hasselnötter kan förbättra en persons hälsa genom att:
stödja friska tarmrörelser
Dela på Pinteresthasselnötter är en bra källa till kostfiber. Att äta mycket fiber uppmuntrar regelbundna tarmrörelser och hjälper till att förhindra förstoppning.
Dietary riktlinjer i USA rekommenderar att kvinnor i åldern 31-50 äter 25.,2 gram (g) kostfiber per dag. Män i samma åldersgrupp bör äta 30,8 gram fiber per dag.
en 28-g servering av hasselnötter innehåller ca 2,7 g kostfiber.
minska viktökning
enligt ny forskning, äta nötter kan hjälpa vissa människor att få mindre vikt.
en 2018-studie fann en koppling mellan mutterkonsumtion, minskad viktökning och en lägre risk för fetma. I studien var deltagare som åt mer nötter mindre benägna att bli överviktiga än de som inte gjorde det.,
medan forskningen visar en korrelation, bör ytterligare studier bedöma om det finns ett orsakssamband mellan att äta nötter och en minskad risk för viktökning.
skydda mot cellskador
hasselnötter är rika på antioxidanter, som är föreningar som skyddar mot oxidation av celler. De minskar omfattningen av cellskador från fria radikaler.
hasselnötter innehåller antioxidanten vitamin E. viss forskning tyder på att E-vitamin kan hjälpa till att skydda kroppen från typer av cellskador kopplade till cancer.,
sänka kolesterol
äta hasselnötter kan bidra till att minska kolesterol.
en 2013-studie visade att en hasselnötsrik diet minskade deltagarnas nivåer av lågdensitetslipoproteinkolesterol. Denna typ av kolesterol kan öka risken för hjärtproblem.
forskarna drog slutsatsen att det bästa sättet att skörda hasselnötter hälsofördelar var att äta dem varje dag, utan att öka en persons totala kaloriintag.
resultaten av en 2016-granskning visade också att hasselnötter kunde minska nivåerna av skadligt kolesterol.,
forskarna noterade också ingen ökning av deltagarnas kroppsvikt. Detta kan lindra vissa farhågor om att äta kalori-täta nötter kan leda till viktökning.
förbättra insulinkänsligheten
att äta en mutterblandning som innehåller hasselnötter kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten.
en liten 2011-studie visade att äta en 30-g mutterblandning som innehöll 7,5 g hasselnötter varje dag förbättrade deltagarnas insulinkänslighet över 12 veckor.
minskad insulinkänslighet spelar en roll vid utvecklingen av typ 2-diabetes., Att förbättra denna känslighet minskar risken för tillståndet.
stödja hjärthälsa
hasselnötter kan bidra till att främja ett hälsosamt hjärta.
en 2013-studie visade att äta en hasselnötsrik diet kan förbättra kardiovaskulära riskbiomarkörer, vilket potentiellt sänker risken för hjärtproblem.
minska inflammation
äta hasselnötter kan bidra till att lindra inflammation.
en 2013-studie visade att äta en hasselnötsrik diet minskade tecken på inflammation bland deltagarna.,
en annan studie fann emellertid förändringen i inflammatoriska markörer efter att ha ätit hasselnötter att vara obetydlig.
avgörande bestämning av hasselnötternas effekt på inflammation kommer att kräva ytterligare forskning.
förbättrad spermieantal
ny forskning tyder på att konsumtion av fler nötter, inklusive hasselnötter, kan öka spermieantalet och förbättra spermiernas kvalitet.
forskarna betonar att denna lilla studie involverade friska, bördiga deltagare. Mer forskning är nödvändig för att avgöra om fördelarna gäller för den bredare befolkningen.