Insomnia In Children: Causes, Treatment, And Natural Remedies (Svenska)

Insomnia complaints in children are usually associated with lack of restorative sleep (deep sleep and REM sleep)., Ett barn sägs ha sömnlöshet om de (1):

• har svårt att somna på natten
• har svårt att sova på natten
• vaknar mycket tidigt, på cirka tre på morgonen och har svårt att gå tillbaka till sömn.

detta kan leda till en signifikant försämring av barnets kroppsfunktioner under dagen. Sömnlöshet kan vara långsiktig, där barnet har svårt att sova i minst tre veckor eller mer, eller på kort sikt, varar bara några dagar., MomJunction kommer att berätta allt du behöver veta om sömnlöshet, vad som orsakar det och hur man hjälper ditt barn att hantera det.

orsaker till sömnlöshet hos barn

sömnlöshet kan vara primär, vilket innebär att det är ett problem i sig, eller det kan vara sekundärt, där det är ett symptom på ett medicinskt tillstånd. Här är några orsaker som bidrar till barndoms sömnlöshet, primär eller på annat sätt.,

Stress

Stress är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet hos barn, särskilt tonåringar (3). Barn kan stressas, precis som vuxna. Om barnet klagar över sömnlöshet, prata med dem för att ta reda på vad som är fel.

Kontrollera med lärare och vårdnadshavare i skolan för att säkerställa att allt är bra där. Viktigast, se till att allt hemma går smidigt. Barn är mycket känsliga, och inhemska käbblar i huset kan störa barn och hålla dem vakna på natten.,

mediciner

vissa mediciner, såsom läkemedel som används för att behandla depression och ångest, antikonvulsiva medel och kortikosteroider, kan ha biverkningar som påverkar barnets ätande och sömnvanor (4).

psykiatriska, medicinska och andra sömnstörningar

vissa medicinska tillstånd kan vara ansvariga för sömnlöshet hos barn., Vissa barn kan möta fysiologisk sömnlöshet på grund av ångest och överdriven oroande, medicinska tillstånd som upphetsningsstörningar, rastlös bensyndrom, snarkning, nattsömnbeteenden, obstruktiv sömnapné, central sömnapné, övre luftvägsmotståndssyndrom (5).

barn med beteendestörningar som ADHD kan också drabbas av sömnstörningar (6). Vi kan inte säga att dessa är de främsta orsakerna till sömnlöshet i ditt barn, eftersom dessa sjukdomar har andra symtom och behöver en korrekt diagnos av en läkare.,

användning av koffein

dricka drycker med hög koffeinhalt kan också förhindra att barnet sover bra på natten. Detta är särskilt fallet med tonåringar som dricker läsk som har hög koffeinhalt. Nikotin kan också leda till sömnlöshet på natten (7).

miljöfaktorer

en lugn och lugn miljö är nödvändig för ostörd sömn. Även en ljud sleeper kan ha svårt att sova i en bullrig miljö., Om ditt barn är en lätt sovhytt, kan de ha en tuff tid att falla och sova när atmosfären inte är rätt.

symtom på sömnlöshet hos barn

förutom sömnlöshet, här är några symtom som kan indikera barndoms sömnlöshet.,

• vakna tidigt på morgonen sömnig under dagen
• Det går inte att uppmärksamma uppgifter till hands eller skolan
• gör dumma misstag
• Aggression
• hyperaktivitet – ett vanligt symptom bland barn som inte får tillräckligt med sömn
• problem med att komma ihåg saker
• disciplin problem hemma och skola
• irriterad, lynnig

barn med sömnlöshet kan också känna slö och trött hela tiden (8)., Detta symptom kan dock också indikera närvaron av ett underliggande medicinskt tillstånd, så det är bäst att övervaka ditt barns sömn om de känner sig trötta under dagen.

diagnostisera sömnlöshet hos barn

sömnlöshet hos barn kan inte diagnostiseras genom något speciellt test eller diagnostiskt förfarande. Om du misstänker att ditt barn har svårt att sova varje dag, kanske du vill se upp för de symptom som vi nämnde tidigare. Om barnet visar dessa symtom under en period, Sök en medicinsk professionell hjälp för att diagnostisera sömn eller psykiska störningar.,

hantering och behandling av sömnlöshet hos barn

sömnlöshet behandling är mestadels hemvård och skapa en gynnsam miljö för att sova. Läkemedel för sömnlöshet är vanligtvis inte föreskrivna för barn och ungdomar, förutom under speciella omständigheter där det är det enda sättet att få barnet lite vila.

inte heller alla vuxna sömnlöshet mediciner eller kosttillskott som godkänts av amerikanska FDA kan användas för barn (9). Så, alltid rådgöra med ditt barns läkare innan du administrerar något recept eller over-the-counter läkemedel för dina barn.,

icke-medicinska behandlingar anses vanligtvis som den första behandlingslinjen för sömnlöshet hos barn. Dessa inkluderar:

livsstilsförändringar

i de flesta fall kan förändring av barnets livsstil hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Du bör vara uppmärksam på:

• miljön i barnets sovrum. Titta runt i rummet och kontrollera om det finns för mycket ljus, gnagande ljud eller temperaturen är obekväma.

