vidta åtgärder om du utvecklar kramper under eller efter att ha varit i värmen. Kramper är ett av de första stadierna av värmesjukdom.
värmekramper är smärtsamma muskelspasmer som uppstår på grund av uttorkning och förlust av näringsämnen från överdriven svettning. De är förknippade med tung svettning. Värmekramper är vanligast i buken, ryggen, armarna eller benen.
förhindra värmekramper
Håll dig säker när du är i värmen.
- drick mycket vatten före, under och efter att ha varit i värmen.,
- använd salta snacks som nötter eller energistänger när excerising i värmen
- ta pauser från värmen för att svalna och sluta svettas.
- avstå från att dricka alkohol, koffein och söta drycker före, under och efter att ha varit i värmen.
var beredd på värmen
om du måste vara i varma temperaturer, ta alltid med vatten. Elektrolytdrycker, såsom Gatorade, fyller natrium, kalium och andra elektrolyter som är förlust på grund av svett. Planera att ta pauser från träning oftare., Barn, äldre och överviktiga är mest mottagliga för värmekramper.
hur behandlar du värmekramper?
om du utvecklar värmekramper, gå ut ur värmen och svalna. Vila i ett välventilerat eller luftkonditionerat område. Drick vatten och en elektrolytdryck. Konsumera vatten ofta under de närmaste timmarna. Du kan göra din egen saltade dryck för att fylla på förlorade näringsämnen genom att kombinera en tesked salt med en liter vatten.
hur relaterar kramper till värmesjukdom?
din kropp förlorar näringsämnen när den svettas., Om näringsämnen förloras snabbare än de fylls på kan det leda till kramper. Kramper är en av de första tecknen din kropp inte kan hantera värmen. Vidta åtgärder och förhindra utvecklingen av värmesjukdom.
värmesjukdom påverkar alla: du, din familj, dina grannar, dina kunder.
använd den här sidan för att sprida medvetenhet om farorna med värmesjukdom.