Experten verlassen sich häufig auf eine Formel namens Body Mass Index (BMI), um festzustellen, ob eine Person übergewichtig ist. Der BMI schätzt Ihren Körperfettgehalt basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht.
- Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal.
- Erwachsene mit einem BMI von 25 bis 29.9 gelten als übergewichtig. Da der BMI eine Schätzung ist, ist er nicht für alle Menschen genau. Einige Menschen in dieser Gruppe, wie Sportler, haben möglicherweise viel Muskelgewicht und daher nicht so viel Fett., Diese Menschen haben aufgrund ihres Gewichts kein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme.
- Erwachsene mit einem BMI von 30 bis 39,9 gelten als fettleibig.
- Erwachsene mit einem BMI größer oder gleich 40 gelten als extrem fettleibig.
- Jeder, der mehr als 45 Kilogramm übergewichtig ist, gilt als krankhaft fettleibig.
Das Risiko vieler medizinischer Probleme ist bei Erwachsenen höher, die übermäßiges Körperfett haben und in die übergewichtigen Gruppen fallen.,
ÄNDERN SIE IHREN LEBENSSTIL
Ein aktiver Lebensstil und viel Bewegung, zusammen mit gesunder Ernährung, ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren. Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit verbessern. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden.
Ihr Hauptziel sollte es sein, neue, gesunde Essweisen zu lernen und sie zu einem Teil Ihres Alltags zu machen.
Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Essgewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern. Möglicherweise haben Sie einige Gewohnheiten so lange geübt, dass Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass sie ungesund sind, oder Sie tun sie, ohne nachzudenken. Sie müssen motiviert sein, Änderungen am Lebensstil vorzunehmen., Machen Sie das Verhalten ändern Teil Ihres Lebens auf lange Sicht. Wisse, dass es Zeit braucht, um deinen Lebensstil zu ändern und zu behalten.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zusammen, um realistische und sichere tägliche Kalorienzahlen festzulegen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht langsam und stetig fallen lassen, Sie es eher fernhalten. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen Folgendes beibringen:
- Einkaufen für gesunde Lebensmittel
- So lesen Sie Nährwertkennzeichnungen
- Gesunde Snacks
- Portionsgrößen
- Gesüßte Getränke