Varför behöver vi magnesium?

Dela på Pinterest

Magnesium är en av sju viktiga makromineraler. Dessa makromineraler är mineraler som människor behöver konsumera i relativt stora mängder-minst 100 milligram (mg) per dag. Mikromineraler, som järn och zink, är lika viktiga, även om människor behöver dem i mindre mängder.,

Magnesium är avgörande för många kroppsliga funktioner. Att få nog av detta mineral kan bidra till att förebygga eller behandla kroniska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och migrän.

följande avsnitt diskuterar funktionen av magnesium i kroppen och dess effekter på en persons hälsa.

benhälsa

medan de flesta undersökningar har fokuserat på kalciumens roll i benhälsan är magnesium också viktigt för hälsosam benbildning.,

forskning från 2013 har kopplat adekvat magnesiumintag med högre bentäthet, förbättrad benkristallbildning och en lägre risk för osteoporos hos kvinnor efter klimakteriet.

Magnesium kan förbättra benhälsan både direkt och indirekt, eftersom det bidrar till att reglera kalcium-och vitamin D-nivåerna, vilket är två andra näringsämnen som är avgörande för benhälsan.

Diabetes

forskning har kopplat höga magnesiumdieter med lägre risk för typ 2-diabetes. Detta kan bero på att magnesium spelar en viktig roll i glukoskontroll och insulinmetabolism.,

en 2015-recension i World Journal of Diabetes rapporterar att de flesta, men inte alla, personer med diabetes har lågt magnesium och att magnesium kan spela en roll i diabeteshantering.

en magnesiumbrist kan förvärra insulinresistensen, vilket är ett tillstånd som ofta utvecklas före typ 2-diabetes. Å andra sidan kan insulinresistens orsaka låga magnesiumnivåer.

i många studier har forskare kopplat höga magnesiumdieter med diabetes., Dessutom föreslår en systematisk granskning från 2017 att magnesiumtillskott också kan förbättra insulinkänsligheten hos personer med låga magnesiumnivåer.

forskare behöver dock samla in mer bevis innan läkare rutinmässigt kan använda magnesium för glykemisk kontroll hos personer med diabetes.

kardiovaskulär hälsa

kroppen behöver magnesium för att bibehålla musklernas hälsa, inklusive hjärtat. Forskning har funnit att magnesium spelar en viktig roll i hjärthälsan.,

a 2018 review rapporterar att magnesiumbrist kan öka en persons risk för kardiovaskulära problem. Detta beror delvis på dess roller på cellulär nivå. Författarna observerar att magnesiumbrist är vanligt hos personer med kongestivt hjärtsvikt och kan förvärra deras kliniska resultat.

människor som får magnesium strax efter hjärtinfarkt har en lägre risk för dödlighet. Läkare använder ibland magnesium under behandling för hjärtsvikt (CHF) för att minska risken för arytmi eller onormal hjärtrytm.,

enligt en metaanalys 2019 kan ökande magnesiumintag sänka en persons risk för stroke. De rapporterar att för varje 100 mg per dag ökar magnesium, minskar risken för stroke med 2%.

viss forskning tyder också på att magnesium spelar en roll vid högt blodtryck. Men enligt kontoret för kosttillskott (ODS), baserat på aktuell forskning, sänker magnesiumtillskott blodtrycket ”i endast en liten utsträckning.,”

ODS kräver en” stor, väldesignad ” undersökning för att förstå magnesiums roll i hjärthälsa och förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.

migränhuvudvärk

magnesiumbehandling kan hjälpa till att förebygga eller lindra huvudvärk. Detta beror på att en magnesiumbrist kan påverka neurotransmittorer och begränsa blodkärlens förträngning, vilka är faktorer som läkare länkar till migrän.

människor som upplever migrän kan ha lägre nivåer av magnesium i blodet och kroppsvävnaderna jämfört med andra. Magnesiumnivåer i en persons hjärna kan vara låga under en migrän.,

en systematisk granskning från 2017 säger att magnesiumbehandling kan vara användbar för att förebygga migrän. Författarna föreslår att ta 600 mg magnesiumcitrat verkar vara en säker och effektiv förebyggande strategi.

American migrän Foundation rapporterar att människor ofta använder doser på 400-500 mg per dag för migränprevention.

de mängder som kan ha en inverkan är sannolikt höga, och människor bör endast använda denna behandling under ledning av sin läkare.

Läs mer om magnesium för migrän.,

premenstruellt syndrom

Magnesium kan också spela en roll i premenstruellt syndrom (PMS).

småskaliga studier, inklusive en 2012-artikel, tyder på att magnesiumtillskott tillsammans med vitamin B-6 kan förbättra PMS-symtom. En nyare granskning av 2019 rapporterar dock att forskningen är blandad, och ytterligare studier behövs.

American College of Obstetricians och Gynekologer föreslår att magnesiumtillskott kan bidra till att minska uppblåsthet, humörsymptom och ömhet i brösten i PMS.,

ångest

magnesiumnivåer kan spela en roll i humörstörningar, inklusive depression och ångest.

enligt en systematisk granskning från 2017 kan låga magnesiumnivåer ha kopplingar till högre nivåer av ångest. Detta beror delvis på aktivitet i hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA), som är en uppsättning av tre körtlar som styr en persons reaktion på stress.

granskningen påpekar dock att beviskvaliteten är dålig och att forskare behöver göra högkvalitativa studier för att ta reda på hur bra magnesiumtillskott kan fungera för att minska ångest.