detta är definitivt en av de mest ställda frågorna vi får på Kettlebells USA®. Det finns inget enkelt svar bara några riktlinjer för att hjälpa dig genom processen att köpa dina första kettlebells.
att välja en kettlebellstorlek beror på några faktorer. Låt oss först titta på kettlebell träning själv., Kettlebell rörelser kan i princip delas upp i två grupper:
riktlinjer för att välja den bästa Kettlebell Starter vikt
för ballistiska hissar kan du använda en tyngre kettlebell än med långsamma, slipning rörelser som get-ups och väderkvarnar som måste noggrant kontrolleras hela rörelseomfånget och kräver en mindre klocka. Därför behöver du minst två olika storlekar av kettlebells när du lär dig och tränar med kettlebells.
andra faktorer som ingår i ekvationen är ålder, vikt, träningsnivå och allmänna erfarenhetsnivålyftvikter., Vår erfarenhet av kettlebells har kokat ner det till följande allmänna rekommendationer för män och kvinnor.
hantera Diameter överväganden
vissa människor föredrar antingen en tjockare eller tunnare handtag diameter, eller har fysiska begränsningar som hindrar dem från att gripa en tjock hanteras kettlebell. Alla gjutjärn kettlebells såsom metrixx ® Elite precision E-coat serien ändra dimensioner, inklusive handtag diameter, som vikten ökar eller minskar. Alla Kettlebells USA ® competition kettlebells har exakt samma dimensioner, inklusive handtag diameter, oavsett vikt., Kettlebells USA ® erkänner behovet av att ha både 33mm och 35mm handtag diametrar i en tävling kettlebell och därför tillverkar vi vår hyllade Paradigm Pro ® Elite Precision konkurrens kettlebells i både 33mm och 35mm handtag diametrar.
Kettlebellstorlekar för män
många män har den olyckliga vanan att börja med en kettlebell som är för stor för dem. Det kan komma som en chock för många killar där ute men de är inte lika starka som de tror att de är., Lägg till det faktum att om du bara har använt hantlar och skivstänger för styrketräning, rycka en kettlebell för första gången kan komma som lite av en chock för ditt system och ego! Män tar vårt råd och köper inte en tung klocka om du inte redan vet att du kan hantera det. Kettlebelllyftning är teknisk och kräver uppmärksamhet på detaljer så välj en kettlebellstorlek som är rimlig att börja med.
för ballistiska rörelser som kettlebell gungor, rengör och rycker en genomsnittlig, aktiv man bör börja med antingen en 16 kg – 35 lb eller en 20 kg – 44 lb kettlebell., Atletiska män bör börja med en kettlebell mellan 16 kg-35 lb och 24 kg-53 lb.
föreslagna Starter Kettlebell kit för män:
- Paradigm Pro ® Elite Precision Competition Kettlebell Kit: 16 kg-20 kg-24 kg (35mm handtag diameter)
- Paradigm Pro ® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 16 – 20 – 24 kg (33mm handtag diameter)
- Metrixx ® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 16 – 20 – 24 kg
naturligtvis om du är 250 lbs och har lyft vikter hela ditt liv, gärna köpa oavsett storlek bell du vill!, Om du inte är aktiv och inte anser dig vara ”i form” kanske du vill börja med en 12 kg – 26 lb kettlebell.
för kontrollerad, slipning rörelser som turkiska get-ups och väderkvarnar bör du välja en kettlebell som du enkelt kan trycka overhead ca 8-10 gånger. En genomsnittlig, aktiv man bör börja med en kettlebell mellan 8 kg-18 lb och 12 kg-26 lb. Atletiska män bör börja med en kettlebell mellan 12 kg-26 lb och 20 kg-44 lb. Ur form bör inaktiva män prova en 8 kg – 18 lb kettlebell.,
Kettlebell storlekar för kvinnor
Till skillnad från män, kvinnor tenderar att börja med en kettlebell som är för ljus för dem, ibland alldeles för ljus! Kvinnor jag har nyheter för dig; du är mycket starkare än du tror att du är! Lyft kettlebells kommer inte att göra dig stor och skrymmande och beröva dig av dina feminina kurvor. Tvärtom, med rätt träning och engagemang kommer det att ge dig den kropp du alltid har velat ha. Så var inte rädd för ”tunga” kettlebells; när du lär dig att låsa upp kraften i dina höfter och kärna kommer du att svänga kettlebell vikter du aldrig trodde var möjligt.,
för ballistiska rörelser som kettlebell gungor, rengör och rycker i genomsnitt bör aktiva kvinnor börja med en kettlebell mellan 8 kg – 18 lb och 12 kg – 26 lb. En atletisk kvinna bör börja med en kettlebell mellan 12 kg-26 lb och 16 kg-35 lb. Ur form, inaktiva kvinnor bör prova en klocka mellan 6 kg-13 lb och 8 kg-18 lb.
som med män, för kontrollerade, slipning rörelser som turkiska get-ups och väderkvarnar bör du välja en kettlebell som du enkelt kan trycka overhead ca 8-10 gånger., En genomsnittlig, aktiva kvinnor bör börja med en kettlebell mellan 6 kg-13 lb och 8 kg-18 lb. En atletisk kvinna bör börja med en kettlebell mellan 8 kg-18 lb och 12 kg-26 lb och ur form, inaktiva kvinnor bör prova en klocka mellan 4 kg-9 lb och 6 kg-13 lb.,
föreslagna Starter Kettlebell kit för kvinnor:
- Metrixx ® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit: 6 – 8 – 10 kg
- Metrixx ® Elite Precision E-Coat Kettlebell Kit 8 – 10 – 12 kg
- Paradigm Pro® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 6 kg-8 kg-10 kg
- Paradigm Pro ® Elite 33mm Precision Competition Kettlebell Kit 8 kg-10 kg-12 kg
välja en Kettlebell: vad är skillnaden mellan de olika typerna av kettlebells?
olika stilar av kettlebells marknadsförs dessa dagar., På Kettlebells USA ® tillverkar vi olika typer av kettlebells för att passa alla från nybörjare till professionella kettlebell sport idrottare. Vi tillverkar både ”klassiska” gjutjärn kettlebells och stål konkurrens” sport ” kettlebells. För en förklaring av skillnaden mellan våra kettlebell typer klicka här. När du handlar för en kvalitet kettlebell några av de attribut som ska leta efter är:
- en slät, böjd handtag. Några billiga kettlebells har try-vinkel eller squarish handtag. Köp inte denna typ av kettlebell., Kvalitet kettlebells levereras med släta, böjda handtag som kan gripas var som helst på handtaget, inte bara den övre delen. Vissa kettlebells har en mjukare finish jämfört med andra. Till exempel har vår Metrixx® Elite Precision E-Coat kettlebells en förbättrad e-beläggning av militär kvalitet som inte är för Hal eller för grov och är mycket mer hållbar än ”pulverlackerade” kettlebells.
- enda gjuten mögel utan sömmar, åsar eller grova fläckar. En kvalitet kettlebell är gjuten i ett enda steg i formen och är klar som en bit av fina möbler., Tro det eller ej några kettlebell handtag faktiskt svetsas på och dessa måste undvikas helt. Handtaget måste vara smidigt så att det inte rippar upp händerna. Alla Kettlebells USA ® kettlebells tillverkas med hjälp av toppmoderna gravity die casting och handtagen är helt släta.
gjutjärn eller konkurrens Kettlebells?
konkurrens eller ”Pro Grade” kettlebells görs till fasta SPECIFIKATIONER., De är gjorda av stål, snarare än gjutjärn, och används i internationella kettlebell tävlingar och snabbt blir favorit kettlebell av många ”fitness’ lyftare samt. För att ta reda på mer om skillnaderna mellan gjutjärn och konkurrens kettlebells klicka här.,
Plastic Kettlebells, Demon-face Kettlebells, Monkey-face Kettlebells, Justerbara Kettlebells, Kettlebell Dumbbell Hybrids och andra formade Kettlebells
Kettlebells USA® har aldrig, och tillverkar eller säljer inte plast kettlebells, kettlebells med apa och demon ansikten på dem, justerbara kettlebells och alla slags kettlebell-dumbbell hybrids som finns på marknaden idag. Varför? Jo vi kunde säkert, liksom så många av våra konkurrenter, och göra massor av pengar gör det också, men det finns en mycket bra anledning att vi inte gör det., Dessa är verkligen inte kettlebells, de ser lite ut som kettlebells men tyvärr undertar tillverkarna inte vetenskapen bakom kettlebell design. Real kettlebells är utformade för att balanseras på ett visst sätt och de är faktiskt exakta verktyg.
Kettlebells USA® är ett profesionellt kettlebellföretag och vi menar allvar med att erbjuda de bästa verktygen för att göra det möjligt för idrottare, tränare och vanliga människor de finaste kettlebells som är möjliga för de mål de har., Om en kettlebell kan förbättras genom nya material eller en ny teknisk insikt eller tillverkningsprocessen så att verkliga användare kommer att gynna då kommer vi att göra det, men vi är inte intresserade av jippon som enbart är utformade för att felinformera konsumenterna och ta sina surt förvärvade pengar från dem. Vi har varit i kettlebellbranschen i några år nu och vi kommer inte att kompromissa med våra principer bara för att tjäna pengar på oskyldiga, oinformerade konsumenter. Efter allt vi använder kettlebells också, vi säljer inte bara dem. Våra kettlebells är gjorda för verklig användning i världen.
Hur Många Kettlebells Behöver jag?,
Du kan göra mycket med bara en kettlebell; en kettlebell är verkligen ett bärbart gym. När du precis börjat med kettlebells bör du se till att du först behärskar enkla kettlebellövningar innan du går vidare till dubbla kettlebellsvängningar, rena, snatches etc. Det är ingen mening att använda två kettlebells om inte din form är perfekt. Utan ordentlig kettlebell lyft teknik du inte kommer att få full nytta av rörelsen och du kraftigt öka din risk för skada, och detta besegrar syftet med utbildning med kettlebells i första hand., Vi rekommenderar att oavsett om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad lyftare, att du har några kettlebells i olika vikter. Detta gör att du kan skala din träning och träning upp och ner. Även de höga hävstångshissar som turkiska get-ups, väderkvarnar och bottnar-up pressar, kräver mindre vikt, särskilt när du först lära dem så att ha en rad kettlebell vikter ger dig den nödvändiga utbildning flexibilitet måste utvecklas., Om din budget kan hantera det sedan köpa minst två kettlebells att börja med i olika vikter och sedan lägga till din samling som din form blir bättre och din konditioneringsnivå ökar. Vi har ett antal rabatterade kettlebell paket som tar gueswork ur det för dig.
Vad Är en Pood?
Du kanske har hört termen ”pood” i samband med kettlebells, eller kettlebell storlekar. En pood är en rysk mätning av vikt, och i Ryssland mäts kettlebells i poods. Det är en massenhet som är lika med 16,38 kg (36.11 pounds)., Crossfit® aficionados använder denna term ganska mycket som gör många gamla skolan kettlebell instruktörer. På Kettlebells USA® föredrar vi kilo eller pounds eftersom vi tycker att ”pood” är ett förvirrande konstigt ord! Men om du insisterar på att använda ”pood” här är några vanliga kettlebell storlekar i ungefärliga poods :
- 1 Pood = 16 kg – 35 lb kettlebell
- 1.5 Pood = 24 kg – 53 lb kettlebell
- 2 Pood = 32 kg – 70 lb kettlebell
- 3 Pood = 48 kg – 106 lb kettlebell
om du verkligen, verkligen måste konvertera pounds eller kilo till poods klicka här.,
andra överväganden vid köp av en Kettlebell
några andra aspekter av kettlebell design är greppdiameter, greppbredd, bolldiameter, avståndet från toppen av bollen till botten av handtaget. Vi publicerar inte dessa specifikationer för våra klockor eftersom du aldrig skulle bestämma dig!