klienter frågar ofta, ”kan utöva hjälp med regelbundna tarmrörelser?”och” kan träna hjälp med förstoppning?”
svaret på båda dessa frågor är ja. Motion, bland annat livsstil och kostfaktorer, spelar en viktig roll för att se till att din mag-tarmkanalen är effektiv.
Vad är vanligt?
låt oss först definiera vilka vanliga tarmrörelser som är. Termen regelbunden är mycket individualiserad., De flesta människor har 1-3 tarmrörelser per dag regelbundet, medan vissa människor har 2-3 per vecka. Båda anses vara normala. Vad du bör leta efter är en förändring i dina vanliga tarmrörelser. Förstoppning är erkänd som färre tarmrörelser än din normala. Att gå från två rörelser per dag, till en om dagen,och sedan inte passera i två dagar, skulle inte vara din normala. En sådan förändring skulle ge en röd flagga.
Även om de flesta av oss har upplevt förstoppning vid en tidpunkt, upplever några av oss tyvärr det oftare. Det är inte en bekväm upplevelse för någon., När du är förstoppad är dina avföring i allmänhet komprimerade och svåra att passera. Magkramper (lättad när de passerar avföring) följer ofta förstoppning.
flera faktorer kan påverka hur effektivt matsmältningsorganet är. Dessa faktorer kan påverka regelbundenhet och inkluderar hydratisering, näring, stress, meditation och naturligtvis motion.,
hur motion hjälper dig att hålla regelbundna
det finns flera faktorer som spelar in när du tränar som driver regelbundna tarmrörelser
1) ökat blodflöde
När du tränar, särskilt intervallträning, ökar blodflödet och starkare blodflödespumpar genom tarmmusklerna. Detta skapar starkare sammandragningar genom matsmältningsorganet för att minska transittiden för mat som passerar genom tarmarna., Muskelkontraktion är direkt relaterad till blodflödet; mindre blodflöde kommer att innebära svagare sammandragningar, vilket motsvarar långsam mattransiteringstid.
2) mekaniskt stöd
löpning, hoppa och hoppa rörelser skapar mekaniskt stöd för att hjälpa till med tarmrörelser.
3) neurologisk stimulering
övningar som ökar andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen kommer att stimulera muskler och nerver i slemhinnan i dina tarmar, vilket aktiverar klämningen av dina tarmmuskler för att hjälpa till med effektivitet och minska avfallstransiteringstiden.,
vilka typer av träning hjälper dig att hålla dig regelbunden?
- hög – och måttlig intensitet intervallträning som VIITS, HIITs och MetCon
- aktiviteter som innebär att springa, jogga, hoppa/hoppa rep och dansa
- resistent träning: djup huk och utfall rörelse som luft knäböj, omvänd utfall, och hög box steg upp.,
- Yoga sträcker sig och poserar som stimulerar matsmältningsorganet, såsom kattko, bow pose, cobra, high lung och extended triangle
Timing dina träningspass
finns det en viss tid att träna som hjälper till att upprätthålla regelbundenhet? Nej, men det finns en bästa tid att inte träna, och det är i allmänhet inom en timme efter en måltid.
denna post-meal period är avgörande för att få assimilering och matsmältningen väl pågår – och det kräver energi och blod., Träning under denna period tar blod bort från matsmältningen och lägger den mot att leverera arbetsmuskeln, vilket kommer att fördröja matsmältningsprocessen och förlänga mattransiteringstiden.
Motion lindrar förstoppning
om du kämpar med förstoppning, överväga att lägga till några digestion vänliga övningar till din regim. Andra enkla ändringar, som att ändra tidpunkten för dina måltider och träningspass, kan ge lättnad och regelbundenhet du letar efter.Ixcela-testet kan hjälpa dig att göra de ändringar du behöver för att optimera hur du ser ut och känner.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |