men när det gäller sleepytime sips, vad är det bästa att dricka för att säkerställa en vilsam sömn? En sak kan du säkert korsa din lista: grönt te före sängen.
för att vara tydlig är grönt te inte dåligt för dig. Långt ifrån det—det finns mycket forskning som visar att grönt te erbjuder många fördelar för hjärta och hjärnhälsa. De flesta av dessa förmåner kommer ner till en typ av antioxidantförening som finns i grönt te., ”Polyfenolerna som flavonoler, särskilt catechin epicalocatechin gallate (EGCG), i grönt te bidrar till de olika potentiella hälsofördelarna som finns i forskningsstudier”, säger Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. ”Dessa inkluderar neuroprotektiva fördelar samt bidrag till förebyggande av blodsocker oegentligheter och hjärt-kärlsjukdom”, förklarar hon.
nyfiken på andra gröna tefördelar?, Få lowdown från en topp dietist:
det erbjuder också upp en mindre mängd koffein än andra drycker med endast 29 milligram per kopp. Jämför det med svart kaffe 90 till 120 milligram per kopp och svart te är 47 milligram per kopp. Översättning: du får lite energi med mindre chans att jitters (eller en stor krasch).
medan du dricker koffein före en kraftlapp är det i allmänhet en solid idé, som inte översätter till att dricka någon form av koffein, inklusive grönt te, före sängen., ”Koffeinfritt grönt te kan vara okej före sängen, men jag rekommenderar att avstå från koffein fyra till åtta timmar före sängen, beroende på individuell tolerans, säger Jones. För många människor är det mellan 12 PM och 2 PM ”störningar i sömnmönster kan leda till metaboliska oegentligheter som motverkar fördelarna med de gröna tepolyfenolerna”, förklarar hon.
självklart betyder det inte att vi ska dike vårt gröna te eller matcha vana; du är bara bättre att njuta av drycken tidigare på dagen. ”Jag rekommenderade att konsumera grönt te med snacks eller mellan måltiderna., Vissa människor rapporterar illamående när man dricker grönt te på en tom mage på morgonen, så att vänta tills efter en måltid kan hjälpa till med det, säger Jones. ”Eftersom föreningarna i te kan minska järnabsorptionen, rekommenderar jag inte det till kvinnor eller idrottare vid måltider, eftersom deras järnbehov är högre”, tillägger hon. Det kan innebära att hoppa över det när du äter animaliskt protein, linser eller gröna gröna gröna.
När det gäller vad man ska dricka före sängen, gå med ett annat te eller vatten. ”Vatten är bara bra på kvällen för att hydrera, som är en naturligt smaksatt seltzer,” säger hon., Så länge bubblorna sitter bra i magen, gå för karbonering om så önskas.
”men om du vill ha en varm dryck, nå för kamomill eller lavendel te som har en lugnande effekt”, säger hon. Och gärna lägga till lite citron, varm mjölk eller honung för extra smak. ”För dem med hög aktivitetsnivå kan tart körsbärsjuice, som innehåller melatonin, gynna inte bara sömn utan också muskelåterhämtning från träning”, tillägger hon. Du kommer att räkna får på nolltid.
Du vet vad *är * en stor läggdags mellanmål? Banana. (Verkligen.,) Eller du kan prova noshing på en av dessa sömnfrämjande livsmedel.