofördelar med leucin + biverkningar

leucin är en aminosyra som används av kroppen främst för att bygga muskler och ge energi. Trots brist på forskning använder människor det för att förbättra styrkan under träning och muskelåterhämtningstider. Detta gör det till ett populärt tillskott bland idrottare och gym medlemmar. Leucintillskott medför dock vissa risker. Fortsätt läsa för att lära dig om de påstådda fördelarna och biverkningarna av leucin.

Vad är leucin?,

leucin är en grenad aminosyra som säljs som tillägg. De andra två BCAA är valin och isoleucin men leucin är den mest populära av de tre som bodybuilding tillägg.

leucintillskott har inte godkänts av FDA för medicinsk användning. Kosttillskott saknar i allmänhet solid klinisk forskning. Regler ställer tillverkningsstandarder för dem men garanterar inte att de är säkra eller effektiva. Tala med din läkare innan du kompletterar.,

leucin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att den inte kan produceras i kroppen och måste tas in genom kosten. Det ökar energi och protein (därför muskel) produktion .

på samma sätt som många andra aminosyror finns leucin i många livsmedel som är höga i protein. Exempel är kött (som fisk, kyckling och kalkon), mejeriprodukter (som yoghurt och ost) och sojabönor. Andra livsmedel som ägg, nötter, frön och frukt innehåller också leucin, men i mindre utsträckning.,

leucin kan klassificeras som:

• L-leucin är den naturliga versionen av aminosyran, finns i kroppens proteiner och är den huvudsakliga formen som används som tillägg.
• d-leucin är spegelbilden av L-leucin, som skapas i laboratoriet och används också som tillägg.

trots populariteten av leucin bland gym entusiaster, vetenskapen att säkerhetskopiera de flesta av dess användningsområden är svag.

påstådda hälsofördelar av leucin

1) hjärnfunktion vid leversjukdom

orala grenade aminosyror förbättrar sannolikt symtom och leverfunktion hos personer med dålig hjärnfunktion orsakad av leversjukdom (hepatisk encefalopati) .

vissa bevis tyder på att grenade aminosyror också kan förbättra kognition hos personer med minskande hjärnfunktion på grund av leversjukdom. Men inte alla studier hade positiva resultat. Dessutom minskar grenade aminosyror sannolikt inte risken för död hos personer med detta tillstånd .,

2) muskelåterhämtning efter träning

solida bevis stöder användningen av grenade aminosyror (inklusive leucin) för att minska trötthet och ansträngning efter långvarig eller intensiv träning .

övning leder till förgrenad aminosyra (BCAA) uppdelning, särskilt i musklerna .

forskare tror att BCAA hjälper proteinsyntes och förhindrar proteinnedbrytning, vilket i sin tur hjälper till att förhindra muskeltrötthet och ömhet .

i en studie av 30 friska vuxna orsakade squat övningar muskeltrötthet och ömhet., De som fick BCAA-tillskott hade mindre ömhet under de följande dagarna, medan de som inte fick tillskott visade långvariga perioder av ömhet .

muskeltrötthet efter träning minskade också med BCAA-tillskott .

ytterligare forskning om enskilda BCAA bör göras för att se om dessa aminosyror kan ge de önskade effekterna individuellt (t.ex. leucin).

forskare fann också att leucin ökade två muskelbyggande vägar hos råttor (AKT med 98% och mTOR med 49%) och minskade muskelproteinnedbrytning., Kliniska prövningar på leucin behövs .

3) tardiv dyskinesi (en rörelsestörning)

orala grenade aminosyror sannolikt minska symtom på tardiv dyskinesi, enligt flera kliniska prövningar .

tardiv dyskinesi är en rörelsestörning som resulterar i ofrivillig rörelse. Det orsakas oftast av långvarig användning av antipsykotisk medicinering hos personer med schizofreni eller bipolär sjukdom .

sannolikt ineffektivt för:

grenade aminosyror som leucin förbättrar inte levercancerutfallet, enligt flera metaanalyser .,

begränsade tidiga bevis tyder dock på att grenade aminosyror kan förbättra överlevnaden och förhindra att cancer återkommer hos personer med levercancer som inte har opererats. Vi kan inte dra några slutsatser från denna studie på grund av sin lilla provstorlek och andra studiedesignproblem .

