sexuell frustration kan allvarligt påverka en relation. Många människor i långsiktiga relationer befinner sig känner sig sexuellt frustrerad någon gång. Kanske önskar du att du hade sex mer (eller mindre) ofta. Kanske är du missnöjd med hur sex initieras, eller ens vilken typ av sex du har. Men här är de goda nyheterna: sexuell frustration kan åtgärdas., Här är vad experter säger att du ska göra när du är sexuellt frustrerad i din relation.
se om det finns några medicinska skäl du eller din partner kan uppleva en förändring i libido.
Alicia Pinkston, en AASECT-certifierad sexterapeut som för närvarande bedriver en doktorsexamen i klinisk sexologi, berättar Kvinnans dag att en av de första sakerna att undersöka är om det kan finnas medicinska faktorer som orsakar en minskning av libido.
” det första vi alltid gör är att se medicinskt finns det inget på gång, ” säger hon., ”Om du tar en anti-depressiva, eller en medicin för blodtryck eller diabetes, till exempel, som kan påverka din libido. För kvinnor, när de börjar komma in i klimakteriet och perimenopausen, skiftar deras hormoner, och det kan också påverka sexuell lust.”
kommunicera och förhandla med din partner.
Pinkston säger att ”Nummer ett” är att kommunicera med din partner. ”Ingen kommer att ha exakt samma nivå av lust med sin partner, och en del av vad vi gör i sexterapi är att förhandla om det.”
till exempel säger hon att en partner kanske vill ha sex varje dag, medan den andra partnern vill ha sex en gång i veckan. Hur förhandlar du om det här? Kanske kan partnern som vill ha mer sex onanera dessa dagar.
:hantering av förväntningar är viktigt så att ingen blir frustrerad eller börjar tilldela mening som inte finns där, säger Pinkston., ”Bara för att din partner har låg önskan betyder inte nödvändigtvis att de inte lockas till dig.”
Tänk på detta som en utmaning som du och din partner kan ta itu med tillsammans.
inom relationer kan det ofta finnas en lustskillnad — i grund och botten en skillnad mellan hur mycket sex du har och hur mycket sex du vill ha.
dr Megan Fleming, en sexterapeut och klinisk instruktör av psykologi inom psykiatrin vid Cornell University, säger att denna önskan avvikelse inte är ovanlig.,
”Tyvärr, ofta låg önskan partner känns som” Åh, det är något fel med mig, ”att de förlorat intresse eller lust, och jag tror att hög önskan partner är typ av ibland anses i en mening ”rovdjur” eller en ”missbrukare, ”” hon berättar Kvinnans dag. ”Det kan finnas mycket fingerpekande och skyller, men ett par måste titta på detta som en” vi ” utmaning.”
se till att ni båda får tillräckligt med sömn.
”grunden för upphetsning är avkoppling”, säger Fleming., ”Verkligheten är att ett av de första stegen är att vila och slappna av.”Om du eller din partner inte får tillräckligt med sömn, eller om du är överansträngd och utmattad, kan det definitivt påverka ditt sexliv.
Fleming rekommenderar att du prioriterar din sömn och din kvalitetstid. ”Känna igen dina scheman och logistik, och räkna ut hur ni båda kommer att komma till en upplevelse där du känner resurser, kontra körs på tom.”
lägg det på din kalender.,
schemaläggning kanske inte låter som det hetaste i världen, men Fleming och Pinkston rekommenderar båda penciling i någon sexig tid på din kalender.
”Jag tror att vi har många idéer om att inte schemalägga saker, eftersom vi tror att det ska vara spontant,” Fleming notes. ”Men om du inte schemalägger tiden, om du är som de flesta, kommer du inte att ha tid.,”
prata om dina önskningar.
Pinkston säger att kommunikation om sexuella önskningar är viktigt för alla par.
”Du kan säga,’ Jag älskade när vi gjorde detta, jag skulle vilja ha mer, ’eller’ jag såg detta i porr och jag skulle vilja prova det,; ” hon säger. ”Jag tror så många gånger med par det slutar komma ut på ett frustrerat sätt, men du vill tänka på hur konstruktivt du kan kommunicera med din partner vad du vill ha mer av.”
sök rådgivning.
Ibland kan det bidra till att diskutera dina sexuella frustrationer med någon som är utbildad för att hjälpa dig att arbeta igenom dem., Om du inte är säker på var du ska börja är American Association of Sexuality Educators, Counselors och Therapists (AASECT) en bra resurs. De övervakar klinisk utbildning för sexuella hälsoutövare och hanterar referenser för dessa leverantörer — så du vet att personen du pratar med är kvalificerad.