In der Fitnesswelt gibt es unzählige Trainingsstile, auf die Sie im Laufe der Jahre gestoßen sein könnten, die alle angepriesen wurden, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ob es darum geht, die Kraft zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren, die Flexibilität zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, die meisten Übungen helfen Ihnen, Ihre gesetzten Ziele zu erreichen, solange Sie sich entscheiden, motiviert, entschlossen und konsequent in Ihren Bemühungen zu bleiben., Unter verschiedenen Arten von Workouts gibt es Tabata Training, ein Intervalltraining mit hoher Intensität, das Übungen enthält, die vier Minuten dauern. Tabata Training wurde vom japanischen Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und einer Gruppe von Forschern des National Institute of Fitness and Sports in Tokio entdeckt.
Tabata und sein team bei der Durchführung einer Forschung, die auf zwei Gruppen von Athleten. Die erste Gruppe wurde mit mäßiger Intensität trainiert, während die zweite Gruppe mit hoher Intensität trainierte., Die moderate Intensitätsgruppe arbeitete fünf Tage in der Woche für insgesamt sechs Wochen, in denen das Training eine Stunde dauerte. Die Gruppe mit hoher Intensität arbeitete sechs Wochen lang an vier Tagen in der Woche, wobei jedes Training vier Minuten und 20 Sekunden dauerte.
Als Ergebnis erhöhte Gruppe 1 ihr aerobes System (kardiovaskulär), zeigte jedoch wenig oder keine Ergebnisse für ihr anaerobes System (muskulös)., Gruppe 2 zeigte im Vergleich zu Gruppe 1 eine viel stärkere Zunahme ihres aeroben Systems und erhöhte ihr anaerobes System um 28 Prozent.
In conclusion, high-intensity-Intervall-training gefunden, um mehr Einfluss auf die aerobe und anaerobe Systeme.
Tabata-Workout für Einsteiger
1. Burpee
Burpees gelten als äußerst effektiv und auch als eine der härtesten Tabata-Trainingsübungen. Wenn Sie regelmäßig Burpees üben, erleben Sie erhöhte Kraft, Ausdauer und Kraft., Wiederholen Sie die übung so oft wie möglich in 20 Sekunden.
2. Jumping Lunges
Jumping Lunge erfordert zusätzliche Kraft und Kraft, da sein Schwierigkeitsgrad höher ist als der der traditionellen Lunges. Es zielt auf die Oberschenkel, Quads, Gesäßmuskeln und hilft bei der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Wiederholen Sie die übung so oft wie möglich in 20 Sekunden.
3. Springseil
Ein Springseil ist eine effektive und tragbare Form der Übung. Es kann ein großartiges Bein-und Cardio-Training liefern, da es Brust, Schultern und Arme formt., Es ist besser, es auf einem Holzboden oder einem Stück Sperrholz durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Tun Sie dies kontinuierlich für 20 Sekunden.
4. Squat Jacks
Squat Jacks sind eine Kombination der beiden beliebtesten Körpergewichtsübungen, die Squat und Jumping Jack sind. Es ist ein großartiges Training für die Beine und das Herz-Kreislauf-System. Wiederholen Sie die übung so oft wie möglich in 20 Sekunden.
5. Tabata Sprints
Eine der schwierigsten Übungen für Anfänger sind die Tabata Sprints. Es kann auf einem Laufband oder im Freien geübt werden., Es beginnt mit einem 20-Sekunden-Sprint und folgt 10 Sekunden Joggen, Gehen oder Ausruhen. Gehen Sie so weit und schnell wie möglich für 20 Sekunden.
6. Push-Ups
Eine der einfachsten und vertrauten Übung ist Push-ups. Es funktioniert als ein ausgezeichnetes Oberkörper-Training. Wiederholen Sie die übung so oft wie möglich in 20 Sekunden.
7. Superman
Superman hilft, den Rücken zu stärken und den Kern, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel zu bearbeiten. Mach so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden.
8., Plank Jacks
Sie sind einfach zu machen und effektiv, um den Kern zu straffen und ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu bieten. Mach so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden.
9. Bergsteiger
Es erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Beinkraft und Ausdauer. Es ist eine äußerst effektive Übung für Anfänger. Mach so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden.
10. Scheibenwischer
Es ist ein großer Kern und schräge Übung, die ganz einfach zu tun ist. Halten Sie ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch zwischen Ihre Knie für zusätzliche Stabilität.
Zeit, um Ihre Ausdauer und Kraft aufzubauen. Also zieh deine Trainingsausrüstung an und mach dich bereit, sie mit diesen hochintensiven Übungen auszuschwitzen.
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