de 4 fördelarna med linfrö:
på 1900-talet fanns det nästan ingenting medicinsk forskning om linfrö och dess fördelar.
idag har vi många bevis på hälsofördelarna med linfrö.
linfrö är mycket fördelaktigt och det är därför jag också lägga den i min ”vegan basic basket”, Ouieres se min grundläggande korg?, Klicka Här
-
linfrö skyddar hjärtat
Ja!
linfrö skyddar ditt hjärta på två sätt, det första är genom att sänka blodtryckssiffrorna och det andra är genom att sänka kolesterol i blodet.
När det gäller tryck fann en medicinsk studie från 2013 att linfrökonsumtionen förbättrar din hjärthälsa och förhindrar hjärtattacker.
studien gjordes hos personer med perifer arteriell sjukdom, som fick 30 g linfrö per dag.
och resultaten?,
patienternas blodtryck reducerades signifikant!
det lägsta trycket hände efter en månad med att konsumera linfröfrön.
teorin är att linfrö hjälper hjärthälsa med sina mängder ALA (omega 3, som vi kan se i tabellen över näringsvärde), vilket orsakar minskning av inflammation.,
faktum är att
minskningen av blodtrycket var tillräcklig för att förutsäga
en 50% minskning av hjärtattacker och stroke
i Kanada sedan 2014 får man sätta på etiketterna på linfrö som är ett livsmedel med hälsosamma effekter.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
detta beslutades efter att ha genomfört en mycket stor studie och slutsatsen att linfrö hjälper till att sänka totalkolesterol-och LDL-kolesterolnivåer (som vissa i Latinamerika kallar ”dåligt”kolesterol).,
på samma sätt har det observerats att om du tar ett kolesterolläkemedel (statiner) tillsammans med linfrö reduceras kolesterolnivåerna mycket mer än om du bara tar drogen runt 10%!
för att få dessa effekter måste du dock konsumera minst 5 matskedar (40 gram) linfrö per dag
kort sagt skyddar linfrö hjärtat eftersom det har visat sig att ha hälsosamma nivåer av blodtryck och kolesterol kan minska risken för hjärtsjukdom upp till mer än 50%, det av tidningen ”Circulation”.,
så en naturlig källa som stöder denna aspekt är super värdefull.
-
linfrö mot diabetes
en annan studie granskade sambandet mellan typ 2-diabetes och linfrökonsumtion.
dina resultat är kristallklara.
de separerade deltagarna i två grupper:
- studiegrupp
- placebogrupp
och gav dem kakor varje dag i 12 veckor.
studiegruppen fick kakor med 10 g linfrö per dag (mängd en matsked).,
den andra gruppen, placebo, fick kakor utan något speciellt.
är studien, med 53 deltagare med diabetes, kontrollerade nivåerna av:
- blodsocker (fastande)
- vikt och BMI (body mass index)
- A1C (hemoglobintest – ett grundläggande test för diabetes)
- förstoppning
och resultaten:
har alla faktorer sjunkit avsevärt!
dessa faktorer som är mycket relaterade till diabetes gick ner mycket bara genom att lägga till 10 g linfrö om dagen!,
i den andra gruppen, ”placebogruppen”, inte mycket förändrade viktnivåer, A1C eller andra, det som sägs är att dessa förändringar gavs av kraften av linfrö!
-
linfrö för viktminskning
samma studie som kontrollerade sambandet mellan linfrö och diabetes kontrollerade viktförändringen och BMI genom att lägga linfrö till den dagliga menyn.
här ger jag dig resultaten:
- gå ner i vikt – deltagare som konsumerade linfrö i 12 veckor sjönk i genomsnitt 3,8 Kg.,
den andra gruppen med i genomsnitt 0 Kg.
vi vet också, enligt en studie som gjordes i 2016, att om du gör livsstilsförändringar och även lägger linfrö till din kost (30 g) är resultaten när det gäller minskning av bukfett och vikt mycket bättre.
det betyder inte linfrö är ett Super sätt att gå ner i vikt, men låt mig förklara teorin om varför linfrö är bra för viktminskning.
det som förmodligen hjälper oss att gå ner i vikt är fiber.
och linfrö Tiene har mycket fiber.
34.,4 gram (per 100 gram)
fiber (specifikt mucilages) stannar på tarmens sidor, vilket gör matsmältningen enklare och mjukare.
en studie gjordes att jämföra en diet full av fiber och den diet som rekommenderas av Aha (”American Heart Association”).
följande avslutades:
” för personer med svårigheter att begå mer komplexa dieter, vilket ökar deras fiberintag är ett rimligt alternativ.,”
det vill säga om du kan åta dig en mer komplex diet, ändra din meny, din livsstil, din rutin och börja göra sport, är det bäst.men fiber i allmänhet och linfrö hjälper i synnerhet till att gå ner i vikt.
-
linfrö mot cancer är det verkligt?
en av de vanligaste dödsorsakerna i världen är cancer.
kan vi undvika det med linfrö?,
Nej, det finns inget magiskt sätt – varken linfrö eller något… men
det finns studier som visar omvänd koppling mellan linfrö och bröstcancer.
nu nutrición
har näring en stor effekt på cancer?
ja.,till att börja med säger WHO (Världshälsoorganisationen) att en
en tredjedel av cancerdöden beror på våra vanor och livsstil:
- hög BMI
- låg konsumtion av frukt och grönsaker
- brist på fysisk aktivitet
- alkohol
- tobaksanvändning
alla saker på den här listan är variabler, och vi kan kontrollera och ändra, vilket innebär att det är möjligt att
vi kan undvika 30% av cancerdöden. Wow.
så hur hjälper linfrö oss med bröstcancer?,
en av de anti-cancer befogenheter linfrö kommer från
lignaner
lignaner är mikronäringsämnen (polyfenoler) med många antioxidanter och med kemisk struktur som liknar östrogen.
i vår kropp kan östrogen omvandlas till två metaboliter –
- 2ohe1 – med mindre biologisk effekt. ”Bästa.”
- 16ohe1-vilket ökar östrogenaktiviteten och cellförökning. ”Skurk.”
kvinnor med höga nivåer av 16ohe1, de dåliga, är mer benägna att utveckla bröstcancer.,
teorin, enligt en studie, är att lignans av linfrö, blockerar produktionen av” the bad ”och stimulerar produktionen av”The good”.
två studier visar att kvinnor som tillsatte 10-25 g dagligen linfrö till deras kost hade en ökning av ” det goda ”och ökade inte deras 16ohe1,”det dåliga”.
vad stöder linfrö förhindrar bröstcancer.
Så här kommer det till en metaanalys av NCBI , National Library of Medicine.,
metaanalysen berättar att det inte finns något samband mellan lignaner och cancer hos premenopausala unga kvinnor.
men
det finns ett omvänt förhållande mellan konsumtion av lignaner(linfrö) och utvecklingen av bröstcancer hos postmenopausala kvinnor!
(Du har inte längre din menstruation)
hur ser du?
har du redan sagt till din mamma att ta två matskedar linfrö om dagen?