10 + Beste Erdungstechniken und Übungen zur Stärkung Ihrer Achtsamkeitspraxis heute

In diesem Beitrag werden wir …

Oh… bist du noch hier?

Sind deine Gedanken abgedriftet?

Denkst du an etwas anderes?

Oder hüpfen deine Gedanken von einer Idee zur nächsten? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist dies der richtige Beitrag zum Lesen. In diesem Beitrag erfahren wir mehr über die Erdung.

Aus vielen guten Gründen hat Achtsamkeit erhebliche Aufmerksamkeit erhalten., Vielleicht haben Sie, jemand, den Sie kennen, oder sogar ein Kunde eine Reise begonnen, um Achtsamkeit zu entwickeln.

Eines der mächtigsten Argumente für das Üben von Achtsamkeit ist, wie einfach es ist, es in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Aber trotz der Leichtigkeit des Startens und der Vorteile von Achtsamkeit kann es eine Herausforderung sein. Eine der Hauptschwierigkeiten ist das „Fokussieren“ während Ihrer Achtsamkeitsaktivitäten. Diese Erfahrung mit nachhaltigem Fokus wird als „Erdung“ bezeichnet, und dieser Beitrag gibt Ihnen Tipps, wie Sie dies tun können.

Was Ist Erdung in Achtsamkeit?,

Im Bereich der Achtsamkeit bezieht sich „Erdung“ auf die Fähigkeit, mit anhaltender Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Während Sie beispielsweise Achtsamkeitsmeditation praktizieren, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung, während Sie ungefähr 10-30 Minuten sitzen.

Häufige Schwierigkeiten beim Üben von Achtsamkeit

Wenn Sie jemals eine Meditationssitzung ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich eine oder viele dieser gemeinsamen Erfahrungen gemacht: einen wandernden Geist, Langeweile oder das, was als Affengeist bekannt ist., In all diesen Erfahrungen richten sich deine Gedanken nicht mehr auf die Aufgabe der Achtsamkeit, sondern konzentrieren sich stattdessen auf andere.

Yates, Immergut und Graves (2017, S. 89) liefern den folgenden Vergleich des Affengeistes und des wandernden Geistes:

‚Monkey mind‘ beschreibt einen besonders aufgeregten Zustand, in dem die Aufmerksamkeit schnell von einer Sache zur nächsten springt, wie ein aufgeregter Affe. Dies ist ganz anders als Mind-Wandering, das in einem langsameren Tempo geschieht.,

Selbst wenn Sie den Affengedanken beim Meditieren nicht erlebt haben, haben Sie möglicherweise in Zeiten extremen Stresses oder Angstzuständen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken Rennen fahren und Sie sich nicht konzentrieren können, etwas Ähnliches erlebt. In ähnlicher Weise haben Sie möglicherweise einen wandernden Geist erlebt, während Sie andere Aufgaben wie Lesen oder Fahren ausgeführt haben.

Halten Sie den (Affen -) Geist geerdet

Eines der nützlichsten Werkzeuge in der Toolbox des Praktikers, Erdung ist wirksam bei der Bekämpfung von Schwierigkeiten, die beim Üben von Achtsamkeit auftreten., Sie können Erdungstechniken verwenden, um im Moment zu bleiben und sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren, während Sie Ihre Achtsamkeitsaktivitäten üben.

In einigen therapeutischen Bereichen sind Erdungstechniken so effektiv, dass sie in Situationen implementiert werden können, in denen Menschen aufgrund extremer Traumata oder Stress dissoziieren (Zerubavel & Messman-Moore, 2013)., Erdungstechniken sind vorteilhaft für Meditationspraktiken mit fokussierter Aufmerksamkeit, bei denen der achtsame Praktizierende seine Aufmerksamkeit absichtlich auf einen Fokusgegenstand lenkt (Fan, McCandliss, Sommer, Raz, & Posner, 2002).

