det finns många bidragande faktorer som påverkar din tarmhälsa. Faktorer som kost, matintoleranser, livsstil, hormoner, sömn, stress och speciellt mediciner kommer att påverka tillståndet för hur din kropp smälter och eliminerar vad du äter och dricker. När jag skrev min ebook Perfect Digestive Health var det genom att hantera mina livslånga matsmältningsfrågor och slutligen upptäcka vägen fram till god hälsa.,
för att hjälpa till att stödja din matsmältningshälsa har jag samlat mina bästa tips om hur du läker din tarm naturligt. Nedanstående information är baserad på min bok Perfekt Matsmältning och ständig forskning om maghälsa.
1. Probiotika kommer att rädda ditt liv
först och främst är det viktigt att veta att det finns en balans mellan goda och dåliga bakterier i vårt matsmältningssystem, vilket är ansvarigt för hur våra tarmfunktioner fungerar., Probiotika är levande mikroorganismer (goda bakterier) som bor i tarmen som spelar en integrerad roll för att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion genom att förhindra invasionen av skadliga mikrober. De kan också hjälpa till med;
– eliminering av toxiner,
– vår förmåga att bekämpa infektion och sjukdom
– reglera vår ämnesomsättning
– näringssyntes och absorption.
probiotika finns i våra vardagliga gröna samt fermenterade livsmedel som tempeh, miso, kefir, surkål och yoghurt, samt i pulverform eller kapselform från hälsokostaffärer.,
med rätt mängd goda bakterier kommer du att bygga ditt immunförsvar, din kropp kommer att absorbera näringsämnena från mat bättre och det kommer att hjälpa till med tarmmotilitet. Probiotiska betyder faktiskt pro life, så om möjligt välj de livsmedel som ger livet till din hälsa.
2. Ge DIN KROPP NÄRING MED PRE-BIOTICS
Pre-biotics bränsle till våra probiotika (goda)! Prebiotika hänvisar till naturliga lösliga fibrer som matar de goda bakterierna i vår tjocktarmen, vilket bidrar till att främja balanserad tarmflora och hälsosam tarmfunktion., När Våra goda bakterier äter prebiotiska fibrer producerar de fördelaktiga kortkedjiga fettsyror, såsom butyrat, vilket hämmar tillväxten av sjukdomsframkallande patogener och upprätthåller hälsan hos vårt tarmfoder.
rika källor till prebiotika finns i en mängd olika växtbaserade livsmedel inklusive; gröna bladgrönsaker, citrus, purjolök, linfrö, äpplen och hälsosam kock Ekologisk Superfood.
3., Drick te
min favorit te för matsmältnings hälsa är hälsosam kock citron + ingefära te som är underbart att lindra uppblåsthet eller en lugnande Digest + lugn te som är underbart om du lider av reflux.
ingefära är känd i Ayurveda som ”universal remedy” på grund av dess många fördelar för kroppen, och det har använts i mer än 2000 år för att behandla matsmältningsfrågor. Ginger är också den viktigaste ingrediensen i hälsosam kock Chai Latte och det är underbart blandat med varm mjölk och lite rå honung., Ginger hjälper till att:
- lindra symtom på gas och kramper genom att slappna av tarmarnas glatta muskel
- stimulera smältning genom att påskynda rörelsen av mat från Mage till SI.
- eliminera obehag efter att ha ätit.
- stimulera saliv, galla och gastriska enzymer för att hjälpa till vid matsmältningen.
om du lider av förstoppning eller långsam motilitet, finns det också studier från European Journal of Pharmacology rapporterar också att grönt te är fördelaktigt för att minska gastrointestinala störningar., Koffein i grönt te samt Matcha grönt te kan också fungera som ett milt laxermedel för att få tarmarna att röra sig på morgonen.
koffein i grönt te och Matcha grönt te kan fungera som ett milt laxermedel för att få tarmarna att röra sig på morgonen.
