tre pastabitar här, en halv apelsin där, en handfull Cheerios på språng. Någonsin undrar om din petiga, distraherad barn äter tillräckligt? Och vad ger med de dagar hon plötsligt äter som om hon vargar ner sin sista måltid? Varför inkonsekvensen?
vara säker på att extrema fluktuationer i aptit är ganska typiska barn matvanor. Men i genomsnitt, när småbarn passerar sin första födelsedag, saktar deras tillväxt, så de behöver inte äta så mycket som de gjorde när de var barn – och deras aptit återspeglar det., Så medan det är viktigt att erbjuda ditt barn tre vanliga måltider och två eller tre hälsosamma mellanmål om dagen (tänk på det som sex mini-måltider), var beredd på det faktum att de på några dagar blir ätit och på andra dagar kommer de inte. Men om du fortfarande är orolig för att din kräsna barn inte äter tillräckligt, hålla dessa tips i åtanke när du planerar din tot måltider:
har ett mål i åtanke.
medan ditt barn kanske inte alltid samarbetar, här är vad du bör sträva efter att tjäna henne på en genomsnittlig dag.,
- korn: sex portioner
- grönsaker: tre portioner
- frukter: två portioner
- Protein: två portioner
- mejeri: 16 uns mjölk (eller motsvarande mängd kalciumrika livsmedel som ost och yoghurt)
- fetter och godis: mycket sparsamt
(försök att begränsa det totala fettintaget till mellan 20 och 30 procent av dagliga kalorier med mindre än 10 procent kommer från mättat fett.)
skala ner din serveringsstorlek.,
det är inte ovanligt att föräldrar lägger en vuxenstorlek på sitt barns tallrik och oroar sig för att deras barn med den lilla magen inte äter tillräckligt för att hon inte kan avsluta det. Saken att komma ihåg är dock att småbarnspartier bara är ungefär en fjärdedel till hälften av en normal (inte supersized) vuxendel. Självklart, med restaurangdelar som går super-duper-sized (ofta serverar en hel dags värde av kalorier på en tallrik), är det inte konstigt att vi har förlorat synen på vad en normal del ser ut.,v id=”e2402d35ed”>
ett bra sätt att beräkna vilken serveringsstorlek ditt barn behöver: erbjuda henne en matsked per matgrupp för varje födelsedag hon har haft., Till exempel skulle en servering för en 1-årig vara 1 matsked grönsaker eller 1 matsked korn (okej, bröd kan inte serveras av matsked, men en halv skiva till en hel skiva är en rimlig servering). Och en servering för en 3-årig skulle vara, säg, 3 matskedar frukt eller 3 matskedar protein. Du fattar.
tvinga inte det.
vad ska du göra när din tot inte är på humör att chow down? Motstå lusten att cajole henne till att äta förbi punkten när hon är full (något som verkligen kan slå tillbaka)., Det kan lära henne att ignorera hennes hunger och fullhet signaler, och som kan leda till överätande och viktökning senare i livet. (Goda nyheter: Du kan koppla av om han ibland inte avslutar sina ärter!) Om ditt barn konsekvent inte verkar intresserad av att äta, men spåra hur mycket mjölk eller juice hon dricker. Om det är mer än 16 uns mjölk och 4 uns juice om dagen, kan all den vätskan fylla henne så att hon inte är hungrig vid måltiderna. Skala tillbaka lite på dryckerna och se om hennes aptit förbättras.
titta på helheten.,
ännu viktigare än hur mycket ditt barn äter vid en enda måltid är att hon äter en mängd olika hälsosamma livsmedel i allmänhet. Det kommer att bli bra dagar och dåliga dagar, men om ditt barn går upp i vikt, utvecklas på rätt spår och är aktiv och energisk, då kan du vara säker på att hon får mycket att äta.