av Rai Cornell
oavsett om det är en fettsnål kost, en låg-/ingen-carb diet, eller bara bra olde gammaldags balanserad kost och mer motion, många av oss kommer att sparka av det nya året med hälsosamma resolutioner. När det gäller viktminskning, föreslår många experter att avstå från alkohol helt och hållet. Men tanken på att ge upp vin har att vi vill kasta ut skalan och säga, ” aldrig, Jose!”
är du redo för detta…? Du behöver inte ge upp vin för att gå ner i vikt., Känn dig fri att hitta din favorit” mind blown ” gif just nu.
vi säger det igen…du behöver inte ge upp vin för att gå ner i vikt!
här är vad du behöver veta om matpyramidens shunned step-child, alkohol och hur du kan passa dina favoritviner i ditt nyårs viktminskningsupplösning.
vinets dåliga rykte för viktminskning
låt oss börja med att förstå varför viktminskningsexperterna säger att du borde undvika att dricka alkohol när du försöker gå ner i vikt. Sanningen är: det är inte själva drycken som kommer att sabotera dina viktminskningsmål., Att dricka ett glas eller två vin kommer inte nödvändigtvis att hindra dig från att släppa de överflödiga punden.
det är snarare vad du gör medan du är påverkad av alkohol som har störst inverkan på viktminskning. Alkohol sänker dina hämningar. Oavsett om du låter några NSFW-fraser flyga medan du dricker eller om du är mer benägna att chatta upp främlingar på din favoritvinbar, gör alkohol oss naturligt mindre reserverade, kontrollerade och rationella.
När du blandar de inhiberingsänkande effekterna av alkohol med en frestande platta med nachos eller macaroons, är det då problemet är födt., Forskning har visat att när hämning sänks medan du dricker alkohol, är du mer benägna att konsumera mer kalorier från mat. Det finns många orsaker till detta. Vissa människor föredrar att äta medan du dricker så att de kan försöka (även om vi inte är säkra på hur framgångsrikt detta faktiskt är) att skjuta upp att bli full. Tanken är att mat i magen absorberar lite av den alkoholhaltiga vätskan och låter kroppen bearbeta alkoholen långsammare, vilket innebär att drinkaren kan njuta av mer av sin favoritcocktail.,
för andra människor, cravings och dålig dom kör frodas medan deras hämningar sänks. Även om du vet pizza och glass är inte bra för midjan medan nykter, alla bryr sig kastas till vinden efter att du har knackat tillbaka några drinkar. Det är dessa dåliga mat + dryckvanor som har en betydande inverkan på din vikt., Det finns dock hopp…
samma studie som visade att alkohol sänker hämningar och kan leda till att konsumera överflödiga kalorier från mat fann också att individer som var medvetna om deras kaloriintag regelbundet inte påverkades negativt av alkoholens effekter. Med andra ord kan människor som är medvetna om vad de äter hela tiden behålla sin kontroll över sin ätning medan de dricker.,
det betyder att om du övar uppmärksam äta, utvecklar du en bättre känsla av kalori-och näringsvärdena för mat, och du utvecklar en tankegång att njuta av mat som ett näringsverktyg snarare än ett sätt att må bra, kan du njuta av mer kontroll över både din mat och alkoholintag även efter ett glas eller två av vino.
hur alkohol verkar i kroppen
Tänk på alkohol som ett fat apor. I din vardag njuter du av att dricka ditt morgonkaffe, äta en hälsosam sallad och avsluta dagen med en välbalanserad middag., Din kropp vet exakt vad man ska göra med dessa saker. Kolhydrater, protein och fett arkiveras bort som djur i en corral.
”Ok, vi har några muskelskador, låt oss skicka detta stekprotein där borta för bearbetning. Åh, vi behöver lite snabb energi att köra för att fånga tåget, bättre bearbeta detta socker på dubbel!”
din kropp fungerar som en väloljad maskin. Tills aporna kommer. När du dricker din alkohol är det som om någon skakade, rullade och bröt sedan upp Apornas fat., Nu har du busiga små critters kör runt anställer förödelse och din kropp säger, ” Woah! Vem släppte in galenskapen här? Det är bäst att vi städar upp det här innan vi gör något annat!”
eftersom alkohol är tekniskt ett toxin, stoppar din kropp allt det gör för att samla in och bearbeta alkoholen. Till skillnad från kolhydrater, protein och fett, vägrar din kropp att lagra alkohol, vilket innebär att den måste bränna den direkt.
medan din kropp har att göra med galna (även underhållande) apor, de andra näringsämnena i kroppen trycks åt sidan och lagras för senare.,
På detta sätt är alkohol som ett stort stoppskylt på din ämnesomsättning. På grund av detta är det bäst att antingen undvika att äta tunga måltider medan du dricker eller undvika att dricka mer än en servering eller två alkohol medan du äter en måltid. Om du snacking, medan du dricker, gå till kalorialternativ så att din kropp inte har mycket energi att lagra medan det avrundar dessa apor.
de bästa vinerna för viktminskning
inte allt vin skapas lika. Vi är stora förespråkare av den idén här på Vinebox. Men det kommer inte bara ner till kvalitet, smak och erfarenhet., Det finns faktiskt en stor skillnad i kalori och kolhydrat räknas bland vin sorter.
om ditt mål är att gå ner i vikt, kommer det bästa vinet att njuta av att vara en lägre kalori, lägre carbvin som kommer att ha en minimal inverkan på din dagliga näring. Det bästa vinet för viktminskning är torrt vin som Pinot Grigio, Sauvignon Blanc och Merlot eller ett torrt mousserande vitt vin. Söta viner har betydligt högre kalori och carb räknas, vilket kan lämna dig kämpar för att nå dina hälsosamma mål.
här är en snabbreferensguide för vinkalorier och kolhydratantal.,/td>
Dry Sherry
Sweet Sherry
Port
Each bottle is different, so these are approximate values that should be used as a guide., Uppskattningar görs baserat på en standard 5 ounce servering.
Ställ dig upp för framgång
nu när du vet vad oro över alkohol handlar om, hur vin interagerar med din kropp och de bästa vinalternativen för viktminskning, är det dags att skapa en hälsosam vana som kommer att ställa dig upp för att nå dina viktminskningsmål 2018.
respektera kalorierna
du ser denna mening över hälsobloggar och vetenskaplig forskning: ”överskott av dricks och viktökning är kopplade.”
och det är sant! Men sökordet här är ” överskott.,”
det finns två typer av överskott du behöver för att undvika om du ska ha en framgångsrik viktminskning resa utan att ge upp alkohol: kalorier från mat och kalorier från alkohol.
kalorier från alkohol räknas och de har en inverkan på din kropp. Men om du gillar att ha ett glas eller två av merlot varje natt, så vet du bara att du måste ta de 122 – 244 kalorierna i beaktande när du försöker uppfylla dina viktförlustmål.
kom också ihåg att allt du äter medan du dricker alkohol kan ha större inverkan på din vikt än när du inte Dricker., I stället för att ha ett glas vin med middag, syftar till att ha en tidigare middag och njuta av ditt vin en timme eller två efter att du äter. Detta kommer att ge din kropp tid att börja smälta den måltiden innan aporna går in för att trycka på pausknappen.
Pre-Portion
Du har hört detta tidigare: det handlar om att hänge sig åt måtta. Rätt? Men det hjälper väl inte? Det är lätt att prata om måttlighet. Det är svårt att faktiskt implementera det i ögonblicket-speciellt om du känner dig lite tipsy i det ögonblicket.,
för att hjälpa dig att njuta av en faktisk servering av vin (5 uns) snarare än det typiska frihällglaset vin (cirka 7,5 uns), köpa mindre vinglas, mäta din servering eller använd förportionerade små flaskor vin.
VINEBOX ’ s single-serving glasögon är redan perfekt portioned för dig så du behöver aldrig oroa dig för overindulging. Plus att du får smaka några tantalizing nya sorter från hela Europa.
titta på klockan
ett annat bra sätt att njuta av ditt vin medan du förlorar vikt är att sprida dina drycker över tiden., Gör ett löfte till dig själv (eller en betrodd vän eller älskad som stöder dina mål) att du bara har ett glas vin varje timme.