ord av Lamya tilmatine
Kim Kardashian har varit på ett Fitnessuppdrag sent och har uppriktigt sagt aldrig sett bättre ut.,
hennes senaste kroppsdebut på CFDA Fashion Awards förra månaden visade en ljusare, hårdare och montör Kim-armar av avund jag säger dig-till den punkt där hon faktiskt kan de-throne Khloe hämnd-kropp Titel…
jag bestämde att jag ville ha i.
Låt oss få en sak direkt från off; jag försöker inte ” få ” en kropp som Kims, inte heller stöder jag hennes inställning till Instagram marknadsföring och främja vissa klubbor.,
men jag har definitivt sett henne äta skivor av tårta och McDonalds samt en mängd olika näringsrika måltider, visar att hon måste ha en välbalanserad syn på mat.
jag tittade in i hennes dietplan och fick reda på att hon följde Atkins 40-kosten och fick bra resultat i en hälsosam takt. Hennes tränare Alcantara förklarade för människor att det handlar om ren ätning och styrketräning.
låter lovande – så vad innebär det egentligen?
vem är det för?,
människor som vill gå ner i vikt eller de som bara vill ha en hälsosammare livsstil och regera i sitt intag enkla kolhydrater.
vad detta också handlar om är att uppnå en montör version av mig själv som jag kan upprätthålla utan svält.
Vad är Atkins 20/40 Diet?
det finns två alternativ: Atkins 20 eller Atkins 40, och siffrorna är de totala netto kolhydrater du kan ha på en dag, med 20 är strängare på carb intag men snabbare i viktminskning i jämförelse med 40.,
liksom de gamla Atkins begränsar du ditt kolhydratintag, skär ut sockerarter och bearbetade livsmedel, äter högprotein, grönsaker och hälsosamma fetter för att begränsa dessa hungerpangs.
vetenskapen bakom kosten är ganska enkel: att äta mat som är höga i kolhydrater gör att din kropp producerar mer glukos och insulin. Glukos är kroppens första punkt av energi som den använder, lämnar lagrat fett just det, lagrat fett. Vettigt?
så, den minskade intaget av kolhydrater innebär att din kropp trycks för att bränna fett för bränsle därmed viktminskning. Fortfarande med mig?,
är det samma som ketogen diet?
det finns likheter i början eftersom din låga carb diet innebär att din kropp går in i ketos men efter det får du öka nivåerna av friska kolhydrater i din kost vilket i huvudsak betyder att ketos kommer att minska också.
vad du kan äta på Atkins 20 och 40
du äter också kolhydrater men från hälsosammare källor som baljväxter, fullkorn och frukter, men allt under en nettosumma på 20g/40g beroende på vad du väljer att göra.,
Jag valde Atkins 40 eftersom det rekommenderas till dem som vill flytta en mindre mängd vikt. Om det fungerar för Kimmy (som inte är en främling till en behandling eller två) då är jag Spel.
träningen
Jag har alltid varit lite av en gym bunny men har aldrig fått rätt cardio / strength training ratio för att skapa den muskeldefinition jag vill ha. Jag tenderar att göra mer av det ena eller det andra, vilket innebär att jag blir ganska smal utan någon definition eller jag bulk upp (ledsen emoji).
så jag fick mig en personlig tränare, förklarade mina träningsmål: definierade armar, fast abs och starka hamstrings., Vissa människor älskar morgon träning eftersom det ståtar med optimal fettförbränning men jag skulle hellre extra 2 timmar i sängen och träning i början av kvällen.
fortsätt bläddra för att se hur det är att äta som Kim Kardashian i två veckor-kommer jag att få resultaten eller kommer det bara att bli en annan modefluga diet?
måltidsplanen
nedan är vad jag åt under den första veckan av planen, efter ett liknande tillvägagångssätt i vecka två.
måndag
frukost: pocherade ägg med spenat och ett duggregn av olivolja.
Lunch: grillad kyckling, broccoli, vårlök, spenat, kale och hemlagad chilisås.,
middag: bakad lax med en grillad grönsaksmedley.
Snacks: kaffe med kanel, gurkmeja te x2 och sex mandlar.
hur jag kände mig i slutet av dagen: hungrig! Men jag drack massor av vatten och te för att undertrycka min socker cravings – men inte ha något sött har visat sig vara tuff på dag ett.
tisdag
frukost: ’Noatmeal’ – gjord med mandelmjöl och strimlad kokosnöt med en sked jordnötssmör.
Lunch: ett kokt ägg, skivad gurka, sockermajs, röd paprika, gröna oliver, raket sallad med gurkmeja och en tesked olivolja.,
middag: grillad kycklingbröst kryddat med marockanska örter och kryddor, grillad lök, ärtor och grön paprika.
Snacks: selleri, sex mandlar, två koppar te och två liter vatten.
onsdag
frukost: Jag hade ingen tid att laga mat så jag kokade ett ägg med en Weetabix kex tillsammans med ekologisk mandelmjölk och kaffe.
Lunch: ett kokt ägg, skivad gurkor, rödbetor, oliver, spenat, grön paprika toppad med cashewnötter och en skiva avokado.
middag: torskfilé med hemlagad persilja sås, blomkål mäsk, lummig raket sallad. Yum!,
Snacks: Nak ’ D bar, kaffe, gurkmeja te, engelsk frukost te. Och naturligtvis mycket vatten!
torsdag
frukost: ett pocherat ägg på en bädd av spenat med ett äpple, selleri, gurka, mint och kale smoothie.
Lunch: tonfisksallad med blandade löv, oliver, lök och rödbetor.
middag: torskfilé med svamp och broccoli
Snacks: Nak ’ D bar, gurkmeja te, sex mandlar, röd paprika skivor.,
tala med en personlig tränare jag fick några råd om min träning, han rådde jag fokuserade på HIIT sessioner i kombination med styrketräning (som jag har gjort). Men efter en hård kärnsession med honom insåg jag att jag kunde driva mig ännu mer.
redan tränar jag fem till sex gånger i veckan – idealet för att se en verklig skillnad – och efter en vecka känns mina ben mer definierade, min kärna känns starkare men mina armar är lite långsamma på att komma ikapp.
fredag
frukost: Mini coconut pannkakor med jordnötssmör och kaffe.
Lunch: kyckling och broccoli soppa.,
middag: torskfilé med ärter och en blandad kål sallad toppad med hemlagad majonnäs.
Snacks: gurkmeja te, sex mandlar och en bit tårta (jag gav).
helgen var mer av samma men med Nutella pannkakor för brunch på söndag (fräck jag vet).
vissa kan hävda att rotationen av proteinbaserade måltider kan vara tråkigt, men jag fann att ha en struktur att börja med var mycket lättare att följa, särskilt med ett hektiskt arbetsschema.,
domen
Jag har insett att Kims diet har samma principer för en keto diet; ketos uppstår, men i en hälsosammare takt som jag hittade mer hållbar. Hon tillåter havregrynpannkakor och den udda behandlingen.
men, som framgår av hennes Instagram-konto, består hennes kost huvudsakligen av protein i form av kyckling och fisk, åtföljd av en mängd grönsaker. Jag hittade detta hårt först så jag gjorde mina måltider rikare i protein där jag kunde.
KKW har dock en fördel; hon har enligt uppgift en kock som skapar personliga måltider guidade av sin personliga tränare., Men vi har internet med oändliga recept, råd och inspiration – vi kan göra det här!
resultat hittills? Jag har förlorat två pounds-men, ännu viktigare, mina socker cravings har alla utom helt borta. Detta tillvägagångssätt får tummen upp från mig.