Föreställ dig två studenter, Sally och Lucy, som är på väg att ta samma mattetest. Sally och Lucy har samma exakta förmåga att göra bra i matematik, samma nivå av intelligens och samma motivation att göra bra på provet. De studerade också tillsammans. De har även samma märke av skor på. Den enda skillnaden mellan de två är att Sally är mycket säker på hennes matematiska och hennes provtagandeförmåga, medan Lucy inte är det. Så, vem kommer sannolikt att göra bättre på provet?, Sally, naturligtvis, eftersom hon har förtroende för att använda sin matematiska och provtagande förmåga att ta itu med utmanande matematiska problem och att uppnå mål som är viktiga för henne—i det här fallet, gör bra på prov. Denna skillnad mellan Sally och Lucy—studenten som fick A och studenten som fick b-respektive – är självverkan. Som du kommer att läsa senare påverkar self-efficacy beteende och känslor på särskilda sätt som hjälper människor att bättre hantera utmaningar och uppnå värderade mål.,
ett koncept som först introducerades av Albert Bandura i 1977, hänvisar self-efficacy till en persons övertygelse om att han eller hon effektivt kan utföra de uppgifter som behövs för att uppnå ett värderat mål (Bandura, 1977). Sedan dess har självverkan blivit ett av de mest grundligt undersökta begreppen i psykologi. Nästan alla viktiga domäner för mänskligt beteende har undersökts med hjälp av self-efficacy theory (Bandura, 1997; Maddux, 1995; Maddux & Gosselin, 2011, 2012)., Själv effekt hänvisar inte till dina förmågor utan snarare till din övertygelse om vad du kan göra med dina förmågor. Dessutom är self-efficacy inte ett drag—det finns inte vissa typer av personer med höga självverkningar och andra med låga självverkningar (Stajkovic & Luthans, 1998). Snarare har människor självEffektiva övertygelser om specifika mål och livdomäner. Om du till exempel tror att du har de färdigheter som krävs för att göra bra i skolan och tror att du kan använda dessa färdigheter för att utmärka dig, har du hög akademisk självverkan.,
Self-efficacy kan låta liknande ett koncept som du kanske känner till redan—självkänsla-men dessa är mycket olika begrepp. Självkänsla hänvisar till hur mycket du gillar eller ”uppskattar” dig själv-i vilken utsträckning du tror att du är en bra och givande person. Self-efficacy, men hänvisar till ditt självförtroende att prestera bra och att uppnå i specifika områden i livet som skola, arbete och relationer., Self-efficacy påverkar självkänsla eftersom hur du känner om dig själv övergripande påverkas starkt av ditt förtroende för din förmåga att prestera bra i områden som är viktiga för dig och för att uppnå värderade mål. Till exempel, om presterar bra i friidrott är mycket viktigt för dig, då din self-efficacy för friidrott kommer att kraftigt påverka din självkänsla; men om presterar bra i friidrott är inte alls viktigt du till dig, då din self-efficacy för friidrott kommer förmodligen att ha liten inverkan på din självkänsla.
Hur mäter vi självverkan?,
liksom många andra begrepp inom psykologi mäts inte självverkan nödvändigtvis på ett enkelt sätt och kräver mycket tanke att mätas noggrant. Själv effekt är till skillnad från vikt, vilket är enkelt att objektivt mäta genom att använda en skala eller höjd, vilket är enkelt att objektivt mäta genom att använda ett måttband. Snarare, self-efficacy är ett abstrakt begrepp som du inte kan röra eller se. För att mäta ett abstrakt begrepp som självverkan använder vi något som kallas en självrapporteringsåtgärd., En självrapporteringsåtgärd är en typ av frågeformulär, som en undersökning, där människor svarar på frågor vanligtvis med svar som motsvarar numeriska värden som kan läggas till för att skapa ett övergripande index för någon konstruktion. Till exempel är en välkänd självrapporteringsåtgärd den upplevda Stressskalan (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983). Det ställer frågor som, ” under den senaste månaden, hur ofta har du varit upprörd på grund av något som hände oväntat?”och” under den senaste månaden, hur ofta har du blivit arg på grund av saker som var utanför din kontroll?,”Deltagarna svarar på frågorna på en skala 1 till 5, där 1 betyder” inte ofta ”och 5 betyder” mycket ofta.”Då summeras alla svaren tillsammans för att skapa en total ”stress” – poäng, med högre poäng som motsvarar högre stressnivåer. Det är mycket viktigt att utveckla verktyg för att mäta självverkan som tar människors subjektiva övertygelser om deras självverkan och gör dem till den mest objektiva möjliga åtgärden. Detta innebär att en persons poäng på 6 av 10 på ett mått på själv effekt kommer att likna en annan persons poäng på 6 av 10 på samma åtgärd.,
Vi kommer att diskutera två breda typer av självrapporteringsåtgärder för själveffektivitet. Den första kategorin omfattar åtgärder av allmän självverkan (t.ex. Schwarzer & Jerusalem, 1995; Sherer et al., 1982)., Dessa skalor ber folk att betygsätta sig på allmänna saker, till exempel ”det är lätt för mig att hålla fast vid mina mål och uppnå mina mål” och ”jag kan vanligtvis hantera vad som kommer min väg.”Om du kommer ihåg från tidigare i den här modulen är självverkan dock inte ett globalt drag, så det finns problem med att lucka alla typer av självverkan tillsammans i en åtgärd. Således innefattar den andra kategorin av självEffektiva åtgärder uppgiftsspecifika åtgärder för självverkan. I stället för att mäta självverkan i allmänhet frågar dessa åtgärder om en persons självEffektiva övertygelser om en viss uppgift., Det kan finnas ett obegränsat antal av dessa typer av åtgärder. Uppgiftsspecifika åtgärder för självverkan beskriver flera situationer som rör ett beteende och ber sedan deltagaren att skriva ner hur självsäker han eller hon känner för att göra det beteendet. Till exempel skulle ett mått på bantning self-efficacy lista en mängd olika situationer där det kan vara svårt att hålla sig till en diet—som under semester, när uttråkad, eller när man går ut för att äta med andra som inte är på en diet., Ett mått på motion själv effekt skulle lista en mängd olika situationer där det kan vara svårt att utöva—som när man känner sig deprimerad, när man känner sig trött, och när du är med andra människor som inte vill utöva. Slutligen skulle ett mått på barns eller tonåringars självreglerande självverkan omfatta en mängd olika situationer där det kan vara svårt att motstå impulser—som att kontrollera humör, motstå peer press att röka cigaretter och trotsa trycket för att ha oskyddat sex., De flesta studier är överens om att de uppgiftsspecifika åtgärderna för självverkan är bättre prediktorer för beteende än de allmänna åtgärderna för självverkan (Bandura, 2006).
vilka är de viktigaste effekterna på självverkan?
självEffektiva övertygelser påverkas på fem olika sätt (Bandura, 1997), som sammanfattas i Tabell 1 .,
dessa fem typer av själv effekt inflytande kan ta många verkliga former som nästan alla har upplevt. Du kan ha haft tidigare prestationserfarenheter påverkar din akademiska själv effekt när du gjorde bra på ett test och trodde att du skulle göra bra på nästa test., En ställföreträdande prestanda kan ha påverkat din atletiska själv effekt när du såg din bästa vän skateboard för första gången och trodde att du kunde skateboard väl också. Verbal övertalning kan ha påverkat din akademiska själv effekt när en lärare som du respekterar berättade att du kan komma in i college av ditt val om du studerade hårt för SATs. Det är viktigt att veta att inte alla människor är lika benägna att påverka din egen effektivitet men verbal övertalning., Människor som verkar trovärdiga eller attraktiva, eller som verkar vara experter, är mer benägna att påverka din egen effektivitet än människor som inte har dessa egenskaper (småaktiga & Brinol, 2010). Det är därför en lärare du respekterar är mer benägna att påverka din självverkan än en lärare du inte respekterar. Imaginal föreställningar är ett effektivt sätt att öka din egen effektivitet. Att föreställa sig att du gör det bra på en anställningsintervju leder till effektivare intervjuer (Knudstrup, Segrest, & Hurley, 2003)., Affektiva tillstånd och fysiska känslor överflöd när du tänker på de tider du har gett presentationer i klassen. Till exempel kan du ha känt ditt hjärta racing samtidigt som du ger en presentation. Om du trodde att ditt hjärta var racing eftersom du bara hade haft mycket koffein, skulle det sannolikt inte påverka din prestation. Om du trodde att ditt hjärta var racing eftersom du gjorde ett dåligt jobb, kanske du tror att du inte kan ge presentationen bra. Detta beror på att du associerar känslan av ångest med misslyckande och förväntar sig att misslyckas när du känner dig orolig.,
när och hur utvecklas självverkan?
