Vi kan associera ångest med att vara orolig eller rädd, men vissa kan också känna en känsla av ilska, något experter säger är vanligt, men bör inte ignoreras.
dr Melanie Badali, registrerad psykolog och styrelseledamot på AnxietyBC, säger i allmänhet, ilska brukar inte anses vara ett symptom på ångest.,
Läs mer: Mild ångest kan bli värre — här är varför du inte bör ignorera det
hur ilska relaterar till ångest
Joshua Nash, en rådgivare baserad i Austin, Texas, skrev en artikel för GoodTherapy.,org 2014 om ångest och ilska i synnerhet.
”poängen med min artikel var att visa att ilska är oftast den känsla som människor kan identifiera i ögonblicket, men att en annan känsla (ångest till exempel) kan vara” under ”ilska, så att säga,” Nash berättar globala nyheter. ”Du kommer inte veta ångest ligger bakom din ilska tills du har 1) fullt kände känslor först och sedan 2) introspected tillräckligt för att fastställa att orsaken till din känslomässiga upprörd var något du var rädd för.,”
Läs mer: följ det här tipset nästa gång du är stressad, orolig eller nervös
han förklarar ångest kan morph i ilska eftersom vi kanske inte direkt hanterar vår ångest.
”ilska är ofta ett symptom-det är uttrycket Att döma en annan känsla som för smärtsam att ta itu med.”
när händer det?
dr., Eilenna Denisoff, klinisk chef för KBT Medarbetare i Toronto, säger att det finns flera situationer då människor med ångest (eller andra psykiska förhållanden) kan vända sig till ilska.
om någon har en tvångssyndrom, till exempel, och de följer en mycket strikt rutin, kan någon form av störning från andra leda till ilska.,
-
2 FBI-agenter dödade i Florida arbetade för att skydda barn från missbrukare
-
militärpolisen säger att de öppnar en utredning om Vance anklagelser
”När det aktiveras, kommer de att svara på ett sätt att försöka övertyga andra människor om att följ deras ritual, och om de inte gör det blir de arga.”
Läs mer: Reality check: leder för mycket socker till depression?,
och ofta, när någon är rädd eller orolig för något, kan de vända sig till ilska för att känna sig mer kontroll över sin situation.
i relationer, tillägger hon, de med social ångest kan också starta argument (ibland med flit) med sina partner, att veta att de kan komma ur sociala situationer.
”Vi har alla ångestsystem som är naturliga och normala, men när det stör deras livskvalitet, arbete eller relationer, måste du göra något åt det.”
och ignorera det, säger Nash, är värre.,
”obearbetad ilska kan också leda till medicinska problem och framför allt relationsproblem. Oadresserad ilska festers i kroppsinnet. Den sitter där och väntar på att släppas lös. Det antingen får loss, orsakar kaos i personens liv och / eller leder till missbruk frågor.”
hur man hanterar ångest och ilska
Badali säger att det finns tre saker du kan göra för att hantera din ångest och lägger till att kognitiva beteendetekniker också fungerar.
Tips 1., Utmana oroliga eller fientliga tankar
Detta kallas också bra tänkande eller realistiskt, rationellt eller balanserat tänkande, säger Badali, eftersom det ofta när människor är arg och orolig, de kan känna sig frustrerad eller hotad.
”denna strategi innebär att lära sig att se dig själv, andra och världen på ett balanserat och rättvist sätt, utan att vara alltför negativ eller bara fokusera på de dåliga.
Tips 2. Lär dig att slappna av och vara uppmärksam
lugn andning, muskelavslappning och mindfulness är nyckeln, säger Badali. Du kan också prova appar för att hjälpa dig meditera eller koppla av.,
”förvänta dig inte att dessa ändrar dina känslor när du redan är orolig eller arg. Tänk på dem som-motion, börja träna dem dagligen, du kommer att se dina färdigheter bygga över tiden.”
Tips 3. Tänk innan du agerar (eller inte agera!)
om du känner dig arg, innan du skriker eller kämpar, fråga dig själv, ” kommer den här åtgärden att göra saker bättre eller sämre? Kommer jag att må bättre nu men mår sämre senare?,”
och Nash säger i slutet av dagen, det handlar inte om att hantera ångest, utan snarare förstå ditt tillstånd i sin helhet.
” När vi lär oss att ansluta direkt med vår ångest, det inte morph i ilska, så det finns ingen ilska att ’klara av.”I stället erkänner vi fullt ut rädslan vi känner och tar itu med den rakt på sak.”
var du kan få hjälp
om du eller någon du känner befinner dig i kris och behöver hjälp finns resurser tillgängliga. Vid en nödsituation, ring 911 för omedelbar hjälp.,
Canadian Association for Suicide Prevention, Depression Hurts and Kids Help Phone 1-800-668-6868 erbjuder alla sätt att få hjälp om du, eller någon du känner, kan lida av psykiska problem.