innan du börjar träna och näring, är det en bra idé att räkna ut din kroppstyp. Att veta vilka av de tre grundläggande kroppstyper du är närmast kommer att hjälpa dig att bättre skräddarsy din kost och motion plan för att möta dina behov, och ställa realistiska, uppnåeliga mål som bana väg för din framgång.
ta testet för att ta reda på din kroppstyp, din perfekta träning och de bästa kosttillskotten för dina mål!
Vad betyder min kroppstyp?,
vad betyder min kroppstyp?
det finns tre grundläggande mänskliga kroppstyper: endomorph, mesomorph och ectomorph. Trots hur det kan kännas ibland, är du inte helt bunden till en kategori eller den andra. Din livsstil, genetik, historia och träningsstil spelar alla en roll i hur du ser ut, och du kan definitivt ändra det över tiden.
som sagt, många av oss att ha vissa tendenser mot en grupp eller den andra., Här är vad som kännetecknar var och en:
Ectomorph
en ectomorph tenderar att vara tunn och kämpar för att gå upp i vikt som antingen kroppsfett eller muskel. De kan äta högar av mat och stanna ser samma, även när få muskel vikt är deras största mål. Människor som kämpar för att få muskler är ofta kända som ” hardgainers.”
Ectomorphs tenderar att ha en mager byggnad, långa lemmar och små muskelbellies. Även om en ectomorph lyckas lägga på vikt, de kan fortfarande ser skinnier än de är, särskilt i kalvar och underarmar.,
att vara en ectomorph betyder dock inte att du är dömd att vara svag. Du kan fortfarande bli anmärkningsvärt stark, och du kan vara lika passformig och frisk som någon som ser större och mer muskulös. Men om du vill gå upp i vikt, skulle du bättre vara beredd att äta som du aldrig har ätit innan.
Mesomorph
mesomorphen har en medelvägsbyggnad som tar det bästa av båda världarna. De tenderar att ha breda axlar, en smal midja, relativt tunna leder och runda muskelbaggar.,
kort sagt, om du är en mesomorph, har du en naturlig tendens att vara passform och relativt muskulös. Betyder det att du inte kan göra någonting, äta allt och komma undan med det för alltid? Definitivt inte—och du är inte nödvändigtvis friskare än de andra två typerna heller. Men du kanske kan ”studsa tillbaka” från att vara ur form lättare än de andra två kroppstyperna, få muskler och bränna fett med jämförande lätthet.
Endomorph
endomorph tenderar att gå upp i vikt och hålla den på., Deras byggnad är lite bredare än en ectomorph eller mesomorph, med en tjock ribcage, breda höfter och kortare lemmar. De kan ha mer muskler än någon av de andra kroppstyperna, men de kämpar ofta för att få det utan betydande mängder medföljande kroppsfett. Om du någonsin känner att du får 5 pounds helt enkelt gå genom en munk butik, du kan vara en endomorph.
detta betyder definitivt inte att en endomorf inte kan vara frisk. De kan vara lika starka, friska och kapabla som de andra två grupperna, och kan faktiskt ha vissa styrka fördelar på grund av deras extra muskelmassa., Men om och när de bestämmer sig för att luta sig ut, tar det hårt arbete!,höfter och nyckelben
Mesomorph
- breda nyckelben
- smal midja
- tunnare leder
- långa och runda muskelbellies
endomorph
- Blocky
- tjock ribbbur
- breda/tjockare leder
- höfter så breda (eller bredare)
än nyckelben - kortare lemmar
vad är det bästa sättet att träna för min kroppstyp?,
bara du kan säga vad dina mål ska vara. Många stora kroppsbyggare började som antingen järnvägstunna ectomorphs eller endomorphs som kämpade med sin vikt. De lärde sig att övervinna sina naturliga tendenser och ta kontroll över sitt liv, och det kan du också!
som sagt kan du mycket väl upptäcka att du har mest framgång om du använder din kroppstyp till din fördel.
Ectomorph: Ät mycket protein och kolhydrater, lyft regelbundet tungt med bra form och överdriv inte aeroba aktiviteter., Bara för att du är tunn betyder inte att du är frisk, så ta fortfarande din kost och fitness på allvar!
mesomorf: lyft måttlig vikt regelbundet och delta i aeroba aktiviteter regelbundet. Oroa dig inte för att få ”skrymmande”, men se upp för krypande fettvinster. Du är inte oövervinnlig för dem!
Endomorph: du kan dra nytta av att använda måttliga vikter och upprätthålla en relativt snabb träningstakt. Att få ditt hjärta att pumpa dagligen med någon form av aktivitet är en bra idé för både hälsa och kaloriförbränning., Om du befinner dig gör massor av arbete och fortfarande gå upp i vikt, är svaret förmodligen i köket.
in-Betweeners
Ibland är du lite av det här och lite av det. Som med de flesta träningsprogram, rätt program för in-betweeners kan vara en blandning, så det är viktigt att veta vem du är.
en ectomorph kan ha naturligt stora armar och själv identifiera som en mesomorph men vara en hård gainer överallt annars.,
i det här fallet bör de grundläggande reglerna för träning för ectomorphs fortfarande följas, med en betoning på övre arm isolering, till förmån för sammansatta övningar, om balans är ett av målen.
På samma sätt kan en mesomorph med naturligt magra armar oavsiktligt, i tjänst för att bulka upp dessa armar, packa på extra torso vikt där det inte är önskat.
även endomorphs kan ha något tunnare ben och hårdare glutes än vanligt för sin kroppstyp, tittar sig som mesomorphs och gobbling ner kolhydrater utan oro, med ett kostintag mer passande för den smalare idrottaren.,
in-betweeners förbannelse är att se sig lite mindre tydligt, gynna kroppstypen de skulle vilja vara och följa fel program. In-betweeners borde känna dig själv och träna i enlighet därmed.