Vier grundlegende Erdungstechniken

Während Achtsamkeitsaktivitäten können mehrere Erdungstechniken verwendet werden.,

Die grundlegendsten Techniken, die die Grundlage Ihrer Achtsamkeits-Toolbox bilden, umfassen (1) die absichtliche Auswahl eines Objekts, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten, was (2) ein Körperscan sein kann, (3) sich auf Ihren Atem konzentrieren oder (4) sich äußerer Reize bewusst werden.

Bewusst driften Gedanken

Die wichtigste Technik ist bewusst, was Ihr Geist tut. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, dass Ihr Geist driftet oder Sie Ihren Gedankengang verloren haben, können Sie die vier oben aufgeführten grundlegenden Erdungstechniken nicht implementieren.,

Wenn Sie feststellen, dass Sie abgelenkt sind und Ihr Geist gewandert ist, versuchen Sie Folgendes:

1. Beobachten Sie, dass Ihre Gedanken driften.
2. Beurteilen oder bewerten Sie nicht, dass Ihre Gedanken driften. Dies ist normal und bedeutet nicht, dass Sie bei Achtsamkeit „schlecht“ sind.
3. Führen Sie eine der vier folgenden Techniken durch, um Sie während Ihrer Achtsamkeitspraxis zu unterstützen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt des Fokus

Um geerdet zu bleiben, wählen Sie ein Objekt, auf das Sie absichtlich Ihre Aufmerksamkeit richten möchten., Dieses Objekt muss nicht unbedingt extern sein; Es kann alles sein, was Sie in diesem Moment nützlich finden.

Beispiele können Ihren Atem, Ihren Körper oder einen äußeren Reiz umfassen. Ihre Wahl des Reizes hängt von der Umgebung und der Art der Aktivität ab, die Sie ausführen. Die nächsten drei Techniken umfassen ein Objekt des Fokus.

Körperscan

Während eines Körperscans konzentrieren Sie sich absichtlich auf verschiedene Körperteile. Wenn Sie beispielsweise sitzen, können Sie sich auf die Körperteile konzentrieren, die mit dem Boden oder dem Stuhl in Kontakt kommen., Sie werden dann Ihre Aufmerksamkeit auf andere Teile Ihres Körpers lenken. Dies kann systematisch erfolgen, z. B. indem Sie Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf scannen oder den Empfindungen folgen, die Sie erleben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Bei dieser Technik konzentrieren Sie sich absichtlich auf Ihre Atmung. Ihr Ziel ist es, Ihren Fokus auf kontrolliertes Ein-und Ausatmen zu halten und Ihre Atemzüge zu zählen. Diese Technik klingt einfach, ist aber überraschend knifflig!

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Fokus auf Ihren Atem verlagern, drei Sekunden lang einatmen und dann drei Sekunden lang ausatmen.

– Yates et al., (2017) reframe diese Technik leicht um und bezeichne sie als „following the breath“.“Sie teilen diese Aufgabe weiter in die folgenden Herausforderungen auf:

• Versuchen Sie, den genauen Zeitpunkt zu finden, zu dem Ihre Inhalation beginnt und endet.
• Versuchen Sie, den genauen Moment zu finden, in dem Ihre Ausatmung beginnt und endet.
• Verfolgen Sie diese Start-und Endpunkte kontinuierlich mit gleicher Konzentration und Aufmerksamkeit.

Auf äußere Reize achten

Diese Technik ist besonders nützlich in Situationen, in denen Sie sich auf Objekte in der Umgebung konzentrieren., Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihr Geist herumtanzt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können Sie Ihren Fokus absichtlich auf etwas Externes in Ihrer Umgebung verlagern.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen kleinen Stein in der Hand. Sie können mit den Fingern über den Stein laufen und konzentrieren sich auf:

• Die Textur (ist es glatt oder rau?)
• Die Temperatur (fühlt es sich kalt an oder ist es etwas warm?)
• Die Form (ist sie rund oder hat sie gezackte Kanten?,)

Weitere Beispiele für externe Schwerpunkte, die nützlich sein könnten, sind die folgenden:

• Wenn Sie achtsam essen, konzentrieren Sie sich möglicherweise auf den Geschmack und die Textur des Lebensmittels.
• Wenn Sie Musik hören, können Sie sich auf die Noten und die Instrumente konzentrieren.
• Wenn Sie achtsam trainieren, können Sie sich auf die Gerüche und Geräusche um Sie herum konzentrieren.,

Vier nützliche Arbeitsblätter und PDFs

Mentale, physische und beruhigende Erdungstechniken

Die Winona State University hat aus den in Najavits (2007) bereitgestellten Informationen ein nützliches Erd-Technik-PDF erstellt. Es gibt drei Arten von Erdungstechniken, die hier angeboten werden:

• Mental
• Physisch
• Beruhigend

Diese drei Arten von Techniken basieren auf verschiedenen Mechanismen, und es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für jeden beschrieben werden.,

• Mentale Erdungstechniken verwenden Methoden, die hauptsächlich psychologischer und kognitiver Natur sind; zum Beispiel langsam zählen oder eine frühere Erfahrung sehr detailliert neu interpretieren.
• Physikalische Erdungstechniken verwenden Methoden, die sich auf äußere Reize konzentrieren, z. B. Empfindungen und Wahrnehmungen im Zusammenhang mit Informationen, die in der äußeren Umgebung vorhanden sind.zum Beispiel Übungen wie Stretching oder Yoga, Konzentration auf taktile Empfindungen wie das Legen der Hände unter fließendes Wasser oder das Reiben der Finger über verschiedene Stoffe.,
• Beruhigende Erdungstechniken beschreiben Methoden, die Freundlichkeit und positive Stimmung verwenden, um ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu induzieren. Beispiele sind das Denken an Menschen, die Sie lieben, oder das Wiederholen einer positiven Aussage für sich selbst.

Weitere Beispiele für körperliche und geistige Erdungstechniken

Das Trauma Awareness & Resilience Training Institute for Youth Workers bietet ein PDF an, in dem die Autoren eine hilfreiche Unterscheidung zwischen körperlichen und geistigen Erdungstechniken anbieten.,

Nachfolgend einige Auszüge aus dem PDF:

Allgemeine Erdungstechniken

Die folgenden drei PDFs bieten eine Vielzahl verschiedener Arten von Erdungstechniken, die Sie in Ihrem persönlichen Leben, Klassenzimmer oder in Ihrer klinischen Praxis implementieren können.

Das erste PDF enthält sechs Übungen, die von der University of Lethbridge zusammengestellt wurden., Im zweiten PDF, James Madison University bietet eine Liste der allgemeinen Erdungstechniken. Diese Techniken sind nicht in verschiedene Bereiche unterteilt, z. B. mental, physisch oder beruhigend (sie scheinen alle physisch zu sein).

Insgesamt gibt es 27 Übungen, die in verschiedenen Umgebungen eingesetzt werden können. Schließlich haben die Beratungs-und psychologischen Dienste der Universität von Sydney eine Liste von mehr als 10 Übungen zusammengestellt, die zur Erdung verwendet werden können. Wir werden unsere Lieblingspraktiken auswählen und im nächsten Abschnitt beschreiben.,

Top 3 Erdungsübungen

Basierend auf einer Vielzahl von Ressourcen finden Sie hier unsere bevorzugten Erdungsübungen, die darauf basieren, wie einfach sie zu implementieren sind und ob sie von mehr als einer Quelle empfohlen werden.

Übung 1: Drücken Sie Ihre Füße in den Boden

Eine der einfachsten Erdungstechniken ist das Drücken Ihrer Fersen in den Boden und das Gefühl, dass Ihre Füße mit dem Boden verbunden sind.,

Spritze deine Zehen und drücke mit gleichem Druck von deinem großen Zeh bis zu deinem Babyzeh, von der Vorderseite deines Fußes bis zur Rückseite deiner Ferse auf den Boden. Spüren Sie, wie sich Ihr Fuß mit dem Boden verbindet und wie der Boden einen konstanten Druck auf Ihren Fuß ausübt.

Diese Übung kann einfach im Klassenzimmer, in der klinischen Praxis oder zu Hause/am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Übung 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Eine weitere einfache Erdungsübung besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.,

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie, gleichmäßig kontrolliert einzuatmen. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt, und versuchen Sie zu erkennen, wann Ihre Inhalation beginnt und wann sie endet.

Als nächstes atmen Sie drei Sekunden lang kontrolliert durch den Mund aus. Spüren Sie, wie Ihr Atem aus Ihren Lungen austritt und durch Ihre Lippen entweicht. Versuchen Sie zu erkennen, wann Ihre Ausatmung beginnt und endet.

Konzentriere dich auf deinen Atem und zähle deine Ein-und Ausatmungen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht woanders treiben zu lassen., Versuchen Sie, diese Übung für drei Minuten durchzuführen. Wie die vorherige kann diese Übung zu Hause/bei der Arbeit, im Klassenzimmer oder in der klinischen Praxis verwendet werden.

Übung 3: Neuorientierung

Ziel dieser Übung ist es, sich in Ihrer Umgebung neu zu orientieren. Halten Sie still und nehmen Sie sich Zeit, um Folgendes zu tun:

• Schauen Sie sich um und beobachten Sie Ihre Umgebung. Beachten Sie das Licht, Farben, Gerüche und Geräusche.
• Nennen Sie nun fünf Elemente, die Sie sehen können, fünf Dinge, die Sie hören können, und fünf Dinge, die Sie fühlen können.,
• Wiederholen Sie die Übung, indem Sie weitere vier Elemente benennen, die Sie sehen können, vier Elemente, die Sie hören können, und vier Elemente, die Sie fühlen können.
• Setzen Sie diese Übung für weitere drei, zwei und dann ein Element fort, das Sie in Ihrer Umgebung sehen, hören und fühlen können.

Obwohl diese Übung in denselben Szenarien wie die vorherigen verwendet werden kann, kann sie in einem Klassenzimmer besonders vorteilhaft sein, da sie weniger abstrakt ist.,

Techniken zur Bewältigung von Angstzuständen

Erdungstechniken können nützlich sein, um mit allgemeinen Angstzuständen oder Episoden umzugehen, wenn Sie starke Angstzustände verspüren, z. B. vor einer Prüfung oder wenn Sie auf eine Phobie stoßen.

Die Symptome der Angst variieren signifikant zwischen den Menschen. Im Allgemeinen ist Angst in der Regel mit einem Gefühl der Unruhe verbunden, wird ziemlich schnell müde, hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, fühlt sich gereizt, fühlt sich angespannt und hat Schlafstörungen (American Psychiatric Association, 2013).,

Einige der besonders effektiven Erdungstechniken umfassen:

1. Atemübungen wie die oben beschriebenen. Achtsamkeitsübungen mit einer Atemkomponente reduzieren wirksam Angstzustände in phobischen Situationen (Hooper, Davies, Davies, & McHugh, 2011) sowie Stress und Angstzustände im Zusammenhang mit Erkrankungen wie dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (Stefanaki et al., 2015).
2. Wenn Sie keine Angst verspüren, erstellen Sie eine Liste positiver Affirmationen (z. B. „Sie sind stark „oder“ Sie können atmen“)., Bewahren Sie diese Liste auf Ihrer Person oder in Ihrer Tasche auf, damit Sie sich, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, auf die Aussagen konzentrieren können und was sie bedeuten (Vergewaltigung in England & Wales, n. d.).
3. Eine weitere effektive Erdungstechnik ist eine, die Ihnen hilft, in Ihrer Umgebung orientiert zu bleiben. Verwenden Sie die oben beschriebene Neuorientierungsübung, um Ihren Fokus und Ihr Bewusstsein für Ihre Umgebung aufrechtzuerhalten.,
4. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Farbaktivitäten bei der Behandlung von Angstzuständen bei Studenten (Curry & Kasser, 2005) und Kindern (Carsley, Heath, & Fajnerova, 2015) wirksam sind. Diese Techniken könnten vor einem Test oder anderen stressigen Ereignissen implementiert werden (z. B. auf der Bühne auftreten oder an einer sportlichen Aktivität teilnehmen).

Fünf Möglichkeiten, Panikattacken zu verwalten

Für Menschen, die Panikattacken erleben, kann die Erfahrung erschreckend sein., Während einer Panikattacke, Häufig berichtete Symptome sind das Gefühl, dass man nicht atmen kann, Herzklopfen, Schwindel, und Schwitzen. Panikattacken können extrem belastende Erfahrungen sein.

Achtsamkeit und insbesondere Erdungstechniken sind nützliche Verhaltensweisen für Menschen mit Panikattacken.

Einige der Erdungstechniken, die häufig in Verbindung mit Achtsamkeitsaktivitäten verwendet werden, können äußerst nützlich sein, um Angstzustände und Panikattacken zu bewältigen (Kim et al., 2016)., Dies liegt daran, dass Erdungstechniken zu erhöhter Aufmerksamkeit und Konzentration führen und nicht zu der Rückkopplungsschleife, die bei Angstzuständen auftritt.

Angstrückkopplungsschleife

In extremeren Situationen, in denen Panikattacken neben komorbiden Herzerkrankungen auftreten, sind Achtsamkeits-und Erdungstechniken äußerst wirksam.

Tully, Sardinha und Nardi (2017) beschreiben beispielsweise einen neuartigen Aktionsplan für Patienten mit Panikattacken und komorbiden Herzerkrankungen., In ihrem Aktionsplan empfehlen sie Folgendes bei Brustschmerzen:

1. Stop and rest.
2. Sag jemandem, wie du dich fühlst.
3. Bestätigen Sie die Symptome.
4. Starten Sie eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsübung.
5. Entscheiden Sie nach einer vorgegebenen Frist, ob Sie einen Krankenwagen rufen möchten.

Die Vorteile der Achtsamkeitsübung in Schritt 4 sind zweifach. Erstens hilft es Patienten, zwischen bedrohlichen und nicht behandelnden Brustschmerzen zu unterscheiden., Zweitens, wenn die Brustschmerzen drohen, dann haben die Patienten eine Stressreduktionsübung begonnen, die ihnen helfen kann, ihre Angst zu bewältigen.

Zusätzlich zu diesen Empfehlungen schlagen Kissen, Kendall, Lozano und Ioffe (2020) für Menschen mit Panikattacken Folgendes vor: Patienten sollten die Anzeichen einer Panikattacke notieren und neben jeder Erdungstechnik eine kleine Notiz darüber machen, wann sie verwendet werden sollte.,

Wenn der Patient beispielsweise feststellt, dass die Atemtechnik in den frühen Stadien einer Panikattacke am nützlichsten ist, könnten die Patienten etwas in der Art „Verwenden, wenn sie mit Symptomen einer Panikattacke beginnen“ schreiben.“Dies bedeutet, dass sie sich leicht auf die Aufgabe verlassen können, anstatt zu versuchen, eine Wahl zu treffen, wenn nur wenig Zeit bleibt.

Techniken und Übungen für Kinder

Einige dieser Erdungstechniken können einfach im Klassenzimmer angepasst werden.,

Zum Beispiel können Lehrer und Therapeuten Farbübungen verwenden, um bei der Erdung zu helfen, insbesondere vor einem stressigen Ereignis wie einem Test, einer Leistung oder einem Sportereignis.

Nicht alle Farbübungen sind gleich effektiv. Carsley et al. (2015) stellte fest, dass Jungen nach einer Freiform-Färbeübung entspannter waren, während Mädchen besser auf strukturierte Färbeaktivitäten wie Mandalas reagierten.,

Weitere nützliche Techniken umfassen:

1. In einer Version der Neuorientierungsübung namens 5-4-3-2-1 Senses Game müssen Kinder fünf Objekte in ihrer Umgebung finden, die sie sehen können, dann vier Gegenstände, die sie hören, drei Gegenstände, die riechen können, zwei, die sie berühren können, und ein Gegenstand, den sie schmecken können.
   1. Diese Spiele können so modifiziert werden, dass sie je nach Alter des Kindes einfacher oder schwieriger sind. Zum Beispiel könnten kleinere Kinder mit einem Spiel, das sich nur auf Gegenstände/Farben/Formen/Texturen/Menschen/Tiere konzentriert, die sie sehen können, besser abschneiden., Bei jedem Schritt können Kinder aufgefordert werden, einen anderen Artikeltyp zu identifizieren (z. B. fünf Farben, vier Formen usw.).
2. Körperliche Übungen wie das Nachahmen eines Baumes können nützlich sein. Beine können fest auf den Boden gepflanzt werden, Rücken gerade und Arme weit ausgestreckt. Kinder können gebeten werden, so zu tun, als wäre es ein Baum, der im Wind schwankt, oder ein starker Baum, der sich nicht bewegt. Der physische Akt, Bewusstsein für ihren Körper zu schaffen, kann ihre Aufmerksamkeit effektiv lenken.
3. Eine weitere nützliche körperliche Übung ist das langsame, vorsichtige Atmen., Kinder könnten eine einfache Vorlage erhalten, in der Inhalationen und Ausatmungen durch Wolkenbrüche bzw. Regentropfen angezeigt werden und dem Weg folgen müssen, um beim Atmen zu helfen.

Zwei Erdungsübungsskripte

Manchmal ist es schwierig, Erdungstechniken ohne Anleitung zu implementieren. In diesem Wissen haben wir Ihnen einige Skripte zur Verfügung gestellt. Diese Erdungsskripte können leicht nach Bedarf angepasst werden.

Erdung Meditation-Skript

Dieses Skript wurde angepasst von Haseman (2018).,

1. Beginnen Sie damit, den Patienten anzuweisen, die Augen zu schließen.
2. Weisen Sie den Patienten an, für eine bestimmte Anzahl von Zählungen einzuatmen und auszuatmen (z. B. für sechs Zählungen einatmen, für sechs Zählungen ausatmen). Für jüngere Kinder sollte die Anzahl der Zählungen geringer sein.
3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit des Patienten auf seinen Körper. Helfen Sie dem Patienten, seinen Körper von oben nach unten zu scannen und nach Anzeichen von Stress oder Anspannung zu suchen. Wenn sie irgendeine Spannung finden, lassen Sie sie ihre Aufmerksamkeit auf diesen Körperteil lenken, pausieren und die Spannung beim Ausatmen lösen.,
4. Lenken Sie die Aufmerksamkeit des Patienten darauf, wie sich sein Gewicht durch den Körper verteilt und wo sich sein Körper mit dem Boden verbindet.
5. Lenken ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Atem und folgen Sie den Zählungen. Lassen Sie den Patienten alleine weiter atmen.
6. Lenken Sie den Patienten in verschiedenen Intervallen auf seine Gliedmaßen, Finger, Zehen und zurück zu seinem Atem und führen Sie ihn langsam.
7. Führen Sie den Patienten nach einigen Minuten langsam zurück, indem Sie seine Aufmerksamkeit vom inneren Bewusstsein auf die äußeren Geräusche in seiner Umgebung lenken.,

Meditation erdung skript für kinder

Diese erdung skript ist mehr nützlich für kinder, vor allem vor tests. Ich habe zwei Versionen zur Verfügung gestellt, eine für ältere Kinder und eine modifizierte Version für jüngere Kinder. Beide Skripte können verwendet werden, um Kinder durch Meditation zu führen. Beginnen Sie für beide die Meditation mit ihnen, die mit geschlossenen Augen auf dem Boden sitzen.

Erdungsübungen für Trauma und PTBS

Überlebende von Traumata mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) können von Erdungsübungen profitieren, die in Achtsamkeitsübungen verwendet werden.,

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz, und Potter (2013) postulieren ein überzeugendes argument, um Menschen mit PTBS.

1. Sie sind besser in der Lage, sich mit der Therapie zu beschäftigen, wenn sie sich auch mit dem gegenwärtigen Moment beschäftigen können.
2. Sie sind besser in der Lage, psychische Angstzustände, Erregung und Stress zu bewältigen, wenn sie sich geerdet fühlen.
3. Erdungsübungen helfen Patienten bei der Entscheidung, ob sie ihre Aufmerksamkeit von ihren inneren Gedanken und Gefühlen auf einen anderen, anderen Schwerpunkt lenken müssen.,

Batten, Orsillo und Walser (2005) bieten die folgenden nützlichen Übungen für Menschen an, die an Trauma und PTBS leiden:

1. Achtsame Atemübungen (wie zuvor beschrieben)
2. Techniken der Selbstberuhigung mit den fünf Sinnen (ähnlich der Neuorientierungsübung)

Diese Techniken helfen Patienten, ihre Aufmerksamkeit von Ereignissen und Gedanken abzulenken, die ihre Symptome auslösen, in Richtung eines „sichereren“ Raums, in dem sie besser reagieren können sinnvolle, kontrollierte Weise., In späteren Stadien der therapeutischen Reisen der Patienten können diese Techniken mit anderen wirksamen Strategien kombiniert werden.

Patienten mit Trauma und PTBS können die Techniken und Übungen auch für diejenigen anwenden, die unter Angstzuständen und Panikattacken leiden. Die Techniken in diesen Abschnitten können für akute Traumaerfahrungen von Vorteil sein.

Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeit X©

At PositivePsychology.com, wir haben viele Werkzeuge, die Ihnen mit Erdungstechniken helfen können.,

• Der dreiminütige Atemraum ist eine geführte Übung, die Ihnen oder Ihrem Klienten zeigt, wie Sie ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken können, indem Sie sich auf ihren Atem konzentrieren.
• Das Body Scan Meditation Tool ist eine Meditationsübung, die zwischen 15 und 30 Minuten dauert. Geführte Meditation wie diese kann sehr nützlich sein, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern. In dieser Übung werden Sie durch verschiedene Teile Ihres Körpers sowie durch Ihren Atem geführt. Sobald Sie das Body Scan-Meditationswerkzeug einige Male geübt haben, können Sie zum sitzenden Meditationswerkzeug übergehen.,
• Fortgeschrittenere Achtsamkeitspraktiker werden den Mindfulness Meditation Troubleshooting Guide genießen, der sich mit den verschiedenen Herausforderungen befasst, die häufig bei Achtsamkeitsübungen auftreten.

Schließlich können Sie auch Ihre Zeit in die Teilnahme an der Online Mindfulness X© Masterclass investieren. Sie erhalten nicht nur wissenschaftsbasierte Trainingsvorlagen, die Sie in Ihrer Praxis verwenden können, um Achtsamkeit zu lehren, sondern Sie erwerben auch fundierte Schulungen und Kenntnisse, um Achtsamkeitstrainer, Coach oder Praktiker zu werden.,

Eine Take-Home-Nachricht

Diese zahlreichen, nützlichen, benutzerfreundlichen Erdungstechniken können in Ihrem Zuhause, Klassenzimmer oder in der Praxis implementiert werden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu entscheiden, welche Technik verwendet werden soll, denken Sie daran, dass das Individuum durch den Akt der Erdung absichtlich seine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt, indem es sich auf einen Gegenstand, ein Gefühl, eine Empfindung oder einen Gedanken konzentriert.

Mit dieser einfachen Definition können Sie jede der Techniken und Übungen einfach an Ihren Lebensstil, Ihre Zeit, Ihr Klassenzimmer oder Ihren therapeutischen Stil anpassen.,

Erdungstechniken sind überzeugend und funktionieren gut, um den intensiven, negativen Empfindungen von Angst, Panik, Trauma und Stress entgegenzuwirken.