”alla kan springa. Du behöver bara ett par löparskor för att komma igång.”
har du hört det här ordspråket tidigare? Vi är inte helt överens eftersom, förutom rätt löparsko, du behöver (först och främst) friska fötter. Friska fötter behöver uppmärksamhet och omsorg, eftersom de bär oss många, många miles speciellt under träningsfaser. Vad tycker du? Håller du med den meningen eller tackar du dina fötter prestanda genom att skämma bort dem? Inte än?, Tja, vårt föryngringspaket för löpare fötter hjälper dig att ändra det från och med idag. För dina fötter borde vara lika passade som du är.
stabila fötter – varför ska du bry dig
När du kör, för ett kort ögonblick är båda fötterna i luften. Krafterna som utövas på din fot när du rör marken igen kan sammanfatta upp till flera gånger din egen kroppsvikt-och de måste vara vadderade. Även om våra fötter är ganska robusta och genialt byggda kan de orsaka mycket smärta när de är överdrivna och/eller försummade., Och ingen löpare borde göra utan glada, friska fötter! Starka fotmuskler i kombination med stor omsorg är ett måste för topprestanda i någon träningsrunda eller tävling. Vi märker ofta bara våra fötter när de skadar, på grund av blåmärken eller hudirritation. Det här är alla tecken som indikerar att den komplexa anatomiska konstruktionen av din fot på något sätt försämras. Möjliga orsaker kan vara för snäva löparskor, överbelastning, din körstil, övervikt eller din fot statisk., Stabila fötter utgör basen av hela kroppen-de påverkar även positionen på dina höfter och bäcken när du står, går eller kör. Även din ryggrad kan dra nytta av friska fötter, om rörelsemönster utförs direkt från fötterna. Allt hänger ihop!
stärka dina fötter muskler-förhindra skada
stabilitet och rörelser av fötterna styrs av instrinsic (korta Fötter muskler som ligger i foten) och extrinsic (muskler som härrör från utanför foten skelett) muskler – och vi glömmer ofta de mindre, kortare!, För varje steg vi tar kontrollerar de olika lagren av våra inre muskler omfattningen och hastigheten av deformation av våra fotbågar. Om de korta musklerna inte fungerar ordentligt blir vår kropps bas instabil och kan leda till fotvärk. Om dina fötter skadar, kommer ingenting att gå smidigt. Låt inte det hända!
träning för löpare fötter
när du förbereder dig för en viktig tävling, finns det många saker att ta hänsyn till. Från dina träningspass körsträcka till avsmalnande faser till den perfekta näringsplanen före och under loppet., Med allt detta på vårt sinne, försummar vi ofta våra fötter muskler, och särskilt de inneboende musklerna. Forskare samlar mer och mer bevis på att riktade fotmuskelträning kommer med många fördelar för löpare och förbättrar fotens funktionalitet. Kolla in våra topp 5 övningar för starkare Fötter muskler & göra dem en del av din träning rutin:
1. Toe curling
Toe curling är en av de mest effektiva övningarna för att träna dina instrinsic Fötter muskler., Oavsett om du står på båda benen, på bara ett ben, inching framåt eller sitter vid ditt skrivbord… detta drag är perfekt för att stärka dina fötter!
2. Toe yoga
kan du avsiktligt flytta vissa tår? Prova det! Det kan vara svårare än det verkar. Börja med att lyfta din stortån medan du försöker hålla alla andra tår på marken, sedan tvärtom., Denna så kallade ”sun hälsning av toe yoga” avser avsiktligt splaying ut alla tår för att så småningom förlänga luckorna mellan tårna.
3. Häl lyft
en stabil fotled hjälpmedel i ideal kraftöverföring och förhindrar löpare från att bli skadad (t.ex. vrida din fotled). Heel lifting är övningen för att stärka fotleden. Lyft dina klackar så högt som möjligt och låt dem sakta falla igen., För att intensifiera denna övning, prova att balansera på ett ben, på ett steg eller en instabil yta (som en upprullad yogamatta). Dessa variationer tränar inte bara din fotled, men också din balans och samordning.
4. Barfota
ta av dig skorna och promenera över en äng, vada genom en liten ström eller gå längs en grusväg. Forskare fann att gå och springa barfota stärker våra fötter muskler. Plus, sulorna stimuleras med sensorisk information, vilket förbättrar din postural stabilitet., Bege dig ut för en skottlös körning på säkert territorium-det är som dopning för dina fötter!
5. Ytterkant – innerkant
flytta din vikt på ytterkanterna på fötterna samtidigt som hela kroppen upprätt. Försök sedan stå eller gå på dina fötters inre kanter.
möjligheterna att träna dina fötter är oändliga! Det bästa: dessa fotövningar kräver inte mycket tid. Vad som räknas gör dem regelbundet-försök att införliva dessa fötter stärka övningar i din vardag., Träna dina fötter medan du borstar tänderna, under lunchpausen eller under en återhämtningsfas i din intervallträning.
Gör tid för dina fötter
tränar du redan & stärka dina fötter och vill veta vad du kan göra för att hålla dem glada & friska? Vi har några fler tips om hur du behandlar dina fötter och visar dem din vård:
välj en löparsko som passar din fot! En bra löparsko måste stödja fotens supination och form., Försiktig med för snäva skor, de kan få dig att känna dig trygg och välstödd, men leder ofta till blå tånaglar och calluses. Kom ihåg: dyra löparskor ensam gör inte dina fötter starkare!
- mobilisera fotled& midfoot bör vara en del av någon löpare träning och kan lätt ingå i uppvärmningen.
- Skäm bort dina pålitliga följeslagare med en lugnande fotmassage eller ett fotbad (använd lugnande tillsatser som kamomill).
- behandla dina fötter (och dig själv) till en mani-pedi!, Korta tånaglar med rundade kanter minimerar risken för blåmärken på intilliggande tår.