Vi har alla hört att motion är bra för oss—hur det stärker våra hjärtan och lungor, och hjälper oss att förebygga sjukdomar som diabetes. Det är därför så många av oss gillar att göra Nyårslöften att flytta mer, att veta att det kommer att göra oss friskare och leva längre.
men många människor vet inte om de andra viktiga fördelarna med motion—hur det kan hjälpa oss att hitta lycka, hopp, anslutning och mod.,
runt om i världen är människor som är fysiskt aktiva lyckligare och mer nöjda med sina liv. De har en starkare känsla av syfte och uppleva mer tacksamhet, kärlek och hopp. De känner sig mer kopplade till sina samhällen, och är mindre benägna att lida av ensamhet eller bli deprimerade.
dessa fördelar ses under hela livslängden, inklusive bland dem som lever med allvarliga psykiska och fysiska hälsoproblem., Det är sant om deras föredragna aktivitet går, springer, simmar, dansar, cyklar, spelar sport, lyfter vikter eller övar yoga.
Varför är rörelsen kopplad till ett så brett spektrum av psykologiska fördelar? En anledning är dess kraftfulla och djupgående effekter på hjärnan. Här är fem överraskande sätt att vara aktiv är bra för din hjärna-och hur du kan utnyttja dessa fördelar själv.
övningen ”hög” primerar dig att ansluta till andra
även om det vanligtvis beskrivs som en löpare hög, är en träningsinducerad humörhöjning inte exklusiv för att springa., En liknande lycka kan hittas i någon långvarig fysisk aktivitet.
forskare har länge spekulerat att endorfiner ligger bakom det höga, men forskning visar att det höga är kopplat till en annan klass av hjärnkemikalier: endokannabinoider (samma kemikalier som efterliknas av cannabis)—vilka neuroforskare beskriver som ”oroa dig inte, var glad” kemikalier.
områden i hjärnan som reglerar stressresponsen, inklusive amygdala och prefrontal cortex, är rika på receptorer för endocannabinoider., När endocannabinoida molekyler låser in i dessa receptorer, minskar de ångest och inducerar ett tillstånd av tillfredsställelse. Endocannabinoider ökar också dopamin i hjärnans belöningssystem, vilket ytterligare bränner känslor av optimism.
denna övning hög primes oss också att ansluta till andra, genom att öka nöjet vi härrör från att vara runt andra människor, vilket kan stärka relationerna. Många använder motion som en möjlighet att ansluta med vänner eller nära och kära., Bland gifta par, när makarna tränar tillsammans, rapporterar båda parter mer närhet senare den dagen, inklusive känsla älskad och stödd.
en annan studie fann att på dagar när människor tränar rapporterar de mer positiva interaktioner med vänner och familj. Som en löpare sa till mig, ” min familj kommer ibland att skicka mig ut springande, eftersom de vet att jag kommer tillbaka en mycket bättre person.,”
motion kan göra din hjärna mer känslig för glädje
När du tränar, ger du en låg dos ryck till hjärnans belöningscenter – systemet i hjärnan som hjälper dig att förutse nöje, känna sig motiverad och behålla hoppet. Med tiden, regelbunden motion remodels belöningssystemet, vilket leder till högre cirkulerande nivåer av dopamin och mer tillgängliga dopaminreceptorer. På detta sätt kan motion både lindra depression och utöka din kapacitet för glädje.
dessa förändringar kan också reparera den neurologiska förödelse som orsakas av missbruk., Missbruk sänker nivån av dopamin i hjärnan och minskar tillgången på dopaminreceptorer i belöningssystemet. Som ett resultat kan människor som kämpar med missbruk känna sig omotiverade, deprimerade, antisociala och oförmögna att njuta av vanliga nöjen. Övning kan vända detta.
denna uppsats är anpassad från rörelsens glädje: hur motion hjälper oss att hitta lycka, hopp, anslutning och mod, av Kelly McGonigal, Ph. D., i en randomiserad studie deltog vuxna i behandling av metamfetaminmissbruk i en timmes promenader, jogging och styrketräning tre gånger i veckan. Efter åtta veckor visade deras hjärnor en ökning av dopaminreceptortillgängligheten i belöningssystemet.
hoppa-starta hjärnans belöningssystem gynnar inte bara de som kämpar med depression eller missbruk. Våra hjärnor förändras när vi åldras, och vuxna förlorar upp till 13 procent av dopaminreceptorerna i belöningssystemet med varje passande decennium., Denna förlust leder till mindre njutning av vardagliga nöjen, men fysisk aktivitet kan förhindra nedgången. Jämfört med sina inaktiva kamrater har aktiva äldre vuxna belöningssystem som mer liknar de personer som är årtionden yngre.
motion gör dig modig
Mod är en annan bieffekt av fysisk aktivitet på hjärnan. Samtidigt som en ny övning vana är att förbättra belöningssystemet, det ökar också neurala anslutningar bland områden i hjärnan som lugnar ångest., Regelbunden fysisk aktivitet kan också ändra standardtillståndet i nervsystemet så att det blir mer balanserat och mindre benäget att slåss, flyga eller skräck.
den senaste forskningen tyder även på att laktat—den metaboliska biprodukten av motion som vanligtvis, men felaktigt, skyllas för muskelsårighet-har positiva effekter på mental hälsa. Efter laktat frigörs av muskler, färdas det genom blodomloppet till hjärnan, där det förändrar din neurokemi på ett sätt som kan minska ångest och skydda mot depression.,
ibland tillåter själva rörelsen oss att uppleva oss själva som modiga, eftersom det språk vi använder för att beskriva mod bygger på kroppens metaforer. Vi övervinna hinder, bryta igenom hinder, och gå igenom eld. Vi bär bördor, sträcker oss efter hjälp och lyfter upp varandra. Så här talar vi som människor om mod och motståndskraft.
