autoimmuna sjukdomar händer när immunsystemet felaktigt angriper normala, friska celler i kroppen, men du kan hjälpa till att få din kropp tillbaka till balans genom att se över din livsstil och i synnerhet honing in på en personlig autoimmun sjukdomsdiet.
låter för bra för att vara sant?, Allt handlar om den kraft som näring och livsstilsförändringar har på att förbättra din tarmhälsa och minska inflammation, en gemensamhet bland alla autoimmuna sjukdomar. Inflammation är en del av immunsystemets svar på en utländsk inkräktare. Det är till hjälp när akut, som om du har en förkylning eller få ett snitt, men med autoimmunitet är din kropp kroniskt inflammerad eftersom den försöker kämpa mot dina egna friska celler. Det kan leda till symptom flare-ups och öka din risk för saker som hjärtsjukdomar, cancer och mer., Minska inflammation och läka tarmen är absolut nödvändigt för behandling av autoimmuna sjukdomar.
det börjar i tarmen
cirka 70 procent av ditt immunförsvar ligger i slemhinnan i tarmen så när du har att göra med ökad inflammation och immunsystemet dysfunktion, stödja din tarm hälsa är viktigt. När din tarmmikrobiom är obalanserad kan den påverka autoimmunitet, forskning visar., Saker som psykisk hälsa, kost och sömnbrist kan förändra balansen mellan goda och dåliga bakterier i din tarm och främja inflammation. Till exempel ökar en högfiberdiet bra tarmbuggar som bifidobakterier och mjölksyrabakterier, medan dieter som är låga i prebiotika minskar total bakteriell överflöd, visar forskning i Journal of Translational Medicine. Och en 2019-granskning i Journal of Neuroscience Research fann att patienter med stor depressiv sjukdom har en annan mikrobiomkomposition än de utan depression.,
genom att stödja en hälsosam mikrobiom kan du förhindra och hantera bloss när de inträffar.
”för att få tillbaka balans börjar vi först med några livsstils icke-förhandlingsbara, inklusive stresshantering och se till att de får utmärkt sömn”, säger Erica Favela, en hälso-tränare på persilja hälsa. ”Dessa två livsstilsfaktorer är absolut kritiska för att ge kroppen möjlighet att läka och återställa, och jag prioriterar faktiskt dessa faktorer innan jag tar mat i konversationen.”
då kommer Mat in för att hjälpa till att återställa tarmhälsan., Till exempel, om en medlem kommer in med Hashimotos sjukdom, en autoimmun sjukdom som kan orsaka en underaktiv sköldkörtel (hypothyroidism), och de äter fortfarande gluten och mejeri, hjälper Favela dem att ersätta de två livsmedelsgrupperna först. ”Det här är några av de bästa pro-inflammatoriska livsmedel och särskilt problematiska för sköldkörtelvävnad på grund av molekylär mimicry”, förklarar hon. (AKA när ett främmande ämne har strukturella likheter med dina egna friska celler.,)
en 2014-studie i autoimmuna sjukdomar fann även att vissa aminosyror som utgör proteinerna i mjölk kan efterlikna kollagen och inducera reumatoid artrit (RA), en autoimmun sjukdom som angriper lederna.
och om du har en läckande tarm (en försvagning av din tarmbarriär som gör att molekyler kan röra sig över ditt tarmfoder) som ett resultat av en autoimmun sjukdom kan ditt immunförsvar reagera på de allergiframkallande föreningarna i gluten och mejeri och orsaka matsmältningssymptom som gas och uppblåsthet.,
medan mer forskning fortfarande behövs för att förstå den roll som mat spelar i autoimmunitet, finns det ett löfte om att ta bort några av dessa inflammatoriska livsmedel kan hjälpa till med hanteringen av autoimmun sjukdom.
hur näring kan hjälpa till att läka autoimmun sjukdom
hur dina näringsmål ska se ut och vilken strategi du ska ta för att läka din tarm beror på vad som händer i tarmen, säger Favela. Persilja hälsa läkare kan hjälpa dig att identifiera vad som händer i tarmen genom att genomföra en tarm microbiome test. ”Finns det överväxt i tunntarmen?, En parasitinfektion? Mikrobiell dysbios? Genom att ha den typen av klarhet kan vi vara mer riktade mot läkning, säger Favela.
som sagt kan dessa användbara näringstips från Favela hjälpa dig att införliva en autoimmun sjukdomsdiet som minskar inflammation och hjälper till att hantera symtom.
räkna ut dina utlösande livsmedel.,
medan allas utlösande livsmedel kommer att vara olika beroende på deras autoimmuna störningar, säger Favela att det finns vissa livsmedel att undvika med autoimmun sjukdom, såsom korn, gluten, mejeri, raffinerade och tillsatta sockerarter, alkohol, kaffe och nightshades under en tidsperiod och sedan återinföra dem långsamt när symtomen minskar. En hälsocoach kan hjälpa dig att göra detta på ett systematiskt sätt för att bäst förstå dina utlösare.