självverkan börjar utvecklas hos mycket små barn. När self-efficacy utvecklas, det inte förblir konstant—det kan förändras och växa som en individ har olika erfarenheter under hela sin livstid. När barn är mycket unga är deras föräldrars självförverkligande viktiga (Jones & Prinz, 2005). Barn till föräldrar som har höga föräldrars självförverkliganden uppfattar sina föräldrar som mer lyhörda för deras behov (Gondoli & Silverberg, 1997)., Runt 12 till 16 år blir ungdomars vänner också en viktig källa till självEffektiva övertygelser. Ungdomar som associerar med peer-grupper som inte är akademiskt motiverade tenderar att uppleva en minskning av akademisk självverkan (Wentzel, Barry, & Caldwell, 2004). Ungdomar som tittar på sina kamrater lyckas dock uppleva en ökning av akademisk självverkan (Schunk & Miller, 2002). Detta är ett exempel på att få självverkan genom ställföreträdande prestationer, som diskuterats ovan., Effekterna av självverkan som utvecklas i ungdomar är långvariga. En studie fann att en ökad social och akademisk self-efficacy mätt i personer i åldern 14 till 18 förutspådde ökad livstillfredsställelse fem år senare (Vecchio, Gerbino, Pastorelli, Del Bove, & Caprara, 2007).
vilka är fördelarna med hög Själveffektivitet?
överväga akademisk självverkan i ditt eget liv och återkalla det tidigare exemplet på Sally och Lucy., Är du mer som Sally, som har hög akademisk själv effekt och tror att hon kan använda sina förmågor för att göra bra i skolan, eller är du mer som Lucy, som inte tror att hon effektivt kan använda sina akademiska förmågor att utmärka sig i skolan? Tror du att din egen effektivitet någonsin har påverkat din akademiska förmåga? Tror du att du någonsin har studerat mer eller mindre intensivt för att du gjorde eller inte trodde på dina förmågor att göra bra?, Många forskare har övervägt hur självverkan fungerar i akademiska miljöer, och det korta svaret är att akademisk självverkan påverkar alla möjliga områden av akademisk prestation (Pajares, 1996).
studenter som tror på sin förmåga att göra bra akademiskt tenderar att vara mer motiverade i skolan (Schunk, 1991). När självEffektiva studenter uppnår sina mål fortsätter de att sätta ännu mer utmanande mål (Schunk, 1990)., Detta kan alla leda till bättre prestanda i skolan när det gäller högre betyg och ta mer utmanande klasser (Multon, Brown, & Lent, 1991). Till exempel kan studenter med höga akademiska självförverkliganden studera hårdare eftersom de tror att de kan använda sina förmågor för att studera effektivt. Eftersom de studerade hårt, får de ett A på deras nästa test. Lärarnas självförverkligande kan också påverka hur väl en student utför i skolan., SjälvEffektiva lärare uppmuntrar föräldrar att ta en mer aktiv roll i sina barns lärande, vilket leder till bättre akademisk prestation (Hoover-Dempsey, Bassler, & Brissie, 1987).
även om det finns en hel del forskning om hur self-efficacy är fördelaktigt för skolåldern, kan högskolestudenter också dra nytta av self-efficacy. Freshmen med högre self-efficacies om deras förmåga att göra bra i college tenderar att anpassa sig till sitt första år på college bättre än de med lägre self-efficacies (Chemers, Hu, & Garcia, 2001)., Fördelarna med self-efficacy fortsätter bortom skolåren: människor med starka självEffektiva övertygelser mot att fungera bra i skolan tenderar att uppfatta ett bredare utbud av karriärmöjligheter (Lent, Brown, & Larkin, 1986). Dessutom tenderar människor som har starkare övertygelser om självverkan mot sitt professionella arbete att ha mer framgångsrika karriärer (Stajkovic & Luthans, 1998).
en fråga du kanske har om självverkan och akademisk prestation är hur en students faktiska akademiska förmåga interagerar med självverkan för att påverka akademisk prestation. Svaret är att en students faktiska förmåga spelar en roll, men det påverkas också av självverkan. Studenter med större förmåga presterar bättre än de med mindre förmåga., Men bland en grupp studenter med samma exakta nivå av akademisk förmåga överträffar de med starkare akademiska självförverkliganden dem med svagare självförverkliganden. En studie (Collins, 1984) jämförde prestanda på svåra matematiska problem bland grupper av studenter med olika nivåer av matematisk förmåga och olika nivåer av matematisk självverkan. Bland en grupp studenter med genomsnittliga nivåer av matematisk förmåga fick eleverna med svaga matematiska självförverkliganden cirka 25% av matematiska problem korrekt., Eleverna med genomsnittliga nivåer av matematisk förmåga och starka matematiska självförverkliganden fick cirka 45% av frågorna korrekta. Detta innebär att genom att bara ha starkare matematik själv effekt, en student av genomsnittlig matematisk förmåga kommer att utföra 20% bättre än en student med liknande matematik förmåga men svagare matematik själv effekt. Du kanske också undrar om self-efficacy gör en skillnad endast för personer med genomsnittliga eller under genomsnittet förmågor. Själv effekt är viktigt även för över genomsnittet studenter., I denna studie svarade de med över genomsnittet matematiska förmågor och låga matematiska självförverkliganden endast om 65% av frågorna korrekt; de med över genomsnittet matematiska förmågor och höga matematiska självförverkliganden svarade ungefär 75% av frågorna korrekt.
hälsosamma beteenden
Tänk på en tid när du försökte förbättra din hälsa, antingen genom dieting, motion, sova mer eller på något annat sätt. Skulle du vara mer benägna att följa igenom dessa planer om du trodde att du effektivt kan använda dina färdigheter för att uppnå dina hälsomål?, Många forskare är överens om att personer med starkare självförverkliganden för att göra hälsosamma saker (t.ex. utöva självverkan, dieting self-efficacy) engagerar sig i fler beteenden som förhindrar hälsoproblem och förbättrar övergripande hälsa (Strecher, DeVellis, Becker, & Rosenstock, 1986). Människor som har starka övertygelser om att sluta röka kan sluta röka lättare (DiClemente, Prochaska, & Gibertini, 1985)., Människor som har starka självEffektiva övertygelser om att kunna minska sin alkoholkonsumtion är mer framgångsrika när de behandlas för dricksproblem (Maisto, Connors, & Zywiak, 2000). Människor som har starkare självbestämmande om sin förmåga att återhämta sig från hjärtattacker gör det snabbare än de som inte har sådana övertygelser (Ewart, Taylor, Reese, & DeBusk, 1983).,
en grupp forskare (Roach Yadrick, Johnson, Boudreaux, Forsythe, & Billon, 2003) genomförde ett experiment med människor som försökte gå ner i vikt. Alla människor i studien deltog i ett viktminskningsprogram som var utformat för US Air Force. Detta program hade redan visat sig vara mycket effektivt, men forskarna ville veta om att öka människors självförverkliganden kunde göra programmet ännu effektivare., Så de delade deltagarna i två grupper: en grupp fick ett ingripande som var utformat för att öka viktminskningens självverkan tillsammans med dietprogrammet, och den andra gruppen fick bara dietprogrammet. Forskarna försökte flera olika sätt att öka själveffektiviteten, till exempel att deltagarna läste en kopia av Oh, de platser du ska gå! av Dr. Seuss (1990), och att få dem att prata med någon som framgångsrikt hade gått ner i vikt. De människor som fick dietprogrammet och ett ingripande för att öka själveffektiviteten förlorade i genomsnitt 8.,2 pounds under de 12 veckorna av studien; de deltagare som bara hade dietprogrammet förlorade bara 5,8 pounds. Således, bara genom att öka viktminskningens självverkan, kunde deltagarna förlora över 50% mer vikt.
studier har visat att en ökning av en persons näringsmässiga självverkan kan leda dem att äta mer frukt och grönsaker (Luszczynska, Tryburcy, & Schwarzer, 2006). Själv effekt spelar en stor roll i framgångsrik fysisk träning (Maddux & Dawson, 2014)., Människor med starkare självförverkliganden för träning är mer benägna att planera för att starta ett träningsprogram, som faktiskt börjar det programmet (DuCharme & Brawley, 1995) och fortsätter det (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992). Självverkan är särskilt viktigt när det gäller säkert sex. Människor med större självförverkliganden om kondomanvändning är mer benägna att engagera sig i säkert sex (Kaneko, 2007), vilket gör dem mer benägna att undvika sexuellt överförbara sjukdomar, såsom HIV (Forsyth & Carey, 1998).,
atletisk prestanda
om du är en idrottsman är självverkan särskilt viktig i ditt liv., Professionella och amatöridrottare med starkare självEffektiva övertygelser om sina atletiska förmågor presterar bättre än idrottare med svagare nivåer av självverkan (Wurtele, 1986). Detta gäller för idrottare inom alla typer av sporter, bland annat friidrott (Gernigon & Delloye, 2003), tennis (Sheldon & Eccles, 2005) och golf (Bruton, Mellalieu, Shearer, Roderique-Davies & Hall, 2013)., En grupp forskare fann att basketspelare med starka atletiska självEffektiva övertygelser slog mer fula skott än basketspelare med svaga självEffektiva övertygelser (Haney & Long, 1995). Dessa forskare fann också att de spelare som slog mer foul shots hade större ökningar i självverkan efter att de slog de foul shots jämfört med dem som slog färre foul shots och inte upplevde ökningar i självverkan. Detta är ett exempel på hur vi får själv effekt genom prestandaupplevelser.,
självreglering
en av de främsta anledningarna till att högre självverkan vanligtvis leder till bättre prestanda och större framgång är att självverkan är en viktig del av självreglering. Självreglering är den komplexa processen genom vilken du styr dina tankar, känslor och handlingar (Gross, 1998). Det är avgörande för framgång och välbefinnande i nästan alla områden i ditt liv. Varje dag utsätts du för situationer där du kanske vill agera eller känna ett visst sätt som skulle vara socialt olämpligt eller som kan vara ohälsosamt för dig på lång sikt., Till exempel, när du sitter i en tråkig klass, kanske du vill ta ut din telefon och text dina vänner, ta av dina skor och ta en tupplur, eller kanske skrika eftersom du är så uttråkad. Självreglering är den process som du använder för att undvika sådana beteenden och istället sitta tyst genom klassen. Självreglering tar mycket ansträngning, och det jämförs ofta med en muskel som kan vara uttömd (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998)., Till exempel kan ett barn kunna motstå att äta en hög med läckra kakor om han eller hon är i rummet med kakorna i bara några minuter, men om det barnet tvingades spendera timmar med kakorna, skulle hans eller hennes förmåga att reglera lusten att äta kakorna slita ner. Så småningom skulle hans eller hennes självreglerande förmågor vara uttömda, och barnet skulle äta kakorna. En person med stark själv effekt övertygelser kan bli mindre bekymrad inför misslyckande än kanske någon med svag själv effekt., Eftersom självEffektiva människor är mindre benägna att bli bedrövade, drar de mindre på sina självregleringsreserver.sålunda kvarstår självEffektiva människor längre inför en utmaning.
själv effekt påverkar självreglering på många sätt för att producera bättre prestanda och större framgång (Maddux & Volkmann, 2010). För det första har människor med starkare självförverkliganden större motivation att utföra i det område för vilket de har starkare självförverkliganden (Bandura & Locke, 2003). Det innebär att människor är motiverade att arbeta hårdare på de områden där de tror att de effektivt kan utföra., För det andra är människor med starkare självförverkliganden mer benägna att fortsätta genom utmaningar för att uppnå mål (Vancouver, mer, & Yoder, 2008). Till exempel, människor med höga akademiska självförverkliganden är bättre kunna motivera sig att framhärda genom sådana utmaningar som att ta en svår klass och slutföra sina grader eftersom de tror att deras ansträngningar kommer att löna sig. För det tredje tror självförverkliga människor att de har mer kontroll över en situation., Att ha mer kontroll över en situation innebär att självEffektiva människor kan vara mer benägna att engagera sig i de beteenden som gör det möjligt för dem att uppnå sitt önskade mål. Slutligen har självEffektiva människor mer förtroende för sina problemlösningsförmåga och kan därmed bättre använda sina kognitiva resurser och fatta bättre beslut, särskilt inför utmaningar och motgångar (Cervone, Jiwani, & Wood, 1991).kollektiv effekt
kollektiv effekt är ett begrepp relaterat till självverkan., Kollektiv effekt avser de gemensamma övertygelserna bland medlemmar i en grupp om gruppens förmåga att effektivt utföra de uppgifter som behövs för att uppnå ett värderat mål (Bandura, 1997). Grupper och lag som har högre kollektiva verkningar presterar bättre än grupper och lag med lägre kollektiva verkningar (Marks, 1999). Kollektiv effekt är särskilt viktig under uppgifter som kräver mycket lagarbete (Katz-Navon & Erez, 2005)., När du till exempel måste göra ett gruppprojekt som involverar varje gruppmedlem som bidrar med en del av det slutliga projektet blir gruppens resultat mycket bättre om alla medlemmar delar tron på att din grupp kan utföra de nödvändiga uppgifterna tillsammans. Kollektiv effekt spelar en roll i romantiska relationer. Gifta par som starkt tror på sin förmåga att uppnå delade mål är lyckligare än par med svagare effekt övertygelser (Kaplan & Maddux, 2002)., Även om kollektiv effekt är en viktig del av hur bra ett lag eller en grupp utför, spelar självverkan också en roll i lagsituationer. Till exempel förutspår bättre beslutsfattande självverkan bättre prestanda i lagsporter, såsom baseball (Hepler & Feltz, 2012).
slutsats
self-efficacy hänvisar till din övertygelse om din förmåga att effektivt utföra de uppgifter som behövs för att uppnå ett värderat mål och det påverkar ditt dagliga liv på många sätt. SjälvEffektiva ungdomar presterar bättre i skolan och självEffektiva vuxna presterar bättre på jobbet., Dessa individer har lyckligare romantiska relationer och fungerar bättre i lag. Människor med starka självförverkliganden har bättre hälsa än de med svaga självförverkliganden.de är mer benägna att engagera sig i beteenden som förhindrar hälsoproblem och faktiskt ökar deras hälsa. De är mer benägna att börja och fortsätta träna, ha säkrare sex och äta bättre mat. Högre självverkan är också användbar för att komma ur dåliga vanor., Människor med starka självförverkliganden kan gå ner i vikt, sluta röka och skära ner på alkoholkonsumtionen mer framgångsrikt än vad som kan personer med låga självverkningar. Som illustreras av den välkända barnbok den lilla motorn som kunde (Piper, 1930), berätta själv ”Jag tror att jag kan” kan vara en kraftfull drivkraft och kan öka dina chanser till framgång.
våra egna sista ord om självverkan bygger också på barnlitteratur. Många människor får en kopia av Oh, de platser du ska gå!, när de når en stor milstolpe, till exempel examen gymnasiet att gå på college eller examen college för att komma in i arbetskraften. Oavsett om du eller den som gav dig boken visste det, Åh, de platser du ska gå! handlar om självverkan. Denna bok talar direkt till läsarna genom att tala om alla de utmaningar som de kan möta på sina resor. Under hela boken fortsätter berättaren att försäkra läsarna att de kommer att kunna använda sina förmågor för att effektivt hantera dessa utmaningar. Så vi lämnar dig med Dr Seuss kloka ord: ”du är ensam. Och du vet vad du vet., Och du är killen som bestämmer vart du ska gå…. Och kommer du att lyckas? Ja! Du kommer verkligen! 98 och 3/4 procent garanterad.”