• klockorna i rummet är inte bullriga. Det är bra att ha en klocka i barnets sovrum så länge det inte stör ro och lugn i rummet.,

• hur avslappnad är barnet? Om barnet är spänt, ängsligt eller rädd för något, kommer de att få svårt att sova. Hjälp barnet att slappna av genom avslappningstekniker, såsom djup andning eller meditation som kan övas före sänggåendet.

• Du kan också använda lätt, lugnande musik för att framkalla vilsam sömn.

ställa in en rutin

sömnlöshet kan vara kortsiktiga, men vissa barn slutar hantera det för det mesta av sina liv. För att ta bort den möjligheten, införa hälsosamma sömnvanor tidigt i sitt liv.,

• Ställ in en sängtid för att skapa en rutin och följa den, oavsett vad. Oavsett om det är en skoldag eller semestertid, bör barn vara i sängen när klockan säger ”läggdags”! Den tid då barnet vaknar måste också vara konsekvent så att de får tillräckligt med sömn varje dag.

• skapa en läggdags ritual eller rutin med lugnande aktiviteter som ett bad och storytime som hjälper till att slappna av muskler och sinne, vilket inducerar sömn.

• Undvik att ge barnet några koffeininininducerade drycker eller livsmedel minst fyra till sex timmar före sänggåendet., Om barnet vaknar mitt i natten, berätta för honom att njuta av lugnande aktiviteter som mediterar eller läser, istället för att bara kasta och vända sig i sängen.

beteendeterapi

rådgivning kan hjälpa till att bestämma vilken typ av terapi som ska användas. Om ett barn inte kan uttrycka sina känslor kan konstbaserad terapi hjälpa till att bestämma problemet och kan också vara en bra frisättningsteknik för barnet.,

behandlingar som kognitiv beteendeterapi och hypnoterapi används för att hantera den underliggande psykiska störningen som leder till sömnlöshet hos barn. Dessa innebär sömn-debut association och Gräns-inställning. Sömn-onset association resulterar från negativa sömnföreningar, vilket innebär att barnet behöver en förälder, en komfortpost eller en lugnande aktivitet för att somna.

gräns-inställning är när barnet kastar ett utbrott under sänggåendet och vägrar att sova när de ska., Eller barnet kan stanna och lägga sig genom att be om ett mellanmål, ett glas vatten, en annan godnattsaga och så vidare (10).

homeopati

homeopati kan vara användbart för att behandla sömnlöshet hos barn. Rådfråga dock en professionell läkare innan du försöker dessa mediciner för dina barn (11).

emotionell frihet teknik (EFT)

om sömnlöshet beror på ångest, rädsla, fobier eller stress, EFT och knacka kan vara en användbar modalitet i hanteringen av sömnlöshet. EFT är användningen av rytmisk tappning vid olika punkter på kroppen för att frigöra stress och inducera sömn., Kontakta en professionell för att fråga om detta skulle fungera för ditt barn.

Obs: medicinerna och terapierna ska endast användas när livsstilsförändringarna misslyckas med att minska sömnlöshet hos dina barn. Kontakta också ditt barns läkare innan du går för någon av de alternativa terapierna (12).

sömnlöshet hos barn: naturläkemedel du kan prova

naturläkemedel kan hjälpa beteendemässiga och livsstilsförändringar för att minska sömnlöshet. Men om ditt barn har ett underliggande tillstånd som orsakar sömnlöshet, är det bäst att konsultera ditt barns läkare., Att lära barn att sova naturligt, utan yttre hjälpmedel, kan också hjälpa dem att ha hälsosamma sömnvanor även som vuxna.

det här avsnittet handlar om naturläkemedel som kan hjälpa barnet att somna.

• en sovsäck kan användas som tillbehör som slappnar av sinnena och inducerar sömn. Fyll en trasa eller nätpåse eller väska med torkade kamomillblommor, lavendelblommor, rosenknoppar och citronbalsam och lämna den vid barnets säng.

• ett glas varm mjölk kan vara lugnande och hjälpa barnet att sova., Studier säger att melatonin i mjölken kan bidra till att inducera sömn (13).

