Dr. Carter warnt davor, dass Patienten mit peripherer Neuropathie anfälliger für „Einschlussneuropathien“ sind, die mit Druck auf die Unterarme verbunden sind, wie zum Beispiel Karpaltunnelsyndrom. Wenn Sie also Gewichte verwenden, stellen Sie sicher, dass sie nicht zu schwer sind, und wenn Sie Gewicht hinzufügen, tun Sie es langsam.
Safety First-and Last
Vor und nach dem Training schlägt Hayes vor, dass Sie eine visuelle Überprüfung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Blasen oder Rötungen durch Druckgeschwüre haben., „Wir alle müssen Sicherheitsvorkehrungen treffen, z. B. sicherstellen, dass wir die richtigen Schuhe, Kleidung und andere Ausrüstung haben“, erklärt Hayes. „Und dies ist besonders wichtig, wenn es um Nerventaubheit, Schmerzen oder Überempfindlichkeit geht.“(Siehe „Gear Up“ unten.)
Wenn es um Bewegung geht, bedeutet mehr nicht unbedingt besser. (Siehe“ Fünf Warnzeichen für übermäßige Bewegung “ unten.) Laut Dr. Carter kann übermäßiges Training Muskelschäden verursachen., Mehrere Studien, die mit Patienten mit Charcot-Marie-Tooth-Syndromen durchgeführt wurden, die zu den häufigsten erblichen neuromuskulären Erkrankungen gehören, zeigten, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm mit mäßiger Resistenz zu Kraftgewinnen von bis zu 20 Prozent ohne schädliche Auswirkungen führte. Ein 12-wöchiges Hochresistenzprogramm zeigte jedoch keine zusätzliche positive Wirkung, und es gab Hinweise auf Überlastungsschwäche bei einigen der Studienteilnehmer.
„Überlastungsschwäche fühlt sich neben starken Muskelkater tatsächlich schwächer an“, erklärt Dr. Carter., „Regelmäßige Schmerzen nach dem Training sollten nicht mit Schwäche verbunden sein, noch sollten die Schmerzen so intensiv sein.“
Das Endergebnis ist, dass Übung, wenn sie mit Bedacht durchgeführt wird, gut für Ihren Körper, Geist und Seele ist. „Ich habe das Gefühl, dass ich beim Training etwas Gutes für mich tue“, erklärt Seneff, der sein stationäres Fahrrad oder seinen Ellipsentrainer viermal pro Woche 40 bis 45 Minuten lang einsetzt. „Wenn ich vor dem Training Schmerzen hatte, fühle ich mich danach tatsächlich besser.“
Ausrüstung: Was zu tragen und warum
- UNTERSTÜTZENDE SCHUHE oder Einsätze, um Druck und Reiben von Socken zu verhindern.,
- SOCKEN AUS HIGH-TECH-STOFFEN wie Mikrofaser-Acryl, um Reibung zu reduzieren und Feuchtigkeit von den Füßen fernzuhalten.
- KLEIDUNGSSCHICHTEN, weil sie atmen und nach Bedarf hinzugefügt oder abgezogen werden können.
- UNTERSTÜTZENDE GERÄTE wie Schienen und Zahnspangen zum Ausgleich von Kraftverlust.
- SCHUTZPOLSTER zum Schutz von zarten Knien und Ellbogen.
Drei Einfache Warm-Ups:
Dr., Carter empfiehlt diese drei Aufwärmübungen, die den ganzen Körper dehnen, die alle im Stehen oder aufrecht im Rollstuhl beginnen:
- Mit beiden Armen nach dem Himmel greifen. Als Nächstes kippen Sie nach rechts und dann nach Links. Halten Sie jede position für 20 Sekunden.
- Beugen Sie sich so weit wie möglich von der Taille nach vorne, ohne sich zu sehr unwohl zu fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden.
- Mit ausgestreckten Armen drehen Sie Ihren Körper nach links und dann nach rechts. Halten Sie für 20 Sekunden in jeder position.
Fünf Anzeichen von übermäßiger Bewegung
Dr., Carter warnt, dass die folgenden Anzeichen dafür sind, dass Sie langsamer werden müssen:
- Fühlen Sie sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Training schwächer als stärker
- Übermäßige Muskelkater 24 bis 48 Stunden nach dem Training
- Schwere Muskelkrämpfe
- Schwere in den Extremitäten
- Längere Atemnot
Ressourcen
Weitere Informationen zur peripheren Neuropathie und wie Sie sicher trainieren können Wenn Sie Nervenschmerzen haben, lesen Sie folgendes:
Das „I Hate to Exercise Book“ für Menschen mit Diabetes
Von Charlotte Hayes, M.,M.Sc., MS, R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Diese einfach zu bedienende Anleitung zu Low-Impact-Übung zeigt, wie Menschen mit Diabetes mit nur 30 Minuten Bewegung pro Tag fit halten können, indem Sie das Beste aus den Aktivitäten machen, die Sie bereits tun. Hayes ist ein Ernährungs-und Fitnessexperte, der sich seit 17 Jahren auf Diabetes-Management und-Ausbildung spezialisiert hat.