på spanska

hur kan jag förbättra min självkänsla?

(hur kan jag förbättra min självkänsla?)

Steves sinne snurrar nonstop medan han gör sina läxor. ”Jag kommer aldrig att klara denna historia examen,” han tror. Min far har rätt, Jag är som honom – Jag kommer aldrig att göra mycket i livet.”Distraherad, han tittar ner och tänker på hur mager hans ben är. ”Ugh”, säger de. Fotbollstränaren låter mig inte ens försöka när han ser hur lite jag är.”,

Julio studerar för samma historia examen som Steve, och han är inte heller en älskare av det ämnet. Men här slutar likheterna. Julio har en helt annan attityd. Du är mer benägna att tänka, ” Tja, historia igen. Vilken pinne! Bra att jag kommer att visa upp i ämnet som jag verkligen gillar-kompisar”. Och när Julio tänker på sitt utseende är han också mycket mer positiv. Även om han är kortare och tunnare än Steve, Julio är mycket mindre benägna att skylla eller kritisera sin kropp och är mer benägna att tänka, ”kanske jag är tunn, men jag kör bra., Jag kommer att vara ett bra komplement till fotbollslaget.”

Vi har alla en mental bild av vem vi är, hur vi ser ut, vad vi är bra på och vilka våra svagheter är. Vi bildar den bilden över tiden, med början i vår tidigaste barndom. Termen självbild används för att hänvisa till den mentala bild som en person har av sig själv. Mycket av vår självbild är baserad på våra interaktioner med andra människor och våra livserfarenheter. Denna mentala bild (vår självbild) bidrar till vårt självkänsla.,

självkänsla beror på i vilken utsträckning vi känner oss värderade, älskade och accepterade av andra — och i vilken utsträckning vi värdesätter, vill och accepterar oss själva. Människor med hälsosam självkänsla mår bra om sig själva, uppskattar sitt eget värde och är stolta över sina förmågor, förmågor och prestationer. Människor med låg självkänsla känner att de inte kommer att tycka om någon, att ingen kommer att acceptera dem, eller att de inte är bra på någonting.,

Vi har alla problem med vår självkänsla vid vissa tider i livet —särskilt under tonåren, när vi upptäcker vem vi är och vad vår plats i världen är. Den goda nyheten är att, eftersom bilden vi har av oss själva förändras över tiden, är självkänsla inte något fast eller fast för livet. Så, om du känner att din självkänsla inte är så hög som den borde vara, kan du förbättra den.,

självkänsla problem

innan en person kan fixa sina självkänsla problem och bygga en hälsosam självkänsla, är det bra att först veta vad som kan orsaka dessa problem. Två saker i synnerhet— hur andra ser eller behandlar oss och hur vi ser oss själva-kan ha stor inverkan på vår självkänsla.

föräldrar, lärare och andra auktoritetsfigurer påverkar de idéer Vi utvecklar Om oss själva —särskilt när vi är små barn., Om föräldrar spenderar mer tid på att kritisera ett barn än att lova honom, är det svårt för det barnet att utveckla hälsosamt självkänsla. Eftersom tonåringar fortfarande bildar sina värderingar och övertygelser är det lätt för dem att bygga sin självbild kring vad en förälder, tränare eller annan person säger.

det är uppenbart att självkänsla kan gå väldigt fel när någon vars acceptans vi värdesätter väldigt mycket (som en förälder eller lärare) ständigt saknar oss. Men kritik behöver inte alltid komma från andra människor., Liksom Steve i exemplet ovan har vissa tonåringar också en ”inre kritiker”, en inre röst som finner fel med allt de gör. Och som händer med Steve, modellerar människor ofta oavsiktligt sin inre röst enligt en kritisk förälder eller någon annan vars åsikt är viktig för henne.

med tiden kan höra en negativ inre röst skada en persons självkänsla lika mycket som om kritik kom från utsidan., Vissa människor är så vana vid att ha sin inre kritiker stanna där att de inte ens märker när de går miste om.orealistiska förväntningar kan också påverka en persons självkänsla. Människor har en bild av vad de vill bli (eller vem de tycker att de borde vara). Bilden av den idealiska personen är annorlunda för alla. Till exempel beundrar vissa människor sportfärdigheter och andra akademiska färdigheter., Människor som ser sig själva som att ha de egenskaper de beundrar— som förmågan att enkelt göra vänner-har ofta hög självkänsla.

