jetlag kan vara mer än bara en olägenhet för långdistansresenärer. Anländer till en avlägsen destination där tiden inte längre matchar din inre kroppsklocka kan utlösa sömnlöshet, slöhet och minskad vakenhet. Vilket är knappast idealiskt om du levererar en viktig presentation eller försöker försegla en stor sak.
det finns liten överraskning, då, att växande antal människor poppar piller för att motverka effekterna av jetlag., En statlig undersökning som publicerades förra året fann att 3.1 miljoner amerikaner-1.3% av befolkningen – tar melatonintillskott för jetlag och andra sömnproblem. Dess användning mer än fördubblades i USA mellan 2007 och 2012.
Melatonin användning är mindre vanligt i Storbritannien, där det endast är licensierat i slow-release form för att behandla sömnstörningar hos personer i åldern 55 år eller äldre, och kan inte köpas över disk., Kosttillskott ordineras ibland off-label till barn med sömnproblem i samband med tillstånd, inklusive attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) och autism.
britter som ofta reser långa sträckor rapporterar lagring på melatonin i USA och Kanada, där det kan köpas som näringstillskott utan att behöva se en läkare. Andra, inklusive skiftarbetare som behöver hjälp att sova under dagen, får sina leveranser från onlineapotek.
som alla väcker ett antal frågor: fungerar melatonin? Är det säkert?, Och i så fall, hur ska det tas?
det första du behöver veta om melatonin är att det är ett hormon som görs av ärtstora tallkottkörteln djupt i hjärnan. Dess produktion utlöses av mörker och hämmas av ljus.
forskare är angelägna om att korrigera en ofta upprepad missuppfattning. ”Melatonin är mest eftertryckligt inte ett sömnhormon”, säger Russell Foster, professor i cirkadisk neurovetenskap vid University of Oxford. ”Det är en biologisk markör av mörker.,”Hos människor och andra dygnsdjur hjälper frisättningen av melatonin i blodet att förbereda kroppen för sömn. I nattliga djur kan det dock signalera frukosttid. Varaktigheten av melatoninfrisättning hjälper också djur att hålla reda på årstiderna, berätta rådjur när man ska odla sin vinterrock eller hitta en parningspartner, till exempel.
Melatonin skördades först från bovin tallkörtlar som en potentiell hud-sjukdomsbehandling på 1950-talet, innan det producerades syntetiskt på 90-talet.,
forskare är uppdelade över effektiviteten av melatonintillskott för att motverka sömnproblem, och bilden har blivit grumlig av kontrovers över doser. Forskare vid MIT, i Cambridge, Massachusetts, som ursprungligen patenterade syntetisk melatonin som ett sovande hjälpmedel i 1995, rapporterade den ideala dosen att vara mellan 0.3 mg och 1mg, och hävdade att långvarig användning av större doser kan förändra hur kroppen reagerar på hormonet, vilket potentiellt undergräver sömnen., En 2013 kombinerad analys av 19 tidigare studier visade att personer med allvarlig sömnlöshet somnar i genomsnitt sju minuter tidigare och sover åtta minuter längre när de ges melatonin än när de tar platsbos.
det finns ingen vetenskaplig konsensus om exakt hur melatonin kan få sova snabbare, men vissa forskare tror att det gör det åtminstone delvis genom att dilatera blodkärl nära huden, vilket i sin tur sänker kroppstemperaturen.,
”Melatonin har en övergående soporifisk effekt som kan få människor att gå och lägga sig lite tidigare”, säger Debra Skene, professor i neuroendokrinologi vid University of Surrey. ”Vi har visat i försök, som har andra grupper, att genom att sänka din kärnkroppstemperatur kan det göra dig lite mer sömnig.”
Skene är ambivalent om användningen av melatonin för sömnlöshet, säger att det kan inducera sömn snabbare men inte mycket., Efter att ha studerat det cirkadiska systemet i mer än 25 år tror hon dock att det kan användas för att hjälpa till att justera den inre kroppsklockan med jordens dag-nattcykel när de faller ur synk.
även när berövas extern tid ledtrådar, människor upprätthålla en sömn-vakna cykel som varar i genomsnitt lite mer än 24 timmar. Skene och kollegor har visat i tester på blinda hur melatonin kan hjälpa till att återställa den inre kroppsklockan för att förhindra att den blir ur synk med jordens 24-timmars cykel., ”Vi vet att melatonin kan användas för att flytta kroppsklockan”, tillägger Skene. ”Om du har att göra med ett tillstånd som innebär onormal klocka timing, som med skiftarbete, jetlag, och i vissa fall blindhet, då melatonin kan vara potentiellt användbar.”
Skene påpekar dock att skiftarbetare som försöker använda melatonin för att sova under dagen kan kämpa för att hitta rätt tid att ta det och varnar för att det kan öka dåsighet bland personer som kör efter att ha tagit det.,
en 2002 Cochrane review – guldstandarden i hälso – och evidensfunnet melatonin kan vara effektiv mot jetlag. Analysen av 10 tidigare studier visade att personer som korsar fem eller flera tidszoner som tar melatonin nära sänggåendet vid deras destination hade mindre allvarliga symptom än de som äger rumbos. De som reser österut, korsar fler tidszoner och tar högre doser på nära 5mg, såg de största fördelarna. Författarna varnade dock för eventuella skadliga biverkningar för personer med epilepsi och de som tar blodförtunnande läkemedel warfarin.,
Foster förespråkar inte att melatonin används för jetlag, efter att ha provat det flera gånger efter flygningar från London till Australien. ”Det är svårt att veta när man ska ta det, och om du inte vet exakt var din interna klocka är, finns det risk för att flytta den i fel riktning.”Istället använder han förändringar i ljusexponering, söker ljus när han flyger västerut och, när han flyger österut, undviker morgonljus och söker efter eftermiddagsljus under de första dagarna efter ankomsten.,
forskare påpekar också att melatonin köpt som näringstillskott inte är föremål för samma strikta normer som receptbelagda läkemedel, och att det kan vara svårt att vara säker på innehållet i läkemedel som köps online.
- hälsa& välbefinnande
- sömn
- funktioner
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- dela på WhatsApp
- dela på Messenger