5) övningsprestanda

bevis på effektiviteten hos grenade aminosyror för atletisk prestanda är motsägelsefullt. De produkter som användes i studierna varierade liksom slutåtgärderna och kontrollgrupperna., I de flesta studier ökade inte orala grenade aminosyror motion eller atletisk prestanda .

i en studie visade kortvarig aminosyratillskott (mestadels L-leucin, men blandat med 13 andra aminosyror) ingen effekt på 100km ultra-löpare. Muscle soreness och race completion times förbättrades inte med tillägget .

otillräckliga bevis för:

inga giltiga kliniska bevis stöder användningen av leucin (eller BCAA) för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt.,

6) mani

i en liten klinisk studie på 25 personer minskade en tyrosinfri aminosyradryck innehållande leucin, isoleucin och valin akuta maniska symtom inom 6 timmar jämfört med placebo. När det tas dagligen i 7 dagar fortsatte det att förbättra symtomen under 2 veckor. Storskaliga studier behövs .

7) muskelförtvining

forskning undersöker huruvida leucin minskar muskelförtvining hos sjuka patienter. För närvarande saknas dock korrekta kliniska bevis för att stödja denna användning .,

hos patienter med antingen brännskador, trauma eller sepsis (infektion i vävnaderna), förgrenad aminosyra (BCAA) tillskott, vilket inkluderar leucin och två andra aminosyror, minskad muskelförtvining .

dessutom, när människor åldras, genomgår de sarkopeni, en naturlig minskning av muskler som leder till ökad risk för skada och funktionshinder .

hos yngre vuxna kunde både höga och låga doser av leucintillskott öka proteinsyntesen .

hos äldre patienter ökade dock endast de som fick högt innehållstillskott proteinsyntesen .,

forskare tittar på effekten av L-leucintillskott på minskande muskelnedbrytning hos djur (genom AMPK-vägen) .

i studier på råttor med cancerkakexi (en sjukdom med tung muskelförtvining) ökade leucintillskottet muskelmassan (med 23% i gastrocnemius och med 22% i tibialis anterior) .

leucin ökade också den totala aminosyrakoncentrationen i blod hos djur, vilket kan vara fördelaktigt för att skapa fler proteiner och muskler .,

8) styrka

en studie utförd på 26 män testade föreslog att leucintillskott kan öka styrkan, mätt genom den maximala vikten någon kan lyfta fem gånger. De som fick l-leucintillskott kunde lyfta tyngre vikter .

leucintillskott ledde emellertid inte till ökad muskelmassa. Dessutom har dessa fynd ännu inte replikerats. Stora försök behövs .

9) levercirros

det är oklart hur BCCAs påverkar levercirros., En studie har visat att BCAA-tillskott ökade näringsstatus och livskvalitet (förbättrad sömn och minskad trötthet) hos patienter med levercirros. Andra studier hade negativa resultat .

10) njursvikt

det finns inte tillräckligt med bevis för att BCAA-tillskott är fördelaktigt för dem med kronisk njursvikt. I begränsade, småskaliga studier förbättrade BCAA-tillskott näring och aptit hos patienter som genomgår dialys .,

saknas bevis för:

nedan är en sammanfattning av den befintliga djur-och cellbaserad forskning, som bör vägleda ytterligare utredningsinsatser. De studier som anges nedan ska dock inte tolkas som stödjande för någon hälsofördel.

leucin (eller BCAA) bör inte användas för något av de tillstånd som beskrivs nedan på grund av fullständig brist på säkerhets-och effektdata hos människa.

proteinsyntes

i studier på råtta membran, tillsats av aminosyror ökad proteinsyntes. Högre koncentrationer av aminosyror gav större effekter .,

dessa effekter berodde emellertid enbart på grenkedjiga aminosyror (BCAA) och de andra aminosyrorna gav ingen effekt på proteinsyntesen. Leucin, isoleucin och valin är de tre BCAA .

När BCAA testades individuellt på råttor var leucin den mest signifikanta förstärkaren av proteinsyntesen. Valin i sig kunde inte påverka proteinsyntesen och isoleucin gav en hämmande effekt .,

överdriven nedbrytning av dessa aminosyror, vilket är vanligt under fastande och hos diabetespatienter, leder till en begränsad tillförsel av BCAA, vilket i sin tur kan minska proteinsynteshastigheter .

proteiner är byggstenarna i musklerna, så forskare tror att ökad proteinsyntes kan hjälpa till att bygga muskler på ett liknande sätt som hur leucintillskott kan öka muskelåtervinningen. Kliniska data saknas dock .,

härdning av artärerna (ateroskleros)

härdning av artärerna (ateroskleros) är kopplad till höga nivåer av lågdensitetslipoproteiner (LDL), medan högdensitetslipoproteiner kan (HDL) minska risken för ateroskleros på grund av deras roll vid omvänd kolesteroltransport (processen att återvända kolesterol från vävnaderna till levern).

i råttstudier minskade leucintillskottet LDL med 41% och ökade HDL med 40% .

leucintillskott minskade också aterosklerotiska lesioner (med 58%) hos djur .,

fetma

effekterna av leucin på fetma hos försöksdjur kan inte översättas till människor.

råttor som fick leucinrika dieter fick 32% mindre vikt och minskad fetma med 25% .

leucin minskade också kolesterolnivåerna med 27% och LDL eller ”dåliga” kolesterolnivåer med 53%, vilket potentiellt minskar risken för fetma .

livslängd

det finns inga bevis för att leucin har någon effekt på livslängden.

de befintliga djurstudierna är begränsade till celler.,

många ämnen har anti-aging effekter i celler men misslyckas med att klara ytterligare djurstudier på grund av brist på säkerhet eller effekt. Quercetin är ett bra exempel som bör påminna oss hur cellkultur fungerar ofta inte översätta till levande varelser.

å andra sidan kan leucin hjälpa forskare att utforska möjliga vägar som är involverade i åldrande.

till exempel, mjölkrika dieter (som har många aminosyror som leucin) ökade aktiveringen av SIRT1-genen, vilket ökade antalet mitokondrier med 40% i muskel-och fettceller., Vissa teorier har kopplat en ökning av mitokondrier till cellens livslängd .

högkalciumdieter i sig förbättrade inte livslängden hos råttor, så vissa forskare tror att leucin ensam bör studeras hos djur .

effekter på energiproduktion

energiökande Potential

Leucinnedbrytning ger två molekyler som används för att erhålla energi: acetyl-CoA och acetoacetat .

hos råttor tjänar leucin också som en föregångare till olika fetter (fettsyror, nonsaponifierbara fetter och steroler) som senare bryts ner för att producera energi .,

forskare tror att fasta kan leda till ökade nivåer av leucin i blodet och ökad aktivitet av enzymer som omvandlar leucin till ketonkroppar och används för energi .

patienter med brister i molekylen som bryter ner leucin i acetyl-CoA och acetoacetat (3-hydroxi-3-metylglutaryl-Coa lyas) utvecklar acidos (lågt blod pH) och hypoglykemi (lågt blodsocker) .

å andra sidan ökar leucin blodnivåerna av insulin hos råttor, vilket orsakar glukosupptag av cellerna och slutligen energiproduktion. Tillsammans inducerade leucin och glukos en 4.,5-faldig ökning av insulin (jämfört med 2, 4-faldig ökning av enbart glukos). Därför kan leucin spela en nyckelroll för att upprätthålla glukosnivåer och producera energi .

i vävnadsstudier ökar leucin energiproduktionen under de första 45 minuterna, men efteråt producerar den en minskning av energi (sannolikt på grund av begränsningen av pyruvatnedbrytning) .

