äktenskapet är fullt av ömsesidiga avtal, och om inte ni två är i samförstånd icke-monogamiska, lovar att inte sova med andra människor är en stor. Medan äktenskaplig otrohet är sannolikt lika gammal som institutionen själv, förlänger våra genomsnittliga livsförväntningar—vilket innebär att många män och fruar är bundna till varandra i årtionden mer än deras morföräldrar var., ”Vi förväntar oss en person att ge oss vad en gång en hel by brukade ge, och vi lever dubbelt så länge”, skriver psykoterapeut Esther Perel i läget: ompröva otrohet, om tillståndet i moderna fackföreningar. I sin bok påpekar Perel också att andelen kvinnor som erkänner att de har varit otrogen mot sina män har ökat med 40 procent sedan 1990. Oavsett orsakerna till att människor avviker, är en sak obestridlig: fusk händer.
om du har fuskat på din man och inte är säker på vad du ska göra härnäst, här är vad två experter föreslår.,
om du vill stanna i ditt äktenskap, sluta all kontakt med den andra personen.
Du måste undvika frestelsen att fuska igen—plus, du behöver lite utrymme för att bearbeta exakt vad som hände och varför. ”Om du vill att ditt äktenskap ska överleva, gör åtagandet att avsluta all kommunikation med den person du fuskade med”, säger Rhonda Richards-Smith, en psykoterapeut och relationsexpert baserad i L. A. ” vidta nödvändiga åtgärder för att göra det ASAP.”
det betyder inga kaffedatum, Facebook-meddelanden eller långvariga textutbyten med dem i namnet ”stängning.”Det är varken elakt eller själviskt att blockera dem på sociala medier och ta bort deras nummer när du har låtit dem veta att det är över för gott.
fråga dig själv några viktiga frågor.
Du var fysiskt attraherad av någon annan—och du agerade på det – men det är långt ifrån den enda anledningen till att människor fuskar., Att undersöka dina motiv kan hjälpa dig att slå på de djupare orsakerna och få dig att tänka på vad du behöver från ditt äktenskap och från dig själv.
Richards-Smith föreslår att man överväger dessa:
- vilka nyckelelement känner jag saknar i mitt äktenskap?
- har jag orättvisa eller orealistiska förväntningar på min make?
- är jag beredd att möta konsekvenserna av mina handlingar genom att ta itu med detta med min partner direkt?
dr., Doug Weiss, PhD, äktenskap rådgivare och författare till Partner svek Trauma, erbjuder tre mer tuffa frågor att svara:
- vad inom mig är trasig eller sårad som tillät detta att hända?
- var på vägen visste jag att sluta göra något av följande, men inte: flirta, SMS, Skicka bilder, träffa ensam eller tala illa om mitt äktenskap?
- vilka behov eller önskemål var detta förhållande möte inom mig, som jag inte uppfyllde på ett hälsosammare sätt?
Ja, du bör överväga att berätta för honom.,
”bedrägeri i ditt äktenskap leder till en bubblande under ytan som kommer att spilla över och äventyra din fackförenings hälsa”, säger Richards-Smith. ”Om du inser det eller inte, försummar att berätta för din make om din otrohet kan äta bort på din relation på oväntade sätt.”
Weiss instämmer., ”Om du håller hemligheten kan du upprepa beteendet”, säger han och påpekar att en lugn bekännelse är oändligt mycket bättre än en antagning via en spontan arg utbrott (eller värre, fångas innan du kan äga upp till någonting på dina egna villkor). ”Hemligheter kan också få oss att medicinera, så om du har några tendenser mot missbruk kan skulden förvärra den.”
om du inte känner dig bekväm att berätta för honom hemma, föreslår Weiss att du tar honom till en offentlig plats som du sällan går till för neutral mark (någonstans som en park där du kan ha lite integritet, förstås inte Chuck E., Ost på en lördag eftermiddag). Följ din mans känslomässiga ledning efter att du har brutit nyheterna.
”förvänta sig tystnad, raseri, misstro, eller tårar,” Weiss fortsätter. ”Din man kanske vill börja äktenskapsrådgivning, eller vill ha lite utrymme för att bearbeta dina handlingar. Detta avslöjande måste handla om honom, inte du, just nu.”
det är rättvist att berätta för honom hur och när det började, och hur länge saker gick på—men akta dig för att dela nitty-gritty sexuella detaljer, även om han frågar. ”Detaljer om handlingar och platser är inte till hjälp, för att han aldrig kommer att glömma”, varnar Weiss.,
motstå varje uppmaning att skylla din partner för din otrohet.
