varför jag tränar mina kunder att inte ha ett tätt bäckenbotten

att ha ett tätt bäckenbotten låter som en bra sak, eller hur? Detta är ett område där många kvinnor har verkliga problem-särskilt efter födseln och när de åldras. När jag började studera strukturell integration (en typ av karosseri som fokuserar på förlängning och sträckning av bindväv Alias., fascia) för ungefär ett decennium sedan lärde jag mig om hur integrerad bäckenbotten, som är en hängmatta av muskler som fäster skönhetsbenet, svansbenet och sitzbenen, är för människokroppen. Dessa lager av muskler håller bokstavligen din urinblåsa, livmoder, vagina, tunntarm och rektum på plats.

När jag arbetade med fler och fler kunder såg jag också hur sammankopplat det inte bara är problem i kroppen som bäckensmärta, ryggsmärta och inkontinens, men också till känslor som ångest, stress och rädsla., De flesta av oss går igenom våra liv utan någon verklig koppling till vårt bäckenbotten-nästan en av fyra amerikanska kvinnor diagnostiseras med en bäcken golvstörning under hennes livstid.

även hos kvinnor som inte lider av bäckenbotten dysfunktion, tenderar området att vara svag, och vi kan inte längre medvetet slappna av det. Kronisk spänning är inte bra för någon grupp av muskler, och bäckenbotten är inget undantag., Att kunna medvetet slappna av bäckenbottenmuskulaturen inte bara gynnar kroppen fysiskt, men kan hjälpa oerhört med att släppa emotionell stress, rädsla och blockeringar som människor kan hålla i sina kroppar.

varför bäckenbotten behöver mer än Kegels för att hålla det friskt

kvinnor har varit besatta av tanken på att ha ”snäva” bäckengolv under en tid–vilket är meningsfullt med tanke på mängden information som finns där ute nu om kegels. Och medan läkaren som skapade dem, Arnold Kegel, MD,, förtjänar ett hattips för att öka medvetenheten om behovet av starkare bäckenbottenmuskler, kegel själv är inte ett balanserat tillvägagångssätt för att stärka denna mycket viktiga grupp av muskler. Målet att ha ett tätt bäckengolv saknas en viktig bit.

precis som att lägga till variation i din träningsrutin (dvs., cross training) är super bra för dig, dina bäckenbottenmuskler behöver ett mer balanserat och funktionellt tillvägagångssätt för att hålla dem i toppform också. Med andra ord är kegels bara en del av ekvationen eftersom de är en koncentrisk sammandragning. För att en muskel (eller en grupp muskler som bäckenbotten) ska vara stark måste de excentriskt långsträckta. Och en koncentrisk sammandragning orsakar muskler att förkorta och därigenom generera kraft, medan excentriska sammandragningar orsakar muskler att förlänga som svar på en större motsatt kraft., Översättning: kegels arbetar bara muskeln på ett sätt (åtdragning). Om du vill ha verklig styrka i bäckenbotten måste den kunna sträcka eller förlänga och släppa, samt dra åt.

Kegels, medan det är viktigt, får bäckenbotten att bli tätt säker, men de kan också göra denna viktiga del av kroppen hypertonisk-väsentligen perma-böjd där du klibbar för mycket. Tänk dig att böja din bicep hela tiden och aldrig helt släppa taget: musklerna blir svaga, utmattade och kopplade bort., Samma sak kan hända med bäckenbotten och bara göra kegels betyder att muskeln bara kan göra en sak-koppling och klämma—vilket gör att muskeln förlorar ton och styrka.

det är därför utbildning bäckenbotten för att vara stark och motståndskraftig snarare än bara tight är nyckeln. Fysiskt, en mer motståndskraftig bäckenbotten innebär att du kan ha en djupare anslutning till hela din kärna (Alias bättre, starkare abs). Forskning visar att det också förhindrar bäckensmärta och inkontinens, hjälper till att ge lindring från ryggsmärta och kan leda till bättre sex. (Vem vill inte ha alla ovanstående, eller hur?,)

känslomässigt har jag sett fantastiska SKIFT med mina kunder också. Jag hade en som kom till mig kämpar med en hel uppsättning av fysiska problem – hon fick diagnosen benskörhet, hade smärta i nedre delen av ryggen, snäva höfter, och oförmågan att gå ner i vikt eller stärka sin kärna muskler. Utöver det hade hon också enorm stress om sin familj och ekonomi och förlorade sin sexdrivning., Hon hade sett många läkare, kroppsarbetare och terapeuter utan lättnad. Eftersom jag är specialiserad på bäckenbotten, jag såg genast att arbeta på hennes motståndskraft på detta område skulle hjälpa. Och det gjorde—när jag arbetade med henne på att lära sig att ansluta till, slappna av och stärka hennes bäckenbotten, kunde hon slappna av och äntligen släppa ”tvinga” och försöka kontrollera allt i hennes liv. Hon gick ner i vikt, vände sin osteoporos och återfick sin sexdrivning efter bara några månader.,

för att verkligen förstå den emotionella anslutningen till bäckenbotten är det viktigt att veta att i östra traditionen är bäckenbotten också känd som root chakra, energicentret vid basen av din ryggrad. Det är djupt kopplat till rädsla, särskilt runt vår hälsa, familj och ekonomisk säkerhet.

Stressanslutningen

Jag har sett att bäckens golvhälsa har en ”trickle down” – effekt i mina kunders liv (och enligt min egen erfarenhet)., Ofta, när bäckenbotten är i ett tillstånd av perma-flex eller spänning, så är det emotionella tillståndet eller energin hos den personen (dvs de är stressade, känslomässigt blockerade, oförmögna att ”stänga av” och verkligen slappna av). När det gäller att titta på stress ur holistisk synvinkel tycker jag att det är viktigt att överväga tillståndet i bäckenbotten eftersom det är så djupt anslutet till nervsystemet.

i grund och botten är nervsystemet ett nätverk som går upp och ner i ryggmärgen (börjar vid basen av skallen och slutar vid sakrummet, som ligger vid ryggraden)., Sakrummet ligger direkt ovanför bäckenbotten. Det betyder att om vi verkligen vill lära oss att hantera stress, läka och vila, måste vi titta på roten till kroppens stressresponssystem, vilket är nervsystemet som börjar vid sakrummet. Ett annat sätt att tänka på sakrummet och bäckenbotten är stressresponsen ”on/off” – knappen i kroppen. Ja, det är så kraftfullt.

Hur odlar man ett starkt och fjädrande Bäckengolv

så nyckelfrågan är hur får jag ett fjädrande bäckengolv?, Det tar lite tid och arbete, men jag har sett det förändra livet för så många av mina kunder, varför ämnet är centralt för min senaste bok, strömkällan. I den här boken ger jag ett helt program för att skapa styrka och motståndskraft i bäckenbotten. Men under tiden, några övningar som är till hjälp att du kan prova hemma för att få en fjädrande och stark bäckenbotten är djupa knäböj, där du får så låg till marken som du kan i rörelse, sidoutfall, och gör bäcken lutar (dvs, katt / ko poserar) medan du sitter på en mjuk boll, som den typ du skulle använda i en Pilates-klass, snarare än på alla fyra.

ett annat bra sätt att stärka bäckenbotten är genom att göra Pilates. Här är en at-home träning för att prova: