11 Schritte zur Begrenzung der Auswirkungen von Arthritis
1. Ignorieren Sie Gelenkschmerzen nicht. Studien zeigen, dass Gelenkschäden in frühen Stadien bei einigen Formen von Arthritis auftreten, oft in den ersten zwei Jahren.
Tipp: Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, die länger als zwei Wochen anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf.
2. Holen Sie sich eine spezifische Diagnose., Es ist wichtig, eine spezifische Diagnose von Ihrem Arzt zu erhalten, da es mehr als hundert Formen von Arthritis gibt und jede mit unterschiedlicher Behandlung.
Tipp: wissen, welche Art von Arthritis Sie haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt auf eine umfangreiche Behandlung.
3. Übergewicht verlieren. Je mehr Sie wiegen, desto stärker belasten Sie Ihre Gelenke, insbesondere Knie, Hüften, Rücken und Füße. Studien haben gezeigt, dass ein Gewichtsverlust von nur 11 Pfund bei einer Frau mittlerer Größe das Risiko einer Arthrose des Knies um 50% verringert.,
Tipp: Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren nur etwa 11 Pfund können Gelenkschmerzen reduzieren und einige Formen von Arthritis verhindern.
4. Aktiv sein. Regelmäßiges Training schützt die Gelenke, indem es die Muskeln um sie herum stärