experter förlitar sig ofta på en formel som kallas body mass index (BMI) för att avgöra om en person är överviktig. BMI uppskattar din nivå av kroppsfett baserat på din längd och vikt.
- ett BMI från 18, 5 till 24, 9 anses normalt.
- vuxna med ett BMI på 25 till 29,9 anses vara överviktiga. Eftersom BMI är en uppskattning är det inte korrekt för alla människor. Vissa människor i denna grupp, som idrottare, kan ha mycket muskelvikt, och därför inte lika mycket fett., Dessa människor kommer inte att ha en ökad risk för hälsoproblem på grund av deras vikt.
- vuxna med ett BMI på 30 till 39, 9 anses vara överviktiga.
- vuxna med ett BMI som är större än eller lika med 40 anses vara extremt överviktiga.
- någon mer än 100 pounds (45 kg) övervikt anses sjukligt överviktiga.
risken för många medicinska problem är högre för vuxna som har överskott av kroppsfett och faller i överviktiga grupper.,
ändra din livsstil
en aktiv livsstil och massor av motion, tillsammans med hälsosam kost, är det säkraste sättet att gå ner i vikt. Även blygsam viktminskning kan förbättra din hälsa. Få stöd från familj och vänner.
ditt huvudsakliga mål bör vara att lära sig nya, hälsosamma sätt att äta och göra dem en del av din dagliga rutin.
många människor har svårt att ändra sina matvanor och beteenden. Du kanske har praktiserat några vanor så länge att du kanske inte ens vet att de är ohälsosamma, eller du gör dem utan att tänka. Du måste vara motiverad att göra livsstilsförändringar., Gör beteendet ändra en del av ditt liv på lång sikt. Vet att det tar tid att göra och hålla en förändring i din livsstil.
arbeta med din vårdgivare och dietist för att ställa in realistiska och säkra dagliga kalorital som hjälper dig att gå ner i vikt. Tänk på att om du släpper din vikt långsamt och stadigt, är du mer benägna att hålla den borta. Din dietist kan lära dig om:
- Shopping för hälsosam mat
- hur man läser näringsetiketter
- hälsosamma mellanmål
- portionsstorlekar
- sötade drycker