människor som inte ser sig själva ha de egenskaper de beundrar kan utveckla låg självkänsla. Tyvärr har människor som har låg självkänsla ofta de egenskaper de beundrar, men de kan inte se det eftersom bilden de har av sig själva är formad på ett sådant sätt att det hindrar dem från att göra det.

varför är självkänsla viktigt?,

de känslor vi har mot oss själva påverkar hur vi lever våra liv. Människor som känner att de är älskade och uppskattade (med andra ord, människor som har hög självkänsla) har bättre sociala relationer. De är mer benägna att be om hjälp och stöd från vänner och familj när de behöver det. Människor som tror att de kan uppnå sina mål och lösa problem tenderar att utföra mer i studier. Med en bra självkänsla kan du acceptera dig själv och leva livet till fullo.,

steg för att förbättra självkänslan

om du vill förbättra din självkänsla, här är några tips för att komma igång:

• sluta ha negativa tankar om dig själv. Om du är van att fokusera uppmärksamhet på dina brister, börja tänka på positiva aspekter som motverkar dem. När du inser att du är för kritisk mot dig själv, motverka det genom att säga något positivt om dig själv. Varje dag skriver du ner tre saker om dig själv som gör dig lycklig.
• sikta på prestation istället för perfektion., Vissa människor hamnar förlamade på grund av deras längtan efter perfektion. Istället för att hålla dig tillbaka med tankar som ”jag kommer inte att gå till play audition tills jag har förlorat 5kg”, tänk på vad du är bra på och de saker du gillar och gå och hämta dem.
• betraktar misstag som inlärningsmöjligheter. Acceptera att du kommer att göra misstag eftersom alla gör dem. Misstag är en del av lärande. Kom ihåg att en persons färdigheter ständigt utvecklas, och att alla utmärker sig i olika saker-det är det som gör människor intressanta.,
• Prova nya saker. Experimentera med olika aktiviteter som sätter dig i kontakt med dina färdigheter. Var sedan stolt över de nya färdigheter du har förvärvat.
• identifierar vad du kan ändra och vad du inte kan. om du inser att det finns något av ditt som inte gör dig lycklig och du kan ändra det, börja just nu. Om det är något du inte kan ändra (som din höjd), börja arbeta för att älska dig själv som du är.
• Ställ in mål. Tänk på vad du vill uppnå och sedan utforma en plan för att göra det. Titta på planen och se dina framsteg.,
• var stolt över dina åsikter och idéer. Var inte rädd för att uttrycka dem.
• samarbetar i ett socialt arbete. Lär en partner som har problem, hjälpa till att städa upp ditt grannskap, delta i en välgörenhetsmaraton för en bra sak eller volontär för en förening. Känsla av att du bidrar något och att din hjälp är erkänd gör underverk för att öka självkänslan.
• motion! Du kommer att mildra stress och vara friskare och lyckligare.
• ha det bra., Har du någonsin funnit dig själv tänka saker som, ”jag skulle ha fler vänner om jag var tunnare ”” Njut av att spendera din tid med människor du bryr dig om och gör saker du älskar. Koppla av och ha kul —och lämna inte ditt liv i spänning.

det är aldrig för sent att bygga en positiv och hälsosam självkänsla. I vissa fall, när det emotionella såret är mycket djupt eller långvarigt, kan hjälp av en psykiatrisk vårdpersonal, som en psykolog eller terapeut, vara nödvändig., Dessa experter fungerar som guider, hjälper människor att älska sig själva och inse vad som gör dem unika och speciella.

självkänsla ingriper i nästan allt du gör. Människor med hög självkänsla utför mer i studier och tycker att det är lättare att göra vänner. De tenderar att ha bättre relationer med människor deras ålder och vuxna, är lyckligare och har mindre problem att hantera misstag, besvikelser och misslyckanden, och är mer benägna att framhärda i något tills de får det., Det kostar lite arbete, men det är en färdighet som du kommer att ha för livet.

recenserad av: D ’ arcy Lyness,PhD
Datum för granskning: maj 2012