te som Earl Grey är svart, koffeinhaltiga teblad smaksatt med bergamott. Det finns många rykten om effekten av koffein på kroppen. Earl Grey är en klassisk brygga, men vi ställer frågan, torkar te dig? Vi tittar på vetenskapen för att ta reda på hur te påverkar din hydrationsstatus.
din klassiska kopp te
låt oss prata om den brittiska klassikern, Earl Grey tea., För många av oss runt om i världen utgör te en stor del av vårt dagliga vätskeintag. Över hela världen är te vår favoritdryck, andra bara för vatten . Det finns otaliga typer av te Du kan dricka, men om du är delvis till en mer sofistikerad blandning kan du inte gå fel med Earl Grey.
Earl Grey skiljer sig något från en vanlig brygga. Dess svarta teblad kombineras med svål och/eller olja av en siciliansk citrusfrukt som kallas bergamott . Ibland finns det också anteckningar av lavendel, vanilj eller citron i denna älskade blandning., Vad som är viktigt att notera är att Earl Grey främst består av svarta teblad, och dessa innehåller koffein.
det är inte ovanligt att ha flera koppar te på en dag, men vilken effekt har den på hydrering? Låt oss ta reda på det.
vad sägs om koffein?
Här kommer clincher. En kopp Earl Grey kan ha allt från 14mg till 61mg koffein i den, beroende på hur bladen bearbetades och hur det bryggs. Som jämförelse har en kopp kaffe 95mg till 200mg koffein per kopp, och en kopp grönt te har 24mg till 40mg ., Medan vi inte pratar om massiva mängder koffein, som många av oss vet från att dricka kaffe, tar det inte mycket att ha en stor effekt på din kropp!
det verkar finnas blandade åsikter i det vetenskapliga samfundet om huruvida koffein faktiskt dehydrerar dig. Koffein har en mild diuretisk effekt, ökar blodflödet till njurarna och stimulerar ökad urinproduktion. Frågan är om denna effekt är tillräckligt stark för att orsaka uttorkning. Det nuvarande allmänna samförståndet är att det inte är det .,
det är säkert att säga att konsumtion av koffein i rimliga mängder inte är ett stort problem när det gäller din hydrationsnivå, och att dricka koffeinhaltiga drycker som te, kaffe och läsk kommer att bidra till ditt dagliga vätskeintag. Det är dock viktigt att komma ihåg att te med koffein inte är lika bra på hydratisering som vatten. Ju mer koffein i drycken desto mer extra vätska rekommenderar vi att konsumera.
kan du hydrera på te ensam?
den verkliga frågan för teälskare är hur mycket te behöver du dricka på en dag för att kunna hydrera ordentligt?, Tja, myndigheterna rekommenderar ofta 8×8-regeln: åtta glas vatten varje dag, vardera innehållande 8 uns . Detta nummer kommer att behöva gå upp, naturligtvis, om du förlorar extra vätskor, såsom genom att svettas kraftigt.
dricka åtta 8-ounce koppar te på en dag teoretiskt ger dig 8×8 du behöver för den dagen. Det är dock viktigt att komma ihåg att din miljö kommer att påverka hur mycket du behöver dricka. Bra hydrering händer när du ersätter alla vätskor din kropp förlorar, i en liknande takt., Du kommer att förlora mer vätskor om du tränar, är i heta förhållanden, har druckit alkohol eller tagit mediciner med en diuretisk effekt. Se till att du justerar hur mycket du dricker enligt förhållanden och miljö din kropp är i.
generellt är det inte ett problem att dricka te. Det är inte lika mycket koffeinfritt som kaffe, och serveras i allmänhet i koppar med 8-uns eller mer, så det presenterar inte samma utmaning för din kropp som en espresso (låg vattenhalt, hög koffeinhalt!).
Du kan förmodligen hydratisera på te ensam om du vill., Men som vi har förklarat är det värt att komma ihåg att effekten av koffein i dessa kvantiteter är uppe för debatt. Du vill förmodligen öka din vätskeförbrukning till över 8×8-regeln, bara för att möjliggöra en liten uttorkande effekt som teet har (och ju mer te du dricker desto större blir denna effekt!).
så, dehydrerar te dig?
det ser ut som svaret är nej., Men som med någon koffeinhaltig dryck kommer det inte att vara lika bra att hydrera dig som vatten, så se till att du har lite extra vätskor om du är en tedrickare, bara för att hålla dina hydratiseringsnivåer i toppform! Och om du är osäker, ta ett koffeinfritt te (ja, det här är tillgängligt. Vi är också glada!).
visste du?
intressant är detta ett område som forskare ständigt undersöker. Till exempel tittade en rapport 2004 på effekten av vila och motion på urinproduktionen hos deltagare som hade och inte hade haft koffein., De fann att även om koffein vanligtvis leder till en ökad urinproduktion, händer detta inte i träning—det verkar som om träning kan överstyra koffeins uttorkande effekt .
ta det inte som evangelium förrän det finns ytterligare forskning, men det här dokumentet påminner oss om att våra kroppar är vansinnigt smarta och tar hänsyn till förhållandena runt oss. Ditt jobb är att ge din kropp verktygen för att fungera bäst, och bra hydrering är en av dem. Läs om hur man känner igen tecken på uttorkning så att du kan lära dig vad din kropp säger till dig., Och om du är osäker, ta ett glas vatten, och kanske till och med lägga till ett stänk av Hydrant! Hydrant har rätt balans av elektrolyter för att säkerställa optimal hydrering.
är du oroad över dina egna hydrationsnivåer? Ta frågesporten nedan för att hitta den bästa Hydranten för din hydratiseringsrutin.