Intermittent fasting (IF), en ätstil som vanligtvis paras ihop med högprotein-eller keto-dieter, väcker många frågor, särskilt om du är ny på den. Du kan vara nyfiken vilken typ av fasta schema Du bör prova, vad de legit hälsofördelar är, om du kommer att uppleva några biverkningar, och vilken typ av viktminskning resultat du kan förvänta dig., En annan vanlig fråga är om du kan få drycker, som kaffe och vatten, under dina fasta perioder.
det korta svaret är: det beror på drycken och vilken typ av om diet du följer (olika typer av intermittent fastande, från torrfasta till Krigardieten, har olika riktlinjer). Men en bra tumregel är att undvika drycker som har några kalorier medan du fastar, säger New Jersey-baserade dietist Erin Palinski-Wade, RD, författare till 2 dagars Diabetes Diet.,
att konsumera kolhydrater, proteiner eller fetter när du försöker upprätthålla ett fastat tillstånd kan negera viktminskningsfördelarna med intermittent fastande, säger hon. Om dieter också tros leda till en minskning av insulinresistens och hjälpa till att kontrollera blodsockret, som båda kan minska dina chanser att bli diabetiker. Dessa fördelar kan snabbt avbrytas om du konsumerar för många flytande kalorier under en period av vad som borde vara ett fastat tillstånd.,
Här är vad du bör veta om alla några av de mest populära drycker du kanske *vill * att konsumera medan du gör intermittent fasta, och om de tar dig ur ett fastat tillstånd.
kaffe
Du kan dricka det svart. Svart kaffe är kalorifritt, så det är bra att njuta av under fastefasen. Men tillsats i socker, grädde eller mjölk undviks bäst, eftersom det kan lägga till kalorier till drycken som kan ta dig ur ett fastat tillstånd.,
”om du vill smaka på ditt kaffe under en snabb, experimentera med kalorifri smaksättning från en krydda som kanel”, säger Palinski-Wade. ”Spara kaffe add – ons för dina icke-snabba fönster tid.”
undvik dessutom att ha mer än en kopp, eller växla till koffeinfritt, när du fastar. Överdriven koffein, särskilt på tom mage, kan öka de skakiga känslorna som ofta kan öka aptiten och lusten att snacka, säger hon.
te
gå för det., Precis som kaffe är te naturligt kalorifritt och bra att ha under en snabb, så länge det bara är bryggt te som kommer från tepåsar, löv eller flingor. Flaska iste är ofta starkt sötad, så om du går den vägen, se till att du väljer en som är osötad och inte laddad med tillsatt socker och kalorier, säger Palinski-Wade. Kaloritillägg som honung, mjölk eller grädde bör reserveras för icke-fasta tider, precis som med kaffe.,
”eftersom te är naturligt lägre i koffein än kaffe, kan du ha lite mer under fasta, men jag skulle fortfarande rekommendera att välja koffeinfritt när det är möjligt”, säger hon.
vatten och seltzer
drick upp. Vatten är naturligt kalorifritt så det finns ingen anledning att begränsa det, säger Palinski-Wade., Vatten i allmänhet är en bra idé att smutta på under fasta tider för att säkerställa hydratisering men också som ett sätt att fylla magen och förhindra hunger.
om du gillar smaksatt vatten, kan du lägga i fruktkilar eller ett stänk av citron eller limejuice (eller ett stänk av en annan juice) så länge det är en sann ”splash” (runt en matsked per 12 uns) och inte lägga till mer än en trivial mängd kalorier, säger Palinski-Wade. Kolsyrat vatten / seltzer kan behandlas på samma sätt som vatten, så länge det är naturligt smaksatt och kalorifritt.,
Soda
hoppa över det. Om du undrar om du kan dricka läsk (eller diet soda) medan du gör intermittent fasta, rekommenderar Palinski-Wade att du håller dig borta från läsk i allmänhet, även om du inte följer en diet som intermittent fasta.
vanliga läsk är vanligtvis laddade med socker och kalorier och erbjuder inget näringsvärde, säger hon., Det finns inte tillräckligt med data och forskning för att säga om diet soda är okej att dricka under IF, men forskning tyder på att konsumera för många konstgjorda sötningsmedel (som dietläsk tenderar att ha) kan öka begär och aptit, samt främja viktökning och lagring av fett.
”din bästa insats är att begränsa alla sodavatten så mycket som möjligt och tillfredsställa carbonation cravings med seltzer eller kolsyrat vatten”, säger hon.,
alkohol
vidarebefordra den. Alkohol bör aldrig konsumeras när i en fasteperiod, eftersom dess effekter kan intensifieras när de konsumeras på tom mage, säger Palinski-Wade. Alkohol är också en källa till kalorier, så att dricka det skulle bryta din snabb samtidigt också sannolikt stimulera din aptit och leder till ökad hunger och begär.
vad sägs om att ta kosttillskott under en fasta period?
detta beror på det fasta schema du följer, och du bör diskutera eventuella tillskott med din läkare innan du börjar ta dem, säger Palinski-Wade., Om du snabbt för en viss mängd timmar varje dag, ta dina kosttillskott under mattimmarna (om inte annat instrueras av din läkare eller dietist), eftersom de flesta kosttillskott som en multivitamin absorberas bättre när de tas med mat.
om du övar intermittent fasta som innebär att fasta på specifika dagar, som 5:2-kosten, rekommenderas kosttillskott fortfarande för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov varje dag. Palinski-Wade rekommenderar att du tar en högkvalitativ multivitamin dagligen när man följer något OM planen.,
”i allmänhet skulle den lilla mängden kalorier som finns i ett tuggbart/gummy/flytande vitamin inte kompensera en snabb dag”, säger hon. ”Men diskutera detta med din läkare eller dietist först för att se till att du kan ta ditt tillägg på fastande mage.”
den nedersta raden: i slutet av dagen, du vill konsumera nära noll kalorier under fasta perioder. Genom att undvika sötade drycker som läsk och flaska iste, samt kaloritillägg i dina varma drycker, kan du se till att du följer din IF-plan korrekt och framgångsrikt.,