Energiminskande Potential

även om leucin verkar öka insulin, vilket vanligtvis ökar glukosupptaget, kan leucin också blockera glukosupptaget.,

begränsade studier tyder på att fasta ökar blodnivåerna av grenade aminosyror (BCAA) såsom leucin. En studie visade att fastande djur med ökade leucinkoncentrationer inte tog upp så mycket glukos som icke-fastade djur och därigenom minskade energiproduktionen .

leucin blockerar pyruvat (en molekyl som glukos omvandlas för att producera energi) nedbrytning så att glukosen inte kan användas för energi .,

vissa forskare misstänker att denna process för att begränsa pyruvatnedbrytningen kan förklara varför glukosupptag och energiproduktion i muskeln hos råttor minskar efter cirka 45 minuter .

hos personer som fastade, leucin kompletterar också minskad energiproduktion eftersom det hämmade insulinmedierad glukosupptag av musklerna .

leucin minskade insulinmedierad glukosutnyttjande med 50 till 83% hos fastade råttor .

vissa kroppsbyggare försöker undvika denna hämmande effekt av leucin på energiproduktion genom att konsumera en måltid före träning.

BCAA vs., Leucin endast

många studier testade inte specifikt för leucin men för alla grenkedjade aminosyror( BCAA): leucin, isoleucin och valin.

effekt-och säkerhetsdata för leucin är extremt begränsade. Kliniska prövningar saknas.

hos råttor ökade leucin proteinsyntesen, medan isoleucin faktiskt hade en hämmande effekt. Dessa effekter har inte bekräftats hos människa .

leucin biverkningar

säkerhet

grenade aminosyror som leucin är möjligen säkra när de används på lämpligt sätt som orala tillskott.,

gravida och ammande kvinnor bör undvika att komplettera på grund av brist på säkerhetsdata.

andra potentiella biverkningar

teoretiskt konkurrerar blod-hjärnbarriären för absorptionen i hjärnan av grenkedjade aminosyror (BCAA) och aromatiska aminosyror (ArAA), som är föregångarna till serotonin. Denna tävling kan i teorin minska serotoninproduktionen .,

Leucinabsorption i hjärnan kan påverkas av kost; kolhydratrika, proteinfattiga dieter ökar BCAA och minskar araa i hjärnan, medan en kolhydratfattig, proteinrik diet kan göra motsatsen .

den rekommenderade dosen av leucin för vardagliga människor är 50 mg / kgd, men dosen ska inte gå över 500 mg / KGD. Överdosering kan leda till ökade blod ammoniak nivåer; därför hjärnskador och leversjukdom .,

leucintillskott

kontraindikationer

leucintillskott sänker glukosnivåerna, vilket kan leda till ohälsosamma nivåer hos personer med:

• hypoglykemi (lågt blodsocker)
• Diabetes, hos dem som tar blodsockersänkande läkemedel

Tilläggsrecensioner

de åsikter som uttrycks i detta avsnitt är enbart de av de användare som kan eller kanske inte har medicinsk eller vetenskaplig träning. Deras recensioner representerar inte självhackets åsikter. SelfHacked stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling.,

betrakta inte användarupplevelser som medicinsk rådgivning. Fördröja eller bortse från att söka professionell medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare på grund av något du har läst på SelfHacked. Vi förstår att läsa individuella, verkliga erfarenheter kan vara en bra resurs, men det är aldrig ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling från en kvalificerad vårdgivare.

de flesta användare uppgav att leucin var till stor hjälp och att det var avgörande för dem att upprätthålla muskler efter träning., En användare uppgav att tillägget hjälper honom att känna sig ”laddad efter en intensiv träning”.

människor märker också mer muskelförstärkning efter leucintillskott.

en anmärkning av försiktighet är att nästan varje översyn bemoaned smaken av leucin supplementss. Många sa att leucin var väldigt bitter, men att det var värt det på grund av dess positiva effekter.

vissa användare såg några olika biverkningar som högt ringer i öronen och ökad ilska som försvann först efter att ha stoppat tillägget.