vi vill att du ska äta.
vi vill att du ska äta så att din kropp litar på dig och vet att det är ok att bränna fett och för dig att gå ner i vikt.
vi vill att du ska äta tillräckligt så att din kropp är nöjd och låter dig uppnå de mål du har.,
vi vill att du ska äta så att du kan få de livsmedel du vill ha, de som din kropp behöver och fortfarande har de resultat du vill ha. Se bra ut, må ännu bättre och utföra dina bästa förmågor.
när det är slutet på dagen och du inser att du har ätit din dagliga Makro behov av fett och fortfarande behöver äta middag…vi vill att du ska äta! Men om du redan nått det dagliga intaget för ett nummer, vad äter du?
När du behöver äta mer av en (eller två) specifika makron, använd den här listan för att hjälpa dig att räkna ut vilka livsmedel som har vilka makron.,
protein dominerande livsmedel
mycket magert kycklingbröst: om detta inte är en stapelvara i dina veckovisa måltidsval, bör det vara. Det finns bara ca 1,5 gram fett per portion. Trimma kycklingen innan du lagar den och det kan vara mindre.
rostad kalkonbröst: du kan få detta på en deli och dess super bekvämt. Det har också ungefär 1 gram fett eller mindre per portion och inga kolhydrater.
fisk: du kan laga detta på grillen, steka i en ugn eller sear i en panna., Många fiskalternativ är höga i protein här är några att överväga:
-
Cod: i en 3 oz servering finns det 15 gram protein, 1 gram fett och inga kolhydrater.
-
Tilapia: i en 3 oz servering finns 21 gram protein, 1 gram fett och inga kolhydrater.
-
räkor: i en 3 oz servering finns 17 gram protein, 1 gram fett och inga kolhydrater.
-
tonfisk: rå tonfisk tenderar att ha lite mer fett men om du gillar konserverad tonfisk i 1 165g kan det finnas 42 (!,) gram protein, 1 gram fett och inga kolhydrater. Kolla även tonfiskpaket i mataffären.
äggvitor: äggulan är där de flesta näringsämnena finns i ett ägg. 1 äggvita kan ge 4 gram protein, med endast spårmängder av fett och kolhydrater som inte räcker för att vara oroade över.
Pure Whey Protein Powder: i en nypa kan det vara en frälsare så det är bra att ha till hands. Välj märken som har noll kolhydrater och fett eller märken som har mycket lite av de andra makron.,
Carb dominerande livsmedel
alla kolhydrater, vid en punkt i matsmältningen bryta ner till sina mest enkla byggstenar, socker. Så du kan bara äta matskedar socker eller lönnsirap, det föreslås inte.
sötpotatis: en medium sötpotatis har 24 gram komplexa friska kolhydrater och med endast en trivial mängd fett och bara 2 gram protein kan detta vara en häftklammer i din vecka.
frukt: de flesta frukter är nästan fettfria och mycket låga i protein: här är några att välja.,
-
banan: en medel banan har 27 gram kolhydrater med endast en spårmängd protein och inget fett.
-
äpplen: ett medium äpple har 25 gram kolhydrater, inget protein och inget fett. Enkelt och enkelt.
-
blåbär: 1 kopp har 21 gram kolhydrater,.5 gram fett och endast 1 gram protein.
-
jordgubbar: 1 kopp jordgubbar har 11 gram kolhydrater, mindre än .5 gram fett och endast 1 gram protein.,
-
Grapefrukt (Rosa): 1 hel grapefrukt har 26 gram kolhydrater, mindre då .5 gram fett och endast 1 gram protein.
Butternut squash: 1 kopp butternut squash har 22 gram kolhydrater, utan fett och endast 2 gram protein.
ris: 1 kopp kokt vitt ris har 45 gram kolhydrater, mindre än 1 gram fett och endast 4 gram protein. Om du föredrar brunt ris är det liknande (45 gram kolhydrater, 2 gram fett, 5 gram protein.,)
torkad frukt: torkad frukt packar en kolhydratslag. Behöver du mycket? Detta kan vara ett bra ställe att vända.
Välj torkad frukt utan tillsatt socker och de som är ouppfyllda (Trader Joe har ett bra urval).
-
unsulfured aprikoser: 10 aprikoser har 50 gram kolhydrater, inget fett, 2 gram protein och 4 gram fiber.
-
torkade fikon: 5 torkade fikon har 26 gram kolhydrater, inget fett och 1 gram protein. Och ja, 7 gram fiber.,
-
Datum: 1 Datum kan ha 16 gram kolhydrater, mindre än 1 gram fett och inget protein.
-
pommes frites: 6 pommes frites har 36 gram kolhydrater, inget fett och inget protein.
honung: det är i huvudsak rent socker. 1 matsked är 17 gram kolhydrater, utan fett och inget protein.,
andra överväganden som har mycket kolhydrater men föreslås inte som en majoritet av en daglig diet:
Gummy Bears, Jelly Beans, Candy Fish, Chex cereal (eller andra glutenfria spannmål).
fett dominerande livsmedel
detta kan vara ett område som du aldrig har problem med att få nog av. Det är en del av kött och ägg så om du äter dessa livsmedel får du naturligtvis massor. Men om du har följt en låg fetthalt kan det vara annorlunda än dina gamla normala matvanor., Om du hittar dig själv saknas några i slutet av dagen här är vad du ska äta.
Virgin Coconut Oil: 1 matsked innehåller 14 gram fett och inga kolhydrater eller protein. Detta är en av de hälsosammaste formerna av fett och har bidragit till att stärka förståelsen att kostfett (vad du äter) inte är lika med kroppsfett (vad vi brinner av).
jungfruolja: 1 matsked är 14 gram fett och inget fett eller protein.
Grassfed Smör: Riktigt smör? JAPP! 1 matsked är 11.,5 gram fett och har obetydliga mängder kolhydrater och protein.
nötter: nötter är höga i fett, men innehåller lite protein och kolhydrater. Men fettet de innehåller är hälsosamt och överlägset det dominerande makroet.
Nutrition Disclaimer