pullup är den ultimata två-i-ett muskelbyggaren för utbuktande biceps och en V-formad rygg. Denna variation, som kallas mixed-grip pullup, hjälper också till att definiera din midsection. Genom att använda ett överhandsgrepp med ena handen och ett underhandsgrepp med den andra, lägger du till en rotationskomponent i träningen, säger Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., ägare av Results Fitness, i Santa Clarita, Kalifornien.,
det vill säga din kärnmuskulatur är tvungen att kontrahera svårt för att stabilisera din torso så att din kropp stannar rakt under hela rörelsen. Resultatet: abs så solid, hon kan lämna sin surfbräda hemma.
med BLANDAD GREPP PULLUP
1. Ta en chinup bar med ett alternerande grepp – en palm mot dig (underhand grepp), den andra vänd framåt (överhand grepp).
2. Håll din abs tätt, dra dig upp tills bröstet är jämnt med baren. Pausa, sänk sedan dig själv. Gör alla dina repetitioner med händerna i denna position, gör sedan på din nästa uppsättning omvänd.,