det är OK att känna sig ledsen från tid till annan. Det är viktigt att veta vad man ska göra om känslan blir överväldigande (eller om du känner dig ledsen hela tiden).
sorg är en viktig känsla att känna eftersom det kan motivera dig att göra något åt en plågsam situation.,
Du kan känna dig ledsen av många anledningar, som:
- du har blivit besviken
- du har blivit avvisad
- du har ignorerats
- du har blivit missförstådd
- du har inte uppnått dina mål
- du förlorar något viktigt för dig (en älskad, ditt självförtroende etc.)
Du kan uppleva sorg i både ditt sinne och din kropp., När du känner dig ledsen kan du märka:
- smärta bakom ögonen
- en klumpkänsla i halsen
- en värkande känsla i bröstet
- du gråter eller känner dig som att gråta
- du vill vara ensam
- du vill krypa upp i en boll
- du känner dig liten
Kom ihåg att det är OK att vara ledsen ibland. Det finns några sätt du kan hjälpa dig att vara OK med känslor av sorg:
- Det är OK att släppa ut det: gråta, skrika, snyfta… vad som än hjälper dig att ventilera dessa känslor.
- andning hjälper: fokusera på din andning för att hjälpa din kropp att lugna sig.,
- Du kommer att må bättre snart: när du låter dig känna dig ledsen kan du må bättre snabbare än när du försöker stoppa dina känslor.
- Du kan ta en paus: om du känner dig ledsen börjar vara för mycket, försök att göra något annat ett tag, till exempel skriva, sport eller umgås med vänner.
det är viktigt att vara snäll, mild och tålmodig med dig själv om du känner dig riktigt låg eller sårbar. Försök att ge dig själv tid att återhämta sig.
Vad gör dig ledsen?
det kan vara bra att identifiera saker som gör att du känner dig ledsen., Du kan:
- skriva ner en lista över saker och situationer som gör att du känner dig ledsen
- skriv ner en lista över ledtrådar din kropp ger dig att låta dig veta när du blir ledsen
- skriv ner en lista över tankar, bilder och känslor som kommer att tänka på när du känner dig ledsen
Hur hanterar du sorg?
När folk känner sig ledsna vill de ofta dra sig tillbaka för att ge sig tid att återhämta sig., Du kanske vill spendera lite tid ensam gör något du hittar lugnande som:
- hålla en kudde eller uppstoppade djur
- lyssna på mjuk, lugnande musik
- spendera tid med ett husdjur
- avbilda ansiktet på någon varm och omtänksam (Tänk dig att höra den personens röst)
ett annat sätt att hantera sorg är att nå ut för stöd. Du kan försöka prata med en vän eller familjemedlem om dina känslor. Du kan också ringa en barn Hjälp telefon rådgivare på 1-800-668-6868. Att nå ut kan hjälpa dig att komma ihåg att du inte behöver gå igenom denna erfarenhet ensam.,
medan du spenderar lite tid ensam kan vara frisk, kan för mycket tid ensam få dig att känna dig ännu värre. Om du drar tillbaka till den punkt där du spenderar mycket tid ensam, kan det vara ett tecken på depression, och det kan vara dags att nå ut för hjälp. Barn hjälp telefonrådgivare är tillgängliga 24/7 på 1-800-668-6868 om du behöver prata.
hur man uttrycker sorg
att uttrycka din sorg på hälsosamma sätt kan vara ett bra sätt att hantera hur du känner dig. Här är några sätt att uttrycka din sorg:
- låt det ut: vocalize dina känslor (gråta, skrika, skrika, etc.,rita, måla eller skulptera
- släpp lös: lyssna på musik som speglar din sorg och dansa till det
- skriv det skriftligt: skriv om dina känslor i en dagbok eller håll en sorgsdagbok
- dela: prata om dina känslor med någon du litar på
vad är skillnaden mellan sorg och depression?
om du är ledsen kan du bara känna dig lite blå, eller du kan känna dig så låg att du har svårt att komma ur sängen eller prata med andra människor. Sorg är en känsla som vanligtvis kommer och går och blir bättre med tiden., Depression är en psykisk störning som är djupare och långvarig.
om du tror att du kan ha depression, eller om du har problem med att berätta skillnaden mellan sorg och depression, kan du läsa om depression och se om det är vettigt. Du kan också ringa Kids Help Phone — en rådgivare kan hjälpa dig att prata igenom om vad du känner är sorg eller något mer.
Ibland kan sorg känna sig överväldigande, speciellt om du försöker hantera det ensam. Det är en bra idé att få stöd om du känner dig ledsen och prata med någon du litar på.,