Medicinskt granskad av Rosanna Sutherby, PharmD den 13 April 2020. Skriven av Jordana White. För att ge dig tekniskt korrekt, evidensbaserad information granskas innehåll som publiceras på Everlywell bloggen av credentialed-proffs med expertis inom medicinska och bioscience-områden.
förutom mediciner och andra ingrepp kan de livsmedel du äter påverka sköldkörtelförhållandena som hypertyreoidism och hypotyreoidism., Så om du upplever sköldkörtelproblem eller en sköldkörtelbalans är det viktigt att identifiera livsmedel för att hjälpa sköldkörtelfunktionen. Dessutom är det en bra idé att veta vilka livsmedel som kan skada din sköldkörtel så att du inte oavsiktligt förvärrar befintliga sköldkörtelförhållanden. (Det rekommenderas alltid att prata med din vårdgivare först innan du gör betydande kostförändringar.)
Testa enkelt 3 viktiga sköldkörtelhormoner från bekvämligheten av hemmet med Everlywell-Sköldkörteltestet.
läs vidare för att lära dig mer om sköldkörtelhöjande livsmedel – och vilka livsmedel du kanske vill undvika om du har sköldkörteltillstånd.,
vilka är de bästa livsmedel för sköldkörtelfunktion?
vad är några livsmedel som är bra för sköldkörteln? Först och främst är vissa näringsämnen viktiga för att öka sköldkörtelhälsan, speciellt om du riskerar jodbrist (vilket kan störa normal sköldkörtelfunktion). Utan tillräckligt med jod (ca 150 mcg varje dag) kommer din sköldkörtel inte att kunna producera tillräckligt med hormoner—vilket kan leda till hypothyroidism (underaktiv sköldkörtel).,
så om du letar efter jodrika livsmedel för att hjälpa sköldkörtelfunktionen, här är flera näringsrika alternativ:
- rostad tång
- Fisk och skaldjur-särskilt räkor, torsk och tonfisk
- mejeriprodukter, inklusive yoghurt, mjölk och ost
- ägg
- nötter
- jodiserat salt (även känt som bordsalt)
lägga till dessa sköldkörtelförstärkande livsmedel till din kost kan bidra till att förbättra funktion och hälsa., Om du inte kan få tillräckligt med jod från din kost, kanske du vill diskutera jodtillskott med din vårdgivare—men det är viktigt att notera att du inte ska ta dessa tillskott utan att först tala med din vårdgivare. Det beror på att det också är möjligt att ta in för mycket jod (vilket potentiellt resulterar i en sköldkörtelstörning).
i allmänhet bör en vuxen inte konsumera mer än 1100 mcg jod per dag., Om du närmar dig det maximala dagliga intaget och dina jodnivåer stiger för högt kan du utveckla allvarliga biverkningar, inklusive magont och uppblåsthet, feber och diarré. Dessutom kan din sköldkörtel bli förstorad (detta kallas en goiter), eller du kan utveckla sköldkörtelinflammation.
utöver jod finns det andra kostaspekter att överväga när det gäller sköldkörtelfunktion eftersom personer med hypothyroidism måste välja olika livsmedel för att förbättra sköldkörtelfunktionen jämfört med personer med hypertyreoidism (överaktiv sköldkörtel)., Kort sagt, den bästa maten för sköldkörtelförhållanden beror på individen-varför det är viktigt att förstå din specifika sköldkörtelproblem och samråda med en vårdgivare innan du gör stora förändringar i din kost.
vilka livsmedel hjälper till med hypothyroidism?
om du upplever symtom på en underaktiv sköldkörtel kan det vara ett tecken på att du har hypothyroidism. Om du har hypothyroidism (din sköldkörtel producerar inte tillräckligt med hormoner), kanske du har hört att livsmedel som kokosolja kan hjälpa till att öka din sköldkörtelhormonproduktion., Men i verkligheten finns det små medicinska bevis som tyder på att livsmedel som dessa kommer att hjälpa en underaktiv sköldkörtel.
i stället är det bästa tillvägagångssättet att hålla sig till den medicinska behandlingen (som sköldkörtelhormonersättning) som rekommenderas av din vårdgivare., Om du tar syntetiska sköldkörtelhormoner för att behandla en underaktiv sköldkörtel, undvik att ta din medicin med någon av följande livsmedel:
- valnötter
- sojamjöl
- bomullsfrö måltid
- järntillskott eller multivitaminer som innehåller järn
- kalciumtillskott
vissa andra receptbelagda läkemedel kan också interagera med din sköldkörtelmedicin, så var noga med att diskutera alla dina recept med din vårdgivare.
vilka livsmedel hjälper till med hypertyreoidism?,
ingen specifik diet kommer direkt att förbättra dina symtom på hypertyreoidism. Om Graves sjukdom ligger bakom din hypertyreoidism (denna autoimmuna sjukdom är den vanligaste orsaken till en överaktiv sköldkörtel), kan valet av vissa livsmedel hjälpa till att stödja din immunsystems hälsa och därmed övergripande sköldkörtelfunktion. Dessa livsmedel inkluderar:
- mejeriprodukter, apelsinjuice, ägg, lax eller andra föremål berikade med kalcium och/eller vitamin D, eftersom Graves sjukdom kan leda till benförlust och osteoporos, och dessa livsmedel kan bidra till att förhindra dessa problem.,
- proteinrika livsmedel som kyckling, kalkon, bönor och nötter, eftersom viktminskning är ett vanligt symptom på hypertyreoidism, och dessa livsmedel kan hjälpa till att bevara din befintliga muskelmassa.
- Cruciferous grönsaker, såsom kale, brysselkål, rädisor och blomkål. Även känd som goitrogena livsmedel (livsmedel som kan hjälpa till att sänka sköldkörtelhormonproduktionen), kan de hämma din sköldkörtelns förmåga att bearbeta jod och producera sköldkörtelhormoner—potentiellt lätta symtom på hypertyreoidism., Du bör dock vara försiktig med dessa grönsaker om du har ett autoimmunt tillstånd som Graves sjukdom, så prata med din vårdgivare först innan du gör dessa livsmedel en större del av din kost.
vilka livsmedel är dåliga för sköldkörtelfunktionen?
Nu när vi har markerat livsmedel för att öka sköldkörtelfunktionen, låt oss fokusera på livsmedel för att undvika om du har sköldkörteltillstånd.
om du har hypotyreos
i allmänhet, hålla sig borta från livsmedel som är höga i sojaprotein, eftersom de kan störa kroppens förmåga att absorbera ersättnings sköldkörtelhormoner.,
Du kanske också har hört att du bör undvika korsblommiga grönsaker som spenat, kale, kål, blomkål, broccoli, rovor och bröstspiror.
det är viktigt att veta att dessa livsmedel, i sig, förmodligen inte kommer att skada din sköldkörtelfunktion. Men de anses vara goitrogena livsmedel eftersom de påverkar din sköldkörtelns förmåga att absorbera jod, vilket kan sänka sköldkörtelhormonproduktionen och öka risken för goiters.
vad betyder det för dig?, Om du inte får tillräckligt med jod i din kost, eller om du vet att du har låga jodnivåer, kanske du vill prata med din vårdgivare om att undvika dessa grönsaker.
men om du har hypothyroidism eller har ökad risk för goiters (en förstorad sköldkörtel) på grund av familjehistoria behöver du inte helt undvika dessa grönsaker. Istället, försök att blanda ihop vegetabiliska portioner du äter varje dag, så att du inte får en jättestor intag av goitrogener i någon måltid., Observera också att om du juice dessa grönsaker, kommer du kraftigt öka deras koncentration av tiocyanater, som är den kemiska i goitrogena grönsaker som stör din sköldkörtelfunktion.
men om du redan tar syntetiska sköldkörtelhormoner för sköldkörtelfunktion behöver du förmodligen inte oroa dig för att äta cruciferous grönsaker (även om det är en bra idé att prata med din vårdgivare om det). Istället fokusera på att upprätthålla en balanserad kost, rik på ditt nödvändiga vitamin-och näringsintag., Detta hjälper dig att hålla hela din kropp, inte bara din sköldkörtel, fungerar bra.
om du har hypertyreos
sänka ditt intag av vissa livsmedel kan hjälpa om du har hypertyreos. Dessa livsmedel inkluderar:
- koffein, eftersom det kan förvärra hypertyreoidism symptom som nervositet, ångest och viktminskning.
- vanliga matallergener, inklusive majs och gluten, eftersom dessa kan utlösa förvärrade symtom. Så överväga att prata med din vårdgivare om en glutenfri diet-eller andra specialiserade dieter—om du har hypertyreoidism.,
hur kan jag behandla mitt sköldkörtelproblem naturligt?
om ett sköldkörteltest och en läkares utvärdering indikerar att du har ett sköldkörteltillstånd, är det viktigt att följa medicinsk rådgivning från din vårdgivare. Det är inte möjligt att läka din sköldkörtel enbart genom att göra kostförändringar.
men det betyder inte att du inte kan göra livsstilsförändringar som naturligt ökar din sköldkörtelhälsa och hjälper till att hantera en sköldkörtelfunktion. Först och främst fokusera på att äta en näringsrik kost, eftersom detta kommer att fortsätta att leverera fördelar när dina sköldkörtelhormonnivåer är under kontroll.,
eftersom både hypotyreoidism och hypertyreoidism förändrar hur din kropp metaboliserar mat, ser du ut att öka ditt fiberintag, eftersom detta kan förbättra din matsmältning. Fiberrika livsmedel inkluderar hela korn, frukter och grönsaker. Se till att få massor av näringsämnen, och titta på proteiner från magra källor som fisk, eller växtbaserade alternativ som bönor eller nötter. Du bör också äta friska fettkällor, såsom olivolja eller omega-3 fettsyror.
naturligtvis innebär hantering av din sköldkörtelhälsa naturligtvis också att man undviker ohälsosamma livsmedel., Specifikt, försök att hålla sig borta från” dåliga fetter ” som transfetter, som vanligtvis finns i produkter som margarin, bearbetade livsmedel och hydrerade oljor.
slutsats
om du har gjort sköldkörteltestning och upptäckt en potentiell sköldkörtel obalans, överväga att dela dina testresultat med din vårdgivare och lära dig vilka nästa steg de rekommenderar. Ett bra sätt att hantera din sköldkörtelhälsa är att stödja ditt övergripande välbefinnande genom en hälsosam kost., Om du håller dig till grunderna i näring och följer din vårdgivares specifika instruktioner angående ditt individuella sköldkörteltillstånd, kan du vara på god väg till en symptomfri livsstil.
Testa enkelt 3 viktiga sköldkörtelhormoner från bekvämligheten av hemmet med Everlywell-Sköldkörteltestet.
1. Jod. Nationella institut för hälsa. URL. Nås Den 13 April 2020.
2. Hypothyroidism diet: kan vissa livsmedel öka sköldkörtelfunktionen? Mayo Clinic. URL. Nås Den 13 April 2020.
3. Graves sjukdom. Nationella institut för hälsa. URL. Nås Den 13 April 2020.,
6. Korsblommiga Grönsaker. Oregon State University. URL. Nås Den 13 April 2020.
7. Sköldkörtelproblem? Vad du bör veta om livsmedel och kosttillskott för att undvika. Cleveland Clinic. URL. Nås Den 13 April 2020.
8. Mayo Clinic Q och A: Hypotyreos, spenat och grönkål. Mayo Clinic. URL. Nås Den 13 April 2020.
9. Hälsosam kost för en hälsosam sköldkörtel. Harvard Hälsa. URL. Nås Den 13 April 2020.