6. Håll dig borta från sena måltider eller stora måltider. Undvik att äta måltider två till tre timmar före sänggåendet för att minska magsyra och låta magen delvis tömma innehållet innan du sover, föreslår den amerikanska gastroenterologiska föreningen. Eftersom stora måltider sätta press på magen, prova att äta en mindre måltid på kvällen för att förhindra natten halsbränna symptom.
7. Slappna av när du äter. Känsla stressad när du äter i en rush kan orsaka magen att producera mer magsyra., Koppla av efter din måltid också – men lägg dig inte ner. Vissa proffs rekommenderar att du försöker avslappningstekniker som djup andning eller meditation.
8. Håll dig upprätt efter att ha ätit. Detta minskar risken för syra kryper upp matstrupen. Du vill också undvika att böja över eller anstränga sig för att lyfta tunga föremål.
9. Vänta med att träna. Låt ett par timmar efter en måltid före rigorös träning. Detta ger din mage tid att tömma sig själv.
10. Tuggummi. Tuggummi uppmuntrar till produktion av saliv, vilket kan lugna din matstrupe och tvätta syra ner i magen.
11., Sluta röka. Rökning är ett dubbelt hot när det gäller halsbränna. Inte bara kan cigarettrök irritera din GI-kanal, men rökning kan också slappna av esofagusmusklerna som håller magsyra där den hör hemma.
12. Tala med din läkare om de mediciner du tar. Vissa mediciner kan orsaka eller förvärra halsbränna, inklusive NSAID, vissa osteoporos droger, vissa hjärta och blodtryck läkemedel, vissa hormon mediciner, vissa astma mediciner, och vissa depression mediciner. Precis som allas mat triggers för halsbränna kan vara olika, så kan medicinering triggers.