• traditionellt kamille extrakt blandat med vatten sägs ha en mild lugnande effekt, vilket kan hjälpa till att lugna nerverna och minska ångest (14). Så, en kopp osötad kamomillte, som ges till barnet före sänggåendet, kan vara avkopplande och sömninducerande. Men innan du gör det, se till att ditt barn inte är allergiskt mot kamomillte.

• ett varmt bad med några droppar lavendel eller kamilleolja kan ha en lugnande effekt på barnet., Aromen slappnar av kroppen och hjälper till att sova (15) (14).

• ibland kan motion eller fysisk aktivitet på kvällen också hjälpa sömnlöshet hos barn som inte annars är aktiva.

• dietintag av magnesium kan ha långsiktiga fördelar och skulle sannolikt minska dagssömn (16). Så, att äta magnesiumrika livsmedel som mandel, pumpafrön och gröna bladgrönsaker före sänggåendet kan hjälpa till.

• valerianrot är ett naturligt lugnande medel som kan hjälpa till med sömnlöshet., Det kan dock finnas få negativa effekter, och säkerheten på den långsiktiga användningen är inte bestämd. Dessutom bör valerianrot inte användas för barn yngre än tre år (17).

• Passionflower kan bidra till att minska sömnlöshet. Det finns dock inte många studier för att bestämma säkerheten hos passionflower för barn. Så, ge inte ditt barn denna åtgärd utan att rådgöra med din läkare (18).

• John ’ s wort kommer sannolikt att minska sömnlöshet och ångest och är vanligtvis tillgänglig i tilläggsform., Det bör dock inte ges till barn yngre än sex år. Också, eftersom dessa tillskott vanligtvis inte är godkända av FDA, måste du söka läkares råd innan du ger det till äldre barn (19).

om ditt barn är på medicinering eller om du konsulterar en läkare för att behandla ditt barns sömnlöshet, prata med dem innan du försöker dessa växtbaserade läkemedel. När de används på lämpligt sätt kan dessa växtbaserade och naturliga hemmetoder hjälpa barnet att bekämpa sömnlöshet och utveckla hälsosamma sömnvanor.,

sova hälsosamt, leva hälsosamt

ditt barn behöver ordentlig sömn för hälsosam tillväxt och utveckling. Oavsett de aktiviteter som dina barn njuter av under dagen, borde de vila och koppla av på natten. Om de inte är det, vet du vad du ska göra!

har tips för att hjälpa barn att slå sömnlöshet? Dela dem med oss i kommentarfältet.

1. Vad är sömnlöshet?; National Sleep Foundation
2. Stress och Sömn, American Psychological Association
3. Hur Läkemedel Kan Påverka Sömn, National Sleep Foundation
4., Barn typer av sömnstörningar; Stanford Health Care
5. ADHD och Sova, National Sleep Foundation
6. Jennifer L. Temple; koffeinanvändning hos barn: vad vi vet, vad vi har kvar att lära oss, och varför vi borde oroa oss; ncbi (2009)
7. Jennifer Vriend och Penny Corkum; klinisk hantering av beteendemässig sömnlöshet i barndomen; ncbi (2011)
8. Barbara T. Felt, MD, MS och Ronald D. Chervin, MD, MS; mediciner för sömnstörningar hos barn; ncbi (2014)
9. Jennifer Vriend och Penny Corkum; klinisk hantering av beteendemässig sömnlöshet i barndomen; ncbi (2011)
10., Sömn Problem (1998), British Homeopathic Association
11. Donna Bach et al.; Klinisk EFT (emotionell Frihetsteknik) förbättrar flera fysiologiska markörer för hälsa; NCBI (2019)
12. Xiao Meng et al.; Kostkällor och Bioaktiviteter av Melatonin; NCBI (2017)
13. Janmejai K Srivastava, Eswar Shankar och Sanjay Gupta; kamille: en örtmedicin av det förflutna med ljus framtid; ncbi(2010)
14. Peir Hossein Koulivand, Maryam Khaleghi Ghadiri, och Ali Gorji; Lavendel och Nervsystemet; NCBI(2013)
15. Yingting Cao, et al.,; Magnesiumintag och sömnstörningar symptom: fynd från Jiangsu Nutrition studie av kinesiska vuxna vid fem års uppföljning; NCBI (2018)
16. Valeriana, National Institutes of Health
17. Passionsblomman; Milton S. Hershey vårdcentral
18. Johannesört; C.,S Mott barnsjukhus

Rekommenderade artiklar:

• gastroenterit hos barn: Symptom, orsaker och behandling
• sova prata hos barn: Orsaker, Behandling och rättsmedel
• sömngång hos barn: Orsaker, Behandling och förebyggande
• uttorkning hos barn: orsaker, tecken och rättsmedel