ju oftare du använder naturliga metoder för att bekämpa stress, desto färre cigaretter du röker och desto bättre kommer du att känna. Med en ordentlig coping plan på plats, hittar du att du inte behöver lysa upp för att svalna.
en av de bästa strategierna är att ersätta rökning med en effektiv form av avkoppling och att öva det ofta. Nyckeln är att hitta något du gillar., Så snart du känner trängseln att lysa upp, prova en av dessa metoder istället:
öva djup andning och meditation.
Du kan göra det flera gånger tills du känner dig avslappnad:
- hitta en lugn plats
- sätt dig ner.
- blunda.
- kontrollera andningen.
- placera en hand över magen.
- långsamt andas in för att känna din mage stiga.
- andas ut för att känna din mage kontrakt.
öva visualisering.
visualisering kan omedelbart lindra spänning och ångest., Ta en stund att sitta i en stol eller ligga ner i ett lugnt rum och stäng dina ögon. Föreställ dig dig själv i trevliga, lugna omgivningar. Föreställ dig ljudet av vatten, solens värme och lukten av sand, gräs eller frisk luft eller ett annat lugnande scenario.
ta en promenad.
att ta en promenad kan ge dig liknande avkoppling. Ibland hjälper promenader dig att organisera dina tankar eller göra lite problemlösning. Andra gånger är det bäst att glömma dina problem tillfälligt och fokusera på din omgivning.
praktiserar yoga eller tai chi.,
om du går igenom långa perioder av stress, prova regelbunden träning av avslappningsövningar som yoga eller tai chi. Yoga sägs befria dig från ångest genom att släppa mentala påfrestningar imprinted i din kropp. Tai chi hjälper till att uppnå balans i kroppen genom rörelse.
träna regelbundet.
regelbunden daglig motion kan vara så enkelt som rask promenader, cykling, eller simning. American Heart Association rekommenderar att motionera minst 30 minuter per dag, fem dagar per vecka. Fysisk aktivitet ökar dina endorfiner, som är signalsubstanser som gör att du mår bra., Detta uppsving i endorfiner är vad löpare hänvisar till som en ” löpare hög.”Promenader eller en mer kraftfull träning, som att springa eller en annan sport du gillar, kan lyfta dina andar enormt. De problem som stressar dig kommer att känna så mycket lättare att erövra efteråt.
Ta time-out.
att gå bort från en stressig situation, även i några minuter, kan räcka för att återställa din fred och jämvikt. En del av vad du söker med en rökning paus är en chans att ha några minuter för dig själv. Du kan fortfarande ta en paus, men dumpa cigaretterna., Ge dig själv lite lugn tid, och som du gör det, justera din tankegång för att ändra orealistiska förväntningar eller andra skadliga tänkande mönster. Om du känner behovet av mer struktur till din paus, ta lite te eller ett hälsosamt mellanmål.
prata med någon du litar på.
om du är van vid att röka med andra behöver du inte ha en All-or-nothing attityd när det gäller att skapa hälsosammare vanor. Håll vad som är bra med din tid tillsammans, som att prata, och kasta rökning., Att prata med en betrodd vän om vad som stör dig kan vara till hjälp och kan hjälpa dig att sätta stressiga situationer i ett korrekt perspektiv.
ta hand om dig själv.
ohälsosamma beteenden uppträder ofta tillsammans. Om du inte tar väl hand om dig själv genom att få tillräckligt med sömn, äta rätt och träna regelbundet, du är mer sannolikt vill röka igen. I stället, var noga med att lägga extra tonvikt på att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt under stressiga tider. När du är väl utvilad, aktiv och drivs med hälsosam mat, kommer du att vara mindre benägna att låta ohälsosamma vanor blossa upp.,
Stress är en normal del av livet. Du har kontroll över hur du hanterar det. Rökning är en falsk säkerhetsfilt för din kropp som ger liten komfort i verkligheten. Ju mer medveten du är om din rökning triggers, desto mindre kommer du att röka och färre hinder du har när du slutar.