Straight-Bar Cable Curls (Svenska)

syftet med straight-bar cable curls

straight-bar cable curl är en isoleringsövning som är utformad för att rikta bicepsna och hålla spänningen på dem genom hela rörelseområdet(vilket inte är så effektivt som erbjuds från friviktstångsvariationen).

utrustning som krävs för rak-bar kabel lockar

som namnet antyder, allt som behövs för att utföra rak-bar kabel lockar är en rak-bar fastsättning, och en (låg) kabel remskiva apparat.,

svårigheter med rak-bar kabel lockar

på en skala från 1 till 5, rak-bar kabel curl skulle rangordna runt en 1, eftersom det inte kräver mycket stabilitet, eller samordning för att utföra effektivt.

hur man gör straight-bar kabelkrullar

för att utföra en rak kabelkrull, efter att ha monterat den raka barfästet på en låg kabelskiva, ta tag i handtaget med ett underhand axelbrett grepp och ta ett steg tillbaka från remskivan för att förhindra att vikten vilar under hela träningen (för att bibehålla spänningen på musklerna).,

initiera övningen genom att böja endast vid armbågen, hålla armbågarna låsta i läge något framför din kropp.

pressa dina biceps hårt i slutet av rörelseomfånget innan du sakta sänker vikten tillbaka till startpositionen.

upprepa för önskat antal reps.

nyckelpunkter när du utför raka kabelkrullar

1. använd axelbredd, underhandgrepp.
2. ta ett steg tillbaka från remskivan innan du påbörjar den första repen.,
3. håll armbågarna fastsatta på plats, något framför kroppen.
4. krama bicepsna hårt i ändområdet innan du sakta sänker tillbaka till startpositionen.

hur många reps för straight-bar kabelkrullar

eftersom denna övning inte är utformad för att maximal vikt ska användas, skulle ett idealiskt repområde för den involverade muskulaturen vara någonstans mellan 8-12 reps.,

du vill att vikten ska vara tung nog, men inte så tung att du inte helt kan kontrollera den och pressa dina muskler så hårt som möjligt (vilket i allmänhet är mycket svårare om vikten är för stor att momentum krävs för att faktiskt lyfta den).,

vanliga misstag när du utför raka kabelkrullar

några av de vanligaste misstagen när du utför raka kabelkrullar är:

1. använder för mycket vikt-när bicepsna är inblandade vill folk i allmänhet ”visa upp” genom att försöka använda vikter som de inte har något att använda. Det går inte för alla, men det är vanligare att människor försöker använda vikter som är för tunga för dem när de utför övningar som är lätta att fuska genom att generera fart med nedre delen av ryggen.,
2. tillåter armbågarna att avvika från sidan av kroppen-oavsett om du använder för mycket vikt, eller försöker utföra extra reps när trötthet sätter in, är ett av de vanligaste misstagen när du utför rak-bar kabel lockar har armbågarna flytta ur position för att göra övningen lättare. När armbågarna reser framåt bidrar axelmusklerna till att faktiskt utföra träningen, vilket inte är vad träningen är avsedd att göra.,
3. misslyckas med att dra nytta av den konstanta spänningen – ibland är människor mer oroade över hur många reps de gör, i motsats till varför de gör sina reps. i det här fallet är syftet med träningen att dra nytta av den konstanta spänningen som tillhandahålls av kabeln genom att klämma bicepsna när de är helt kontraherade mot motstånd. Misslyckas med att göra detta, i ett försök att utföra fler reps besegrar syftet med att välja denna övning i första hand.,

modifieringar av straight-bar cable curl

det finns några ändringar som kan göras till straight-bar cable curl för att rikta olika delar av armbåge flexor gruppen (biceps, brachialis, brachioradialis).

Du kan använda ett överhandsgrepp för att öka efterfrågan på brachialis och brachioradialis, du kan använda ett bredare grepp för att öka efterfrågan på ”inre biceps”, du kan använda ett smalare grepp för att öka efterfrågan på ”yttre biceps”, eller du kan använda ett repfäste istället för en rak barfäste.,

när man ska göra raka kabelkrullar

raka kabelkrullar kan användas för att effektivt förutblåsa bicepsna i början av en bicep-session, eller i slutet för att avsluta dem och klyva dem med blod på grund av den konstanta spänningen som tillhandahålls av träningen.

alternativ till rak-bar kabel lockar

det mest uppenbara alternativet till rak-bar kabel curl skulle vara rak-Bar curl med en fri-vikt skivstång.

rak-bar kabel lockar vs., skivstång lockar

den primära skillnaden mellan rak-bar kabel curl och dess skivstång motsvarighet har att göra med riktningen av motståndet.

Klicka för att visa skivstång Curl motion

med en skivstång riktningen av motståndet går alltid ner mot golvet, medan med en kabel, Det går i linje med själva kabeln själv.,

detta ändrar den punkt där muskeln är under mest spänning, vilket kan vara bra eller dåligt, beroende på ditt mål, men jag skulle inte säga att man är i sig bättre än den andra – det beror alltid på ditt mål.