knä rörelseområde

att ha full knä rörelseomfång (Rom) är verkligen viktigt för dag till dag funktion.

knäet måste kunna böja och räta så att vi kan gå och springa, stödja vår kroppsvikt, kontrollera vår balans och är en viktig stötdämpare för vår kropp.,

När knärörelsen är begränsad orsakar det smärta, försämrar funktionen och gör oss predisponerade för knäskador.

När vi talar om knä rörelseomfång ser vi påhur mycket rörelse det finns vid knäet. Huvudrörelserna vid knäet ärflexion och förlängning d.v. s. böjning och rätning av knäet. Det finns ocksåen liten mängd rotation.

Vad är rörelseomfång?

det finns tre typer av rörelseomfång vid en gemensam

aktiv knä ROM: det här är hur mycket knäet kan böja ochstraighten på egen hand, dvs, knämuskler aktivt kontraherar utan någon externhjälp

passiv knä ROM: hur långt knäet kan böja och räta närflyttas av en yttre kraft, vanligtvis en annan person-ben-och knämusklerhelt avslappnad.

aktiv assisterad ROM: hur långt knäet kan röra sig när det ärsvag eller i smärta med lite hjälp-knämusklerna arbetar för att flytta benmen med viss hjälp, t. ex. från en terapeut

det är normalt av passivt rörelseområde att vara något större än aktivt rörelseområde.,

dessa tre rörelseomfång i en hälsosam, smärtfri jointkommer att vara likartad, men om du har skadat ditt knä, har smärta i ditt knä eller aknee-tillstånd som artrit, är chansen att ditt rörelseomfång blir mindre än normalt med aktivt rörelseomfång som påverkas mest.

Vad är normalt knä rörelseområde?

Normal knä rörelseområde refererar vanligtvis till hur mycket knäet böjer och rätar ut. Det finns också en liten mängd rotation vid knäet, vanligtvis mätt när knäet är böjt.,

Normal aktiv knä rörelseområde är:

• knä Flexion: 135o dvs helt böjd
• knä förlängning: 0o dvs helt rak
• inre knä Rotation: 10o
• extern knä Rotation: 30-40o

Normal passiv knä ROM är:

• passiv knä Flexion: upp till 150o, beroende på storleken på knäböjning: upp till benet – gränsen är kalven som skjuter på baksidan av låret
• passiv knäförlängning: upp till 10o hyperextension anses vara normal

whatis normal funktionell knä Rom?,

funktionell rörelseomfång är hur mycket rörelse som behövs för typiskt dagliga aktiviteter som promenader, klättring trappor och Huk ner. Vid knäleden kräver de flesta funktionella aktiviteterna upp till 120 grader knäböjning, snarare än hela 135 grader, men nästan alla funktionella aktiviteter kräver full knäförlängning.,>

Knä Utbud av Rörelse Med Verksamhet som:

• Gå: 0-65 °
• uppför Trappor: 0-85o
• gå nerför Trappor: 0-90 °
• att Sitta Ner: 0-90 °
• att Stå Upp Från Sittande: 0-95o
• att Knyta Dina Skosnören: 0-105o
• att välja Ett Objekt Upp Från Golvet: 0-75o
• att Cykla: 0-115o
• Huk: 0-115o lägsta
• du Sitter med korslagda Ben: 0-115o

Så kan du se, om knä böjning utbud av rörelse är slightlylimited, du bör fortfarande kunna göra det mesta av dina vanliga aktiviteter., Butlosing bara några grader av knäförlängning kan ha en massiv inverkan påfunktionell förmåga.

hur man mäter knä rörelseområde

det mest exakta sättet att mäta knä rörelseområde är att använda en goniometer. En goniometer är i huvudsak en specialdesignad gradskiva som mäter gemensamma vinklar.

det finns en cirkel i mitten av en goniometer som representerar 360o rörelse, varav två förlängda armar: en stationär arm (ansluten till gradskivan) och en rörlig arm.,

