Warum über 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil sprechen? Mehrmals im Jahr neigen wir dazu, den Reset-Knopf zu drücken und neu zu beginnen. Es kann sich um ein neues Jahr, Ihren Geburtstag, den Jahrestag eines wichtigen Datums (wie das Datum oder Ihre Diagnose oder den Tag, an dem Sie Ihre Behandlung beendet haben) oder den Beginn eines neuen Schuljahres handeln. Ich liebe das Gefühl, über das vergangene Jahr nachzudenken – mit dem Fokus auf meine Leistungen und dem Blick auf das nächste Jahr mit einem neuen Sinn für Zweck und etwas Zeit, um mir Ziele für einen gesunden Lebensstil zu setzen.,
Wenn ich auf das vergangene Jahr zurückblicke, bin ich sehr stolz darauf, dass ich meinen Leitfaden zur Reduzierung des Krebsrisikos abgeschlossen habe. Das war eine große Leistung, die Jahre in der Herstellung war. Ich bin stolz darauf, dass ich dabei geblieben bin und etwas geschaffen habe, von dem ich denke, dass es das Potenzial hat, den Menschen wirklich zu helfen, bessere Entscheidungen in Bezug auf Gesundheit und Ernährung zu treffen und einen echten Einfluss auf ihr Leben zu haben.
Mein neues Buch The Complete Lymphedema Management and Nutrition Guide ist auch in diesem Jahr heraus und ich bin so zufrieden, dass Menschen mit Lymphödem anfangen können, Ernährung zu verwenden, um ihren Zustand zu verwalten.,
Ich möchte auch über meine Lifestyle-Ziele nachdenken. Ich begann einige längst überfällige Reha für eine Schulter-und Nackenverletzung. Ich bin wieder regelmäßig schwimmen gegangen und die Kinder und ich haben etwas Essensplanungsstruktur in unsere Woche gelegt. Ich möchte Ihnen helfen, auch einige Ziele für sich selbst zu setzen, also habe ich meine 10 Tipps für einen gesunden Lebensstil für Sie zusammengestellt.
Wie verwende ich die 10 Tipps für einen Gesunden Lebensstil?
Lesen Sie Zuerst die Liste durch. Entscheiden Sie, welcher Artikel für Sie am einfachsten zu implementieren ist., Schreiben Sie ein Ziel für sich selbst basierend auf, dass und stellen Sie sich für den Erfolg, indem Sie organisiert, um es geschehen, dann loslegen! Wenn dieser Tipp zur Gewohnheit wird, wählen Sie den nächsten Punkt aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Auf diese Weise schaffen Sie neue Gewohnheiten, die Sie das ganze Jahr über andauern können…und darüber hinaus.
10 Tipps für einen gesunden Lebensstil
Achtsam essen.
So viele von uns aufgewachsen auf ‚fertig stellen alles auf Ihrem Teller“. Unglücklicherweise, Was dies tat, war, dass wir nach unseren Augen und nicht nach unseren Mägen aßen., Idealerweise möchten Sie aufhören zu essen, wenn Sie zufrieden sind oder wenn der Hunger weg ist, und nicht essen, bis Sie voll sind – oder bis der Teller leer ist. Helfen Sie sich dabei, indem Sie sich eine kleinere Portion servieren, langsamer essen und während des Essens bei sich selbst einchecken, um zu fragen: „Bin ich noch hungrig?‘
Verwalten Sie Ihren Hunger.
Lass dich nicht zu hungrig werden., Wenn Sie Ihren Hunger beschreiben, indem Sie sagen: „Ich verhungere“, dann haben Sie die Dinge zu weit gehen lassen. Das Gefühl, dass Sie „verhungern“, führt zu übermäßigem Essen und Verlust der Impulskontrolle.
Shop Regelmäßig.
Wenn Sie möchten, um gesund zu Essen, müssen Sie gesunde Lebensmittel zur hand, um dieses Ziel so einfach wie möglich. Dies vermeidet auch diese Last-Minute-Reisen in den Supermarkt, wenn Sie überhungrig sind und am Ende ungesunden Impulskäufen nachgeben.,
Erlauben Sie Ablässe.
das Essen muss nicht perfekt sein, es muss nur besser sein als das, was es war, Ergebnisse zu erzielen. Also, wenn Sie sich derzeit 14 Leckereien pro Woche geben,dann skalieren Sie es auf 10, dann 8 dann 5 usw. bis Sie zu einer Nummer gelangen, mit der Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können., Wenn Sie diskriminierender werden, wie Sie diese Ablässe „ausgeben“, wählen Sie die Leckereien, die Sie am meisten genießen, und vermeiden diejenigen, die zufällig verfügbar sind und die Sie nicht wirklich genießen.
Fragen Sie Sich, Was ist das Auslösen Mein Verlangen?
ich glaube, dass ein verlangen ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sprechen. Was sagt es? Bist du gelangweilt, müde, gestresst?, Wenn ja, behandeln Sie den zugrunde liegenden Auslöser mit dem, was Ihr Körper wirklich braucht, und behandeln Sie Ihr Verlangen nicht mit ungesunder Nahrung, die Sie nur danach schlechter fühlen lässt. Wenn Sie eine Lebensmittelaufzeichnung führen und aufzeichnen, wie Sie sich fühlen und was Sie essen, können Sie Ihre Auslöser identifizieren.
Den ganzen Tag aktiv sein.,
Während ein gutes Training am morgen ist ein toller start in den Tag, die Vorteile tragen nicht Sie, bis eine vollständig sitzende Tag. Bemühen Sie sich, jede Stunde aufzustehen.
Planen Sie Aktivitäten in Ihrer Woche.
Verwenden Sie Ihren Kalender oder Scheduler, um Termine für sich selbst zu machen, ein Training, Schwimmen oder Übung Klasse zu tun. Wenn Sie nur darauf warten, dass die Zeit erscheint, wenn Sie trainieren können, wird dies wahrscheinlich nicht passieren.,
Trainieren Sie an mehr Tagen als nicht.
Es gibt 7 Tage in der Woche, das heißt, Sie sollten mindestens für 4 davon aktiv sein. Warten Sie auch nicht bis Donnerstag, um zu beginnen. Versuchen Sie, bis Mittwoch mindestens 2 Trainingseinheiten zu absolvieren.
Machen Übung Spaß.,
ich glaube, die Zeit in meinem Leben war, als ich am aktivsten war, wenn ich spielte auf einem hockey-team, wurde in einer Laufenden Gruppe und hatte einen Lauf-partner. Ich hatte das Gefühl, aktiv zu sein, war nicht nur Bewegung um des Trainings willen, es war auch mein soziales Leben. Wenn Sie eine Person als Trainingspartner auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der Sie unterstützt und Sie nicht zurückhält.
Probiere etwas Neues aus.,
Man kann nie wissen, wenn Sie Ihre nächste Lieblings-Aktivität ist da draußen wartet, entdeckt zu werden. Willst du eine Kampfkunst versuchen? Einem Wanderverein beitreten? Lernen Sie salsa? Sie müssen nicht dasselbe tun-alt, gleich alt. Haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen.
Bonus-Tipp – Holen Sie sich Einen Coach.
ich erwähnt, aus der Spitze, ich habe einige persönliche Schulungen., Dies liegt nicht daran, dass ich nicht weiß, wie ich trainieren soll, im Gegenteil, ich habe selbst eine persönliche Trainingszertifizierung abgeschlossen. Weil ich besser trainiere, wenn mir ein Trainer hilft. Dies kann für die Ernährung gleich sein – wir alle wissen, wie man gesund isst, aber wenn Sie Lebensmittelaufzeichnungen führen und Ihrem Ernährungstrainer gegenüber Rechenschaft ablegen, ist garantiert, dass Ihre Ergebnisse besser sind, als wenn Sie alleine gehen. Ich würde gerne dieser Trainer für dich sein. Ich nehme neue Kunden für 2019 an und wir können sofort loslegen. Rufen Sie mich unter 416-561-1196 an oder kontaktieren Sie mich, um loszulegen.,
Einer meiner erfolgreichen Kunden sagte mir kürzlich: „Wenn ich es selbst hätte tun können, hätte ich es getan.“Ich hoffe, diese Tipps können Ihnen helfen, einen neuen gesünderen Weg einzuschlagen. Wenn Sie Kommentare oder andere Tipps hinzufügen möchten, fügen Sie diese bitte unten hinzu. Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich die personalisierte Ernährungsberatung bei mir an., Hier ist eine kurze Zusammenfassung, die Sie aufzeichnen und entscheiden können, womit Sie beginnen möchten – denken Sie daran, zuerst das einfachste Element auszuwählen.
Was Sind 10 Tipps für einen Gesunden Lebensstil?
- achtsam zu Essen
- Verwalten Sie Ihren hunger
- kaufe regelmäßig
- Allow Ablässe
- Fragen Sie sich: „was bewirkt mein verlangen?“
- Sei den ganzen Tag aktiv
- Planen Sie Aktivitäten in Ihrer Woche
- Seien Sie an mehr Tagen aktiv, als Sie nicht sind
- Machen Sie Sport Spaß
- Probieren Sie etwas Neues aus
- Bonustipp-Holen Sie sich einen Trainer!