om du är intresserad av att bygga muskelstyrka och hälsa, betalar du förmodligen redan din träningsplan, kosttillskott och packar din kost med mat som främjar en stark kropp.
i en idealisk värld borde vi kunna få alla näringsämnen från mat., Men eftersom bearbetade livsmedel kan utgöra 70 procent av vår kost är det inte nödvändigtvis lätt. Dessutom har idrottare speciella näringsbehov och behöver rätt bränsle.
Även om det är möjligt att uppfylla alla dessa kriterier utan att ta kosttillskott, kan vissa kosttillskott hjälpa dig att uppfylla dina mål.
8 vitaminer och mineraler som stöder muskelhälsa och tillväxt
- Vitamin C. människokroppen behöver C-vitamin för att bekämpa infektion och sjukdomar. Detta viktiga näringsämne stärker ditt naturliga försvar och bekämpar fria radikaler., Dessutom stöder den vävnadstillväxt och reparation, vilket leder till snabbare återhämtning från träning. Om du kämpar med ihållande förkylningar eller dåliga energinivåer sedan försöka komplettera med 500 mg C-vitamin per dag. Var noga med att inte överdriva det men som för mycket kan orsaka matsmältningsproblem!
- Vitamin A. Detta är ofta ett glömt vitamin. För idrottare och kroppsbyggare är vitamin A användbart eftersom det stöder proteinsyntes, vilket är viktigt för muskeltillväxt., Om dess roll i muskeltillväxt och reparation inte räcker, har vitamin A också en direkt effekt på testosteron, kroppens mest kraftfulla muskelbyggande hormon.
- Vitamin D. Det kallas ofta solskenet vitamin och produceras när huden utsätts för UV-strålar från solen. Det betyder att de flesta människor kommer att vara bristfälliga i vitamin D om de inte har turen att få sin hud utsatt för solen året runt. Studier har visat att korrekta D-vitaminnivåer i kroppen är förknippade med muskelstyrka och prestanda.
- vitamin B12., Vitamin B12 hjälper din kropp att producera röda blodkroppar, som är ansvariga för att leverera syre till musklerna. Det säkerställer också att hjärnan och musklerna kommunicerar effektivt, vilket påverkar muskeltillväxt och samordning.
- fiskolja/Omega 3. Dessa kan minska muskelproteinnedbrytningen genom förbättringar av insulinkänsligheten och insulinresistensen är associerad med muskelnedbrytning. Gemensam smörjning och kardiovaskulär hälsa är också stora fördelar att härledas från Omega-3-tillskott.
- kalcium. Kalcium krävs för att bygga och upprätthålla starka ben., Förutom bentäthet är kalcium också viktigt vid muskelkontraktion av alla muskler, inklusive hjärtat.
- Magnesium. Magnesium spelar en viktig roll i muskelkontraktion och hjälper till att öka dina energinivåer. Det kan också minska trötthet och muskelkramper.
- kalium. Precis som kalcium och magnesium är kalium en viktig elektrolyt i muskelkontraktion. Men det är också viktigt för att bära andra näringsämnen till dina muskler. Kalium ger vatten, tillsammans med andra näringsämnen, i muskelceller.,
Takeaway
oavsett dina träningsmål, se till att du får tillräckligt med näringsämnen i din kost. Ät hela naturliga livsmedel som främjar muskeltillväxt och reparation.
motion och näring är lika viktiga. Vitaminbrist kan förstöra dina vinster och stalla dina framsteg. På lång sikt kan de öka risken för skador och kroniska sjukdomar. När din kost och motion regimer är i schack, kanske du vill överväga kosttillskott.
kontakta oss för att kolla in våra träningsprogram och prova våra klasser gratis i 1 vecka.