” det viktigaste att förstå är att för många människor kan dessa livsmedel utlösa på grund av en hyperpermeabel tarmfoder., För vissa kan återställande av tarmfodret tillåta dem att vara toleranta mot dessa livsmedel igen, säger hon.
eftersom personer med autoimmuna störningar tenderar att ha en läckande tarm, vilket försvagar tarmarnas foder, vissa molekyler som inte ska komma in i tarmen, vilket skapar inflammation och förändrar mikrobiomens bakteriella sammansättning. Detta kan förvirra immunsystemet att rikta mat du hade inga problem att smälta innan, vilket leder till obehagliga symptom.
”det är där det blir riktigt bra att göra en strukturerad återintroduktionsprocess., Återinförandet sker när symtomen har minskat kraftigt,eller i vissa fall, löses. När någon kommer till denna nya baslinje är det som att ha en ren skiffer för att ta in mat och se om deras symptom utlöses, säger Favela. Om du återinför en mat och det orsakar en reaktion, bör du undvika den maten så att din tarm kan fortsätta att läka.,
prova en autoimmun Paleo diet (AIP)
”om någon redan undviker toppproinflammatoriska livsmedel, tar vi nästa steg därifrån, kanske går det till en mer Paleo diet och sedan in i den autoimmuna Paleo-kosten (AIP), men det beror helt på individen och vad de realistiskt kan åta sig, säger Favela.
om dina symtom förbättras efter en mer grundläggande elimineringsdiet och avlägsnande av utlösande livsmedel, kanske du inte behöver prova AIP-kosten, en riktad autoimmun sjukdomsdiet.,
AIP-kosten är en elimineringsdiet som främjar återställande av god tarmhälsa och läkning av immunsystemet. Frågan är AIP-kosten kan vara mycket restriktiv. Elimineringsfasen av kosten varar 30 dagar och innebär att man tar bort korn, mejeri, gluten, baljväxter, nötter, frön, nightshade-produkter, bearbetade livsmedel och vegetabiliska oljor samt socker och sötningsmedel från din kost för att identifiera livsmedel som kan utlösa en blossa upp.,
fokusera på att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel
ett vanligt misstag som människor gör när de försöker följa en antiinflammatorisk diet för autoimmuna sjukdomar begränsar listan över livsmedel de kan äta och äter samma mat om och om igen, säger Favela.
” det kan vara bra att fokusera på vilka livsmedel att äta i motsats till vilka livsmedel att undvika. AIP-kosten betonar gott om växtfoder, och det finns bokstavligen hundratals frukter och grönsaker att välja mellan., Dieten betonar också att man innehåller mat rik på omega-3s för deras antiinflammatoriska effekter, inklusive gräsmatat kött, som bison eller skaldjur, som sardiner och lax”, förklarar hon.
Även om det kan vara bekvämt och enkelt att välja samma grönsaker och proteiner för att göra din sallad, säger Favela att det faktiskt kan vara skadligt. ”Det här är inte bra för kroppen, eftersom det kan leda till förlust av tolerans helt enkelt på grund av överexponering för samma livsmedel, särskilt om de genomförs på lång sikt”, säger hon.,
att lägga till en mängd olika frukter och grönsaker i din kost kan hjälpa till att förhindra intoleranser och se till att du får ett spektrum av vitaminer och mineraler. Favela föreslår att du byter upp de produkter du äter enligt säsong. ”Shopping på jordbrukarens marknader eller prenumerera på en lokal Csa box hjälper människor att ändra saker. AIP-kosten är också en möjlighet att utforska mindre populära och mer traditionella livsmedel, som slaktbiprodukter (organiskt kött som lever) och havsgrönsaker, inklusive arame, nori och dulse, säger hon.,
adress näringsbrist
Favela säger att vissa vanliga näringsbrister hos personer med autoimmuna störningar finns i fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna A och D, liksom omega-3 fettsyror och mineraler, zink och magnesium.
enligt EN 2018-granskning av näringsämnen har en D-vitaminbrist vid kroniska tillstånd, som typ 1-diabetes och reumatoid artrit, associerats med ökad inflammation och avreglering av immunsystemet. Patienter med reumatoid artrit hade också lägre D-vitaminnivåer än friska patienter, fann en recension i PLOS One., D-Vitamin är viktigt för immunförsvaret och minska inflammation, enligt National Institutes of Health.
Dessutom, ett 2016 studie i Journal of Molecular Neurovetenskap, karolinska institutet visar att patienter med multipel skleros (MS), en autoimmun sjukdom som drabbar nervsystemet, tenderar att ha lägre plasmanivåer av vitamin A. Vitamin A-brist kan orsaka patogena cell produktion hos personer med MS.,
För att hjälpa till att behandla dessa näringsbrister rekommenderar Favela att fylla på vitamin A-rika livsmedel, som nötköttlever och vild Alaskan fermenterad torskleverolja och vitamin D-rika livsmedel, såsom sardiner och lax. För livsmedel som är utmärkta källor till zink, gå till ostron, nötkött, krabba, kalkon och kyckling. Och de som är höga i magnesium, kolla makrill, spenat, schweizisk chard och avokado.
om du har en autoimmun sjukdom ska din läkare regelbundet kontrollera dina nivåer av dessa viktiga näringsämnen., Persilja Health s läkare övervakar näringsnivåer i alla medlemmar och hjälper till att optimera dem genom tillskott och genom att justera din kost med din hälsa tränare.