Vid mätning av knä rörelseomfång måste du identifiera tre landmärken på benet

• knä: Lateral Epicondyle – mittpunkten på det yttre knäet
• fotled: Lateral Malleolus – den beniga klumpen på utsidan av fotleden
• höft: större Trochanter – en benklump strax under foten.höftleden på utsidan av låret.

helst behöver du någon att göra mätningen för dig – det är svårt att få en noggrann mätning om du försöker göra det själv.,

för att hitta större trochanter, hitta mittpunkten av den beniga åsen på toppen av bäckenet (iliac crest) och ta fingrarna ner 15-20cm tills du känner en benig klump. Den större trochanter är mer mot baksidan av låret än framsidan på grund av den stora muskelmassan av quads på framsidan av låret. Du måste trycka in genom lårets mjuka vävnader för att känna det.,li>linje den andra armen av goniometern upp med lateralmalleolus av fotleden

• för att mäta knäförlängning, tryck försiktigt knäet ner i golvet (med dina benmuskler inte dina händer) så knäet är så rakt som det går och mäta
• för att mäta knäböjning, böj knäet så långt du kan, genom att skjuta foten upp mot skinkorna, hålla armarna och axeln av goniometern på plats, sedan mäta

om du föredrar, du kan mäta knä flexion i sittande, så länge benet kan röra sig fritt., Det fungerar bäst att sitta på en barnstol eller kanten på ett bord. Ställ upp goniometern enligt beskrivningen ovan och böj sedan knäet så mycket du kan

hur man mäter knä ROM utan Goniometer

om du inte har en goniometer kan du fortfarande bedöma yourROM. Detta kan vara till stor hjälp för att se vilka framsteg du gör meddin rehab efter en knäskada. Det kommer inte att vara så exakt som att använda en goniometer, men det ger dig någonstans att börja.,

om du villvärdera rörelseomfånget vid knäet, prova det här

uppskatta knäförlängning:

• ligga på ryggen på en fast yta
• tryck ner knäet i golvet (med benmusklernainte dina händer)
• Skjut handen, handflatan nedåt, under knäet. Om du kan:
  a) bara få ett par av fingersunderneath med svårighet = 0o förlängning
  b) bara glida alla fingrarna under = +5o grader dvs saknar 5o förlängning
  C) lätt glida hela handen under = +10o dvs .. , saknar 10O förlängning
  d) kan inte få någon av dina fingrar under = -5o eller mer dvs hyperextension

uppskatta knäböjning:

• ligga på ryggen på en fast yta
• Skjut din häl längs golvet mot din botten
• mäta avståndet från baksidan av din häl till yourbottom

detta ger dig inte en faktisk mätning av flexion, men det ger dig en ger dig en mätning att jämföra med när du övervakar framsteg när du försöker förbättra knäböjning.,

telefonappar

det finns också olika appar som du kan ladda ner som i huvudsak gör din telefon till en goniometer. De varierar i kvalitet men en studie1 som publicerades i Physiotherapy Journal fann att ”knä Goniometer” – appen installerad på en iphone var ett pålitligt verktyg.

hur man ökar knä ROM

det finns massor av saker du kan göra för att öka knä rörelseomfång. Att få ens några få grader av rörelse, särskilt knäförlängning, kan göra en massiv skillnad.

kolla in vår artikel om hur man förbättrar Knäflexibilitet för massor av bra idéer.,

bedöma framsteg med ROM

om du försöker förbättra ditt knä utbud av motionthrough övningar och sjukgymnastik, syftar till att kontrollera din ROM nomore än en eller två gånger i veckan.

det tar tid för knä rörelseomfång för att förbättra så om du mäter det för ofta, är det osannolikt att du märker mycket förändring som kan vara mycketdisheartening.,d=”76911c8196″>

How To Stretch
January 17, 2020

Knee Pain Diagnosis
November 14, 2019

Knee Swelling
December 10, 2020

Page Last Updated: 21/05/19
Next Review Due: 21/05/21

1. Knee Pain Guide

›

2. Knee Anatomy

›

3. Knee ROM