du älskar att springa. Och när din sport val innebär utomhus, frisk luft och cruising på vägen, vill du inte fastna inuti gör styrkeövningar. (Vi fattar.) Men nu när du inte har några tävlingar på kalendern, som ger dig lite välbehövlig tid att styrka tåg., Det är lätt att släcka det, men att lägga till styrketräning två till tre gånger i veckan kan verkligen gynna din löpning och hjälpa dig att driva igenom din miles skadefri i många år framöver.
Running kan skapa muskelobalanser eller accentuera dem du redan har. Svaga kalvar, till exempel, lägger för mycket stress på Achilles och bryter ner fibrerna som utgör senan. Instabila höft-och kärnmuskler skadar din biomekanik och överbelastar dina skenor, vilket kan leda till shin splints och stressfrakturer.,
så för att köra bra och hålla sig frisk, är det viktigt att införliva några strategiska styrketräning till din vanliga kör rutin. Om du är generellt frisk – men speciellt om du har haft shin spjälor, kalv eller Achilles problem tidigare—dessa fem benstärkande övningar kommer att bygga den motståndskraft och uthållighet du behöver för att köra bra.
hur man använder denna lista: utför övningarna nedan, demonstrerad av Mat Forzaglia, certifierad tränare och tränare vid Neo U Fitness, två gånger i veckan. Om du har haft shin, calf eller Achilles problem tidigare, utföra dessa övningar dagligen., Utför inte dessa övningar om du för närvarande är skadad; de är endast förebyggande. Du behöver en låda eller ett steg och en uppsättning vikter eller viktalternativ som du kan hitta runt huset.