probiotika och din hälsa under graviditeten

probiotika skryter av att förbättra din övergripande hälsa. Men vad är det bästa sättet att få sina fördelar—och är de säkra under graviditeten?

om ditt mål är att upprätthålla en hälsosam matsmältning och tillräckligt med ”bra” bakterier och andra mikrober i tarmkanalen (tarmmikrobiom) kan prebiotika och probiotika hjälpa till med det.

din tarmmikrobiom är ett kontrollcenter för kroppens immunförsvar, hjärnfunktion och metabolism., Så det verkar smart att du kanske vill vidta åtgärder för att hålla trillionerna av mikrober i ditt mikrobiom i gott skick.

prebiotika är icke-smältbara ingredienser i mat som främjar friska mikrober i tarmarna.

probiotika är levande mikrober (inklusive många bakterier och jäst) som ger hälsofördelar för våra kroppar.

hur probiotika hjälper

forskning har visat att probiotika är till hjälp vid behandling av diarré och bakteriell vaginos (en vanlig vaginal infektion)., De stöder också mikroberna i tarmarna när du tar antibiotika, vilket kan döda av goda mikrober. Det är därför det är viktigt att ta probiotika med ett antibiotikum, vilket kan störa din matsmältning och bakteriebalansen i ditt reproduktionsorgan.

det finns också bevis för att probiotika kan stabilisera blodsockret. Om du riskerar att utveckla graviditetsdiabetes under graviditeten eller redan har diagnostiserats med det, äta mer fiberrika livsmedel rik på prebiotika och probiotika., I en studie förbättrade kvinnor med graviditetsdiabetes sina fastande blodsocker och saktade sin graviditet viktökning genom att ta probiotika i 6 veckor.

slå i kylskåpet

När det gäller att ta pre – eller probiotiska tillskott, eftersom FDA inte utvärderar effektiviteten av kosttillskott, eller deras säkerhet, vara medveten om denna begränsning. Det kan vara säkraste att få dina pre-och probiotika genom din kost kontra kosttillskott under graviditeten.

börja med tillräckligt med fiber i din kost för att förbättra din matsmältning. Fiber hjälper de prebiotika eller probiotika du äter fungerar bättre.,

prebiotika finns i livsmedel som rålök, purjolök, vitlök och jordärtskockor. Probiotika finns i fermenterade livsmedel som yoghurt med levande aktiva kulturer, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, surkål och pickles.

Variety är nyckeln: dina tarmmikrober matar av prebiotika; fermenterade livsmedel med probiotika fyller mikrober i tarmarna.

även när du inte är gravid är det hälsosamt bäst att tydligt läsa ingredienser och välja kosttillskott från märken som är kända för att testa för konsekvent styrka och säkerhet., Prata med din sjuksköterska om pre-och probiotika, speciellt om du överväger graviditet eller är gravid.

fiberrika livsmedel

hallon

äpple eller päron (med hud)

pommes frites

svarta bönor

linser

kronärtskockor

fullkornspasta

gröna ärtor

havregryn

mandel

pistaschmandlar

för att ta reda på mer om hur probiotika kan hjälpa din hälsa Klicka Här.,