När vi står inför motgångar eller tvivlar på vår egen styrka kan det hjälpa till att känna dessa handlingar i våra kroppar. Sinnet är instinktivt meningsfullt ur fysiska handlingar., Ibland behöver vi klättra en verklig kulle, dra oss upp eller arbeta tillsammans för att axla en tung belastning för att veta att dessa egenskaper är en del av oss.
att flytta med andra bygger förtroende och tillhörighet
1912 myntade den franska sociologen Émile Durkheim termen kollektiv effervescence för att beskriva de euforiska självöverskridande individerna känner när de rör sig tillsammans i ritual, bön eller arbete. Att flytta med andra—till exempel i gruppövning, yoga eller dansklasser-är ett av de mest kraftfulla sätten att uppleva glädje.,
psykologer tror att nyckeln till att producera kollektiv glädje är synkront—rör sig på samma sätt och samtidigt som andra—eftersom det utlöser en frisättning av endorfiner. Det är därför dansare och roddare som rör sig i synch visar en ökning av smärttoleransen.
men endorfiner får oss inte bara att må bra; de hjälper oss också att binda. Människor som delar en endorfin rusa genom en kollektiv aktivitet som, förtroende, och känna sig närmare varandra efteråt. Det är en kraftfull neurobiologisk mekanism för att bilda vänskap, även med människor vi inte känner.,
gruppövning har lyckats kapitalisera på de sociala fördelarna med synkroniserad rörelse. Till exempel, ju mer du får din puls upp, ju närmare du känner till de människor du rör dig i samklang med, och lägga till musik ökar effekten. Andning i unisont kan också förstärka känslan av kollektiv glädje, som kan hända i en yogaklass.,
-
Vänlig& orädd med Rick Hanson& Daniel Ellenberg
en en dags workshop om att kombinera vänlighet och Assertiveness i viktiga relationer
registrera idag
vi föddes med hjärnor som kan skapa en känsla av anslutning till andra som är lika visceral som återkopplingen från vårt eget hjärta, lungor och muskler. Det är en häpnadsväckande sak!, Vi människor kan gå om de flesta av våra liv, avkänning och känna oss som separata, men genom en liten åtgärd—som kommer ihop i rörelse—löser vi upp gränserna som delar oss.
prova en ny aktivitet kan förvandla din självbild
varje gång du flyttar din kropp, sensoriska receptorer i dina muskler, senor och leder skicka information till din hjärna om vad som händer. Det är därför som du stänger dina ögon och höjer en arm, du kan känna förskjutningen i position och veta var din arm är i rymden. Du behöver inte titta på vad som händer; du kan känna dig själv.,
förmågan att uppfatta kroppens rörelser kallas proprioception, och kallas ibland ”sjätte sinne.”Det hjälper oss att flytta genom rymden med lätthet och skicklighet och spelar en överraskande viktig roll i självkonceptet-hur du tänker på vem du är och hur du föreställer dig att andra ser dig.
När du deltar i någon fysisk aktivitet formas din ögonblick-till-ögonblick känsla av själv av egenskaperna hos din rörelse. Om du rör dig med nåd, uppfattar din hjärna förlängningen av dina lemmar och fluiditeten i dina steg och inser, ”jag är graciös.,”När du rör dig med kraft, din hjärna kodar explosiv sammandragning av muskler, känner av hastigheten på åtgärden, och förstår,” jag är kraftfull.”Om det finns en röst i ditt huvud som säger:” du är för gammal, för besvärlig, för stor, för trasig, för svag”, kan känslor från rörelse ge ett övertygande motargument.
fysiska prestationer förändrar hur du tänker på dig själv och vad du kan, och effekten bör inte underskattas., En kvinna jag talade med delade en historia om när hon var i hennes tidiga 20-talet och befann sig allvarligt deprimerad, med en plan att ta sitt eget liv. Dagen hon tänkte gå igenom med det, gick hon till gymmet för en sista träning. Hon lyfte 185 pounds, ett personligt bästa. När hon satte ner baren insåg hon att hon inte ville dö. Istället minns hon :” Jag ville se hur stark jag kunde bli.”Fem år senare kan hon nu deadlift 300 pounds.
klart var vi födda att flytta, och effekterna av motion på vårt psykologiska och sociala välbefinnande är många., Så, varför inte starta det nya året rätt och lägga till mer rörelse i ditt liv? Utan tvekan kommer du att må bättre, vara lyckligare, och har bättre sociala relationer på grund av det.