4. Använd AROMATICS + antiinflammatoriska ingredienser
det finns många fördelar med att äta en varierad wholefoods diet inklusive överflöd av vitaminer och mineraler i olika livsmedel., Specifika livsmedel i rampljuset för matsmältningshjälp är:
– morötter innehåller vitaminerna A, B-komplex, C, D, E, K, fiber, kalium, järn, mangan, koppar, jod, kiseldioxid, svavel, krom. Denna super grönsak stöder hälsosam matsmältning och metabolism, hjälper förstoppning och magsår, minskar inflammation, främjar hälsosam hud och god syn.
– banan är närande för matsmältningssystemet och kan hjälpa till att lugna tarminflammation. De är höga i vitaminerna B + C samt mineraler inklusive kalcium, magnesium och kalium., Jag gör normalt min lugnande banan Smoothie med havremjölk och en nypa kanel om min matsmältning är irriterad eller jag känner mig uppblåst.
– kiwifrukt är ett effektivt botemedel mot förstoppning och är extremt lugnande och helande för mag-tarmkanalen. Enligt Monash University lider cirka 1 av 7 personer av förstoppning. En 4 veckors studie visade att äta 2 kiwifrukter per dag under 4 veckor var en effektbehandling för att öka tarmmotiliteten. Kiwifrukter är också höga i lösliga fibrer och C-vitamin samt låg FODMAP., Jag älskar att göra min låga FODMAP smoothie med 2 kiwifrukt, vatten, limejuice och en tesked friska Kockgrönsaker.
Du kommer också att älska min Probiotiska frukostskål och fruktsallad för Digestive Health book och Green Goddess Smoothie.
5. NOURISH med kollagen
kollagen är rik på glycin och glutamin som är 2 aminosyror som är fördelaktiga för att främja matsmältningen och stödja en hälsosam tarmbarriär. Benbuljong är också en underbar källa till både gelatin och kollagen., Kollagen och gelatin frigörs från benen för att hjälpa till att läka slemhinnan i vårt mag-tarmkanalen och minska inflammation.
benbuljong är super näringsrik när den är hemlagad med kvalitetsingredienser som ekologiskt fjäderfä, gräsmatad kött eller vildfångad fisk och har fantastiska helande effekter på kroppen, samtidigt som den innehåller höga mängder mineraler, inklusive kalcium, magnesium och fosfor.
jag har underbara ben buljong recept i min kokbok rent läckra som är enkla att göra och läckra att äta., Du kan också kolla in min kollagen rika miso soppa. Se till att investera i en bra kvalitet långsam spis om du väljer att göra dessa på en regelbunden basis.
6. Njut av ett glas grön JUICE
gröna grönsaker är rika på levande fytonäringsämnen och är mycket alkaliserande och hjälper din kropp att rengöra, läka och närma sig i en perfekt miljö. De kan också hjälpa kroppen att avgifta. Klorofyll fungerar också som en naturlig deodorizer, lindra vanliga biverkningar av dålig matsmältning såsom dålig andedräkt (dålig andedräkt) och kroppslukt.,
Njut av dagliga gröna dagligen, som innehåller alkaliserande gröna, probiotika och L-Glutamin.
7. FODMAPS KAN VARA ATT SKYLLA FÖR UPPBLÅSTHET
FODMAP står för Fermenterbara Oligosackarider, Disackarider, Monosackarider och Sockeralkoholer. Kort sagt står det för livsmedel som innehåller kortkedjiga kolhydrater som kan vara svåra att smälta, vilket kan leda till uppblåsthet för vissa människor.,
det är därför jag har utformat recept i min bok Perfect Digestive Health för att vara låg FODMAP, gluten och mjölkfri för att ge ditt matsmältningssystem den bästa chansen att återställa sin hälsa.
8. Ät en hel matdiet
2-Veckans måltidsplan i min bok Perfect Digestive Health är baserad på en modifierad medelhavs-och lågfermenterbar kolhydratdiet som är rik på växtbaserade livsmedel och goda antiinflammatoriska källor till wholefoods., Dieten innehåller massor av färska grönsaker, sallader, fisk och en generös mängd goda hjärt friska fetter som kommer från nötter och oliver. En väl avrundad diet full av variation och helhetvaror spelar en viktig roll för att stödja hälsan.
Njut av din resa med hälsosam kost med balans, visdom och måttlighet.