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Die Adduktorenmuskeln bilden den Leistenbereich an der Innenseite der Oberschenkel. Fett, das sich in der Leistengegend ansammelt, ist nicht gesundheitsschädlich, verursacht jedoch Frustration.

Wie in jedem Bereich Ihres Körpers können Sie nicht nur die Leistengegend verkleinern. Das Hinzufügen einiger Krafttrainingsübungen zu Ihrem Gewichtsverlustplan kann eine bessere Definition fördern, um jedoch in der Leistengegend abzunehmen, müssen Sie im gesamten Körper abnehmen.,

Gesunde Ernährung

Um Gewicht in der Leistengegend zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen abnehmen. Gesunde Ernährung wird der Schlüssel zu diesem Gewichtsverlust sein. Verfolgen Sie Ihre Kalorien drei Tage lang, summieren Sie die Aufnahme und teilen Sie sie durch drei, um einen Durchschnitt zu erhalten. Reduzieren Sie diese Menge um 500, um eine neue Aufnahme zu erhalten, und essen Sie so viele Kalorien pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit durchschnittlich 2,500 Kalorien täglich, machen Sie Ihre neue Aufnahme 2,000. Dies wird etwa 1 lb verursachen. von Gewichtsverlust wöchentlich. Wählen Sie fett-und kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Fisch.,

So verringern Sie eine Hosengröße

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu entfernen, sollten Sie die Kalorien, die Sie trinken, reduzieren. Soda, gesüßter Tee, Dessertkaffee mit Schlagsahne, Milchshakes, Slushies und Alkohol enthalten eine hohe Menge an Kalorien. Halten Sie sich stattdessen an kalorienfreie Optionen wie Wasser, Diätgetränke und ungesüßten Tee.

Verhindern Sie, dass Sie zu viel essen, indem Sie gesunde Snacks in Ihre Ernährung aufnehmen., Nehmen Sie zwei bis drei Stunden nach den Mahlzeiten Snacks zu sich und halten Sie sie klein. Vollkorncracker mit Hummus-Dip, Nüssen und Früchten sind gesunde Optionen. Dies hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu vermeiden und Ihr Energieniveau den ganzen Tag konstant zu halten.

Fügen Sie Herz-Kreislauf-Übungen hinzu, um Kalorien zu verbrennen

Was ist der einfachste Weg, um an Gewicht zuzunehmen & Haben Sie noch ein Sixpack?

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Fett in der Leistengegend zu verbrennen. Wählen Sie einen Typ, den Sie mögen, wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Treppensteigen oder Rudern. Zielen Sie auf 45 bis 60 Minuten und trainieren Sie drei oder vier Tage die Woche.

Wenn Sie Probleme haben, sich an eine kardiovaskuläre Trainingsroutine zu halten, sollten Sie Zeiten festlegen, um mit einem Freund zu trainieren., Dadurch bleiben Sie für das Auftauchen und das Training verantwortlich.

Wenn Sie nicht alleine trainieren möchten, sollten Sie an einigen der vielen Herz-Kreislauf-Gruppenkurse teilnehmen, die in einem Fitnesscenter angeboten werden. Aerobic, Wassergymnastik und Indoor-Radfahren sind gute kardiovaskuläre Optionen.

Fügen Sie Ihrer Routine Toning und Krafttraining hinzu

Versuchen Sie eine persönliche Trainingseinheit mit einem Trainer in einem Fitnessstudio. Bitten Sie den Trainer, ein Programm zu entwerfen, das auf Ihre Leistengegend abzielt. Nach ein oder zwei Sitzungen sollten Sie diese Routine selbstständig befolgen können, oder Sie können sich für weitere Sitzungen anmelden, wenn Sie die Motivation benötigen, einen Trainer zu haben.

Wenn Sie nicht im Fitnessbereich trainieren möchten, können Sie Gruppenunterricht wie Pilates und Yoga nehmen. Diese Arten von Klassen enthalten oft Übungen, um den inneren Oberschenkelbereich zu straffen.,

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, versuchen Sie es mit Lower Body Toning DVDs zu Hause. Wenn Sie nicht kaufen möchten, können Sie DVDs in Ihrer örtlichen Bibliothek auschecken. Wählen Sie DVDs, die sich auf die Konditionierung des Unterkörpers konzentrieren. Viele dieser Übungen auf diesen DVDs können zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden.