bandet av fett runt midjan kan göra det svårare att zip upp dina favoritbyxor. Men det är inte det värsta problemet med det. Fett som omger dina organ i magen är kopplat till en större risk för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.
detta djupa magefett kallas ”visceralt” fett. Det är kopplat till högt blodtryck, diabetes, leversjukdom och hjärtsjukdom. Din kropp har också ”subkutant” fett, vilket är typen av fett under huden som du kan klämma mellan fingrarna., Finns på dina höfter, övre lår och armar, är detta fett mycket mindre skadligt för din hälsa.
celler i magen fett pumpa ut hormoner och inflammatoriska ämnen som kommer in i blodomloppet och främja sjukdom. Det kan vara mer skadligt än andra typer av fett eftersom det är närmare kroppens portalven, som bär blod från tarmarna till levern. Där kan de påverka kolesterolnivåer och andra processer som orsakar sjukdom.
för att ta reda på hur mycket visceralt fett du har kan du mäta runt midjan en tum eller två över dina höftben., Kvinnor vars midjor mäter 35 inches eller mer och män med en midjemätning på 40 inches eller mer kan ha en farlig mängd visceralt fett.
forskare har funnit att din form också är viktig. Människor som är päronformade har vanligtvis färre problem med visceralt fett än människor formade som äpplen. Människor som är formade som äpplen har mer magen fett.
före klimakteriet har kvinnor inte mycket problem med visceralt fett. Men efter klimakteriet faller östrogen och orsakar mer fett att samla i magen. Det ökar kvinnors risk för hjärtsjukdomar och andra problem.,
för att bli av med visceralt fett måste du gå ner i vikt. Att äta mindre och träna är båda viktiga för att släppa pounds. Experter rekommenderar aktivitet som rask promenad i minst 30 minuter, 5 gånger i veckan. Om din läkare säger att det är OK för dig, mer intensiv träning som att springa i minst 25 minuter, 3 gånger i veckan fungerar också.
Ät en diet som innehåller magert protein som fjäderfä och fisk, gott om frukt och grönsaker, fullkorn, nötter, frön och innehåller små mängder olivolja., En ny studie från Italien visar också att äta mindre bearbetade livsmedel kan göra stor skillnad i att sänka magefett. Forskare frågade nyligen människor antingen att äta lokala, icke-bearbetade livsmedel eller mat från snabbköpet i sex månader. Efter studien hade de som åt obearbetade livsmedel mindre visceralt fett och bättre blodtryck och blodsockernivåer.
Undvik tillsatt socker i drycker och livsmedel och håll portionsstorlekarna i schack. Restaurang måltider är ofta superstora, så planerar att ta hem hälften av din måltid eller dela den med någon annan.,
Följande åtgärder kan hjälpa dig att hålla magen fett till ett minimum—öka både din hälsa och ditt utseende!