konsumerar du för mycket socker?
först äter du för mycket socker? Och hur mycket socker är för mycket? Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar inte mer än 25g (7tsp) för en kvinna och 35g (9tsp) för en man varje dag. Men studier visar att den genomsnittliga förbrukningen är tredubbla det och växer.
socker läggs till så många saker vi äter och dricker, vilket förmodligen är anledningen till att sockerintaget var 77 gram per vuxen per dag i USA, från och med 2012.,
tillsatta sockerarter, i motsats till naturliga sockerarter, ger inget näringsvärde och lägger helt enkelt kalorier till din kost. För att undvika negativa hälsoeffekter är det viktigt att hålla sig borta från produkter med tillsatt socker.
förutom att kontrollera näringsetiketter för mängder tillsatt socker kan du vanligtvis berätta om du äter för mycket för mycket. Om du längtar efter söta livsmedel konsekvent, lider av akne finnar, börja få fler håligheter, eller sätta på vikt, är chansen att du konsumerar för mycket socker.,
ett annat symptom att se upp för är att känna dimmigt direkt efter en måltid, när du har en sockerkrasch på grund av snabbt fluktuerande sockernivåer i kroppen. Slutligen, om du känner dig trött hela tiden, kan du ha ett högt sockerintag.
så varför gör socker dig trött?
anledningen till att äta för mycket socker gör att du känner dig sömnig är relaterad till kroppens orexin-system. Orexin är en kemikalie som kontrollerar uppmanar till sömn och hunger. När orexinnivåerna är låga får det dig att känna dig trött. När de är höga är du mer energisk och vaken.,
personer med kroniskt låga nivåer av orexin lider ofta av narkolepsi eller fetma, eftersom kemikalien påverkar ämnesomsättningen också.
När du konsumerar socker har du ofta en känsla av socker hög. Du känner dig plötsligt full av energi och varning. Men att äta socker sänker faktiskt dina orexinnivåer. Så vad du kan överväga en energikick orsakar faktiskt en krasch, eller ett socker lågt strax efter konsumtion.
detta socker låg är ett resultat av din kropp förbrukar mer energi för att bryta ner sockret., Som vi har nämnt ger bearbetat socker inget näringsvärde och därför ingen energi till din kropp. Så din kropp utvisar mer energi än vad som krävs när du äter socker.
förändringen i orexinnivåer är också varför när du äter en måltid hög i kolhydrater (som kan innehålla stora mängder bearbetat socker) du känner för att ta en tupplur efteråt. Denna sömniga känsla gör att du inte vill flytta, vilket minskar fysisk aktivitet. Utan denna aktivitet börjar du lägga på vikt.,
När du ständigt konsumerar bearbetade livsmedel och söta sodavatten, förblir dina orexinnivåer låga och hindrar dig från att träna konsekvent.
sockerberoende cykeln
det finns också en annan anledning till varför socker gör att känna sig trött och sömnig. Detta beror på att blodsockernivån fluktuerar. När du äter söta livsmedel får du en blodsockerspik, vilket gör att din kropp släpper ut insulin för att ta glukosen från ditt blod i celler.