Du kan ha valt att fuska delvis eftersom du ogillar din man för saker han gör—eller underlåter att göra—i din relation. Du kanske är sexuellt missnöjd, eller tror att han inte har gjort sin del för att hålla gnistan vid liv. Det är möjligt att han har fuskat sig själv tidigare och du blir jämn, antingen medvetet eller omedvetet. Oavsett kvarstår faktum att du, och bara du, förrådde din mans förtroende genom att agera på uppmaningen att fuska.,
”makan som varit otrogen borde aldrig skylla sin partner för sina egna beslut och beteende”, säger Richards-Smith. ”Att ta ansvar och fullt ansvar är avgörande om båda parter hoppas kunna återhämta sig.”Även om en eller båda i slutändan väljer att avsluta äktenskapet, äger din roll i din otrohet kommer att sätta dig på ett bättre ställe för relationer framåt.
äktenskapsrådgivning kan hjälpa, liksom individuell terapi.
om du och din man vill reparera sprickan mellan dig kan en professionell försöka se till att du hör varandra., ”Händelserna som leder fram till den fysiska handlingen att fuska kan åtgärdas under parrådgivning, men det kan finnas andra problem som också måste lösas”, säger Richards-Smith. Dessa frågor inkluderar känslomässiga avstånd, hälsoförändringar och stress utanför äktenskapet, säger hon.
”om det finns underliggande problem relaterade till tidigare erfarenheter, eller trauma som aldrig har tagits upp, kan individuell terapi för varje partner också vara lämplig”, tillägger Richards-Smith.
att återfå din mans förtroende kommer att ta arbete—och tid.,
din otrohet har gjort din man mår dåligt, och det kan fylla dig med förkrossande skuld. Men Weiss varnar för att försöka få dig att må bättre genom att i huvudsak pressa honom att flytta förbi det. Gör ditt absolut bästa för att låta honom bearbeta sina känslor i de dagar och månader som följer, på sin egen tidsplan.
under tiden håller du upp ditt eget slut på köpet genom att behålla kontaktregeln med den person eller personer du fuskade med. Om den personen är en medarbetare, hålla nödvändiga interaktioner all-business (kom ihåg, ingen-on-one texter eller DMs!)., Och även om du är rädd för att bli en skurk i dina svärföräldrars ögon, be honom inte att vara tyst om din indiskretion.
”säg inte till din partner att han inte kan be om hjälp från vänner eller familj. Förneka inte hans rätt att söka Terapi och kräva aldrig att han hanterar sina känslor ensam, säger Weiss. ”Det kommer att isolera honom, och nu kommer han att känna att han håller en stor hemlighet från alla., Det skulle få honom att känna sig ännu mer påverkad av din fusk.”
kommunikation är en pågående process.
”det är viktigt att fastställa mycket tydliga gränser och grundregler om hur paret kommer att klara sig och kommunicera framåt”, säger Richards-Smith. ”Vad du än gör, gör inte antaganden om vad som är och är inte ömsesidigt acceptabelt i ditt förhållande.”
” åta sig att ha svåra samtal med din make regelbundet för att ta itu med ytterligare problem när de uppstår”, tillägger hon., Om ärlighet och kommunikation är en kronisk Fråga för er två, kan ett äktenskap rådgivare kunna hjälpa dig att utforma tekniker för att förbättra din dialog kring tuffa ämnen.
det finns en möjlighet att ditt äktenskap kanske inte överlever det.
vissa människor som fuskar faktiskt överraska sig med en frånvaro av skyldiga känslor, eller de bestämmer att de faktiskt har fallit för den andra personen. Andra inser att de har valt otrohet som en möjlig flyktränna ur sitt äktenskap. Alternativt kan en man i slutändan bestämma att han inte kan komma över det och lämna., Alla dessa uppenbarelser följs ofta av skilsmässa, eller för att kanske uttrycka det mer optimistiskt, en ny början.
”det finns vissa fall där, trots deras bästa ansträngningar, ett par bestämmer sig för att dela sätt”, säger Richards-Smith. ”Till exempel, om otrohet fortsätter att inträffa, du är inte längre känslomässigt investerat i ditt äktenskap, eller någon partner har upprepade gånger uttryckt att de inte längre är intresserade av att fortsätta relationen.”
” Jag ber par att ge det en fullständig ansträngning i ett år”, säger Weiss., Och goda nyheter: i över 30 år, Weiss säger de flesta av de par han arbetat med har kommit ut på andra sidan av en affär eller fusk incident med en starkare relation än någonsin.
för fler sätt att leva ditt bästa liv plus allt Oprah, registrera dig för vårt nyhetsbrev!