krisanapong detraphiphat/getty images
en español | många människor — inklusive många missbruksexperter — tror att det enda sättet att hantera ett dricksproblem är att sluta helt och hållet. Faktum är att abstinensbaserade program som Alcoholics Anonymous (AA) har hjälpt otaliga människor att hantera sin missbruk och leva hälsosammare liv. Och för vissa drinkare, inklusive de med ett allvarligare beroende, rekommenderas avhållsamhet fortfarande.,
men för många andra vars dricks är mindre problematisk kan moderering vara ett mer tilltalande och effektivt alternativ för att skapa ett hälsosammare förhållande med alkohol, säger George F. Koob, chef för National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) vid National Institutes of Health (NIH) i Bethesda, Maryland. Faktum är att han tillägger, ”Det är hur alla ska närma sig alkohol om de deltar. Det finns en kohort som inte vill dricka alls och det ska respekteras, men alla andra bör begränsa sitt drickande.,”
begränsa alkoholkonsumtionen är viktigt i alla åldrar, men särskilt för äldre. ”När vi åldras, enzymer i vår mage och lever för att hjälpa metabolisera alkohol är mindre aktiva, säger Austin Lin, M. D., en psykiater med McGovern Medical School vid UTHealth Houston, som konstaterar att denna metaboliska avmattning kan öka en persons koncentration av alkohol i blodet (BAC) med 20 till 50 procent.
om du vill skära ner på ditt drickande men inte är säker på hur, här är några steg för att komma igång.
var ärlig
många läkare frågar inte om alkoholanvändning., Om de gör det kan patienter frestas att ljuga om hur mycket de dricker. ”Folk är bra på att dölja sin användning,och det är skadligt för sig själva eftersom de inte kan få den hjälp de behöver”, säger Lin. Ett första steg är att erkänna hur mycket alkohol du faktiskt konsumerar.
spåra ditt intag
NIAAA rekommenderar högst fyra drycker på en viss dag för män och tre för kvinnor, och totalt högst 14 drycker per vecka för män och sju för kvinnor., Att överskrida dessa gränser anses vara ”tung” eller ”riskfylld” dricka-men, som nämnts ovan, äldre människor kanske vill begränsa deras dricks ytterligare. (Se ”Dricker Du För Mycket?”)
för att hålla dig inom det området är det viktigt att veta hur mycket du dricker när som helst. ”Räkna är riktigt effektivt,” säger John Mendelson, M. D., klinisk professor i medicin vid University of California, San Francisco, och grundare och chief medical officer på Ria Hälsa. Håll ett nummer i ditt sinne som representerar hur många drycker du kommer att ha., (”Jag kommer inte att ha mer än två glas vin ikväll.”)
en make eller vän kan hjälpa dig att hålla fast vid det. Om du är ensam, Koob rekommenderar att göra en bock på ett papper varje gång du tar en drink. ”Vi är alla glömska när vi blir äldre”, säger han.
sakta ner
om du är van att öppna en öl klockan 5 varje natt, försök vänta tills 7. Om du brukar beställa en drink omedelbart vid ankomsten till en fest, beställ en seltzer först. När du får en drink, sköterska den, sedan gå tillbaka till seltzer.,
ät något
”att dricka på tom mage är inte en bra idé”, säger Koob. Om du äter medan du dricker, kommer alkohol in i maten och saktar absorptionen — vilket innebär att du inte kommer att känna effekterna så snabbt, och kommer att ha en lättare tid att hålla ditt drickande under kontroll.