överväldigad kan känna sig all krävande, ta över våra liv, dränera vår energi och snedvrida vårt perspektiv. Vänster okontrollerad kan det också leda till utbrändhet. Så hur kan vi känna igen när den bygger och vad kan vi göra för att underlätta det?
överväldiga kan vara svårt att känna igen eftersom vad det ser ut och känns som kan variera. Det kan visa sig som brist på fokus, en oförmåga att veta vad man ska göra nästa., Det kan kännas som allt är oöverstigligt så det finns ingen mening med att försöka och din övergripande uppmaning är att gömma sig under täcket. Det kan ha formen av trötthet, irritabilitet, brist på tålamod eller empati. Det kan tyckas att alla har förväntningar på dig, det finns inte tillräckligt med tid och det är för mycket. Det är när livet blir en kamp och det känns som om du vadar genom tjock lera, under vatten, i höga klackar, med ett piano fastspänt på ryggen.
När vi är överväldigade är det svårt att hålla saker i perspektiv och vårt tänkande kan bli svartvitt., Överväldiga kan få oss att känna att vi är den värsta vännen, att barnen är vilda, vår chef tycker att vi är inkompetenta, vårt liv faller ihop och det är mer än vi klarar av. Ingen är immun att överväldiga, vi alla upplever det, och ändå när vi är i tjock av överväldiga vi tror att vi är de enda som känner på detta sätt. Vi staplar på ”shoulds”, intala oss att vi ska kunna hantera. Vi jämför och berera oss själva, som bara högar på trycket och får oss att känna oss mycket värre. Och ändå är det inte vårt fel att vi är överväldigade.,
som kvinnor har vi vuxit upp i en kultur och samhälle som säger att vi måste vara hjälpsamma och osjälviska, att sätta andras behov framför vår egen, och som belönar oss för att vara mottaglig, förplikta, ” bra ” flickor. Vi får höra att vi kan ha allt – förhållandet, familjen, karriären och det sociala livet., Från barndomen ser vi kvinnorna i våra liv (som lärde sig av kvinnorna i sina liv) som tar på sig vårdande roll, mental belastning, strävar efter att möta allas behov och hålla alla glada, sällan vilar eftersom ”djävulen gör arbete för lediga händer” …
denna konditionering lär oss att vi ska kunna göra alla saker, snälla alla, hela tiden, med ett leende på vårt ansikte. Och så, när vi inte kan, eftersom det inte är möjligt, blir vi överväldigade och känner att vi misslyckas på livet., När vi har varit den pålitliga, ansvariga som har allt under kontroll känner vi vikten av förväntan som väger tungt på våra axlar för att se, agera eller känna ett visst sätt. Vi vill inte göra någon besviken eftersom det skulle innebära att vi är en dålig person.
om du är mamma kan du hitta dig själv som strävar efter att vara den perfekta föräldern-färja dina barn till och från skolan och aktiviteter, hjälpa till med läxor, göra dem närande måltider, hantera syskon käbbel – hela tiden jämföra dig med andra mammor och slå dig själv för att göra ett hemskt jobb., På jobbet kanske du tycker att du borde gå tidigt, lämna sent, svara på e-postmeddelanden omedelbart, fortsätt fasaden för att vara i total kontroll och aldrig be om hjälp. När du slutför ett projekt slutar du inte att fira eftersom du är rakt på vad som händer på att göra-listan. Och hela tiden pengar-att ha tillräckligt, tjäna tillräckligt, hur du spenderar det, student skuld Du kan ha ackumulerat, månatliga räkningar samt kön löneklyftan-kan vara en ständigt närvarande oro.,
hur man hanterar känslan överväldigad
Så, hur kan vi sluta känna oss överväldigad? Den allra första åtgärden att vidta är att fråga dig själv vad du behöver just nu, i detta ögonblick. Inte vad ska du göra eller vad någon annan vill att du ska göra, men vad du behöver just nu. Det kan vara att stanna och ta några djupa andetag in och Ut. Eller att dricka ett glas vatten, ringa en vän eller gå en promenad.,
nästa, kolla in med hur du har uppfyllt dina grundläggande behov nyligen genom att fråga dig några frågor: Vad har jag ätit och druckit? Hur har jag sovit? När jag senast ansluta (korrekt, inte bara i samma rum) med någon jag älskar? När hade jag senast lite tid för mig själv att göra vad jag tycker om? Bränsle själv med koffein eller socker, störd sömn, en brist på verklig mänsklig anslutning och ingen tid att göra vad som gör att du mår bra tillåter överväldiga att ta tag.,
Tänk på ett steg du kan ta för att ta itu med obalansen, även om det bara är i ett område och gör det sedan. När även våra grundläggande behov inte uppfylls är det svårt att klara alla andra krav på våra sinnen, kroppar och känslor – så åta sig att ta ett steg för att flytta dig framåt ur överväldiga.
genom att vidta åtgärder tar du tillbaka lite kontroll så att överväldiga inte längre helt styr ditt liv. Då kan du bättre titta på vad som specifikt känns överväldigande och vad du kan börja göra åt det., Genom att erkänna att du har för mycket på din tallrik eftersom du tror att du måste säga ja till varje begäran, kan du börja hedra dina gränser genom artigt och bestämt och säga nej. Oavsett om det är för en släkting, PTA eller en kollega. Du är inte skyldig att ge en lång förklaring och det betyder inte att du är en dålig, skrämmande, självisk person. Det betyder helt enkelt att du har en begränsad tid och energi.
erkänner att du behöver hjälp och ber om det är en indikator på styrka, inte svaghet., Titta på var du behöver stöd för att få ner överväldiga så att du kan känna dig lugnare och mer i kontroll. Kanske pratar det med en finansiell rådgivare för att få ett handtag på dina pengar bekymmer. Kanske är det att göra en dejt med din partner för att öppna upp om hur du känner. Det kan vara så praktiskt som att ställa in ett automatiskt e-postmeddelande för att hantera förväntningar, eller dela skolupphämtningar med andra föräldrar.
försöker ta itu med överväldiga på egen hand och allt på en gång är väl överväldigande., Så börja med att erkänna hur du känner, be om stöd och identifiera små steg du kan vidta för att hjälpa dig försiktigt tillbaka till lugn.
utvald bild av Unsplash / Vlad Gedroics.
den här artikeln publicerades ursprungligen i The Moment Magazine, utgåva 37. Upptäck vårt senaste prenumerationserbjudande, eller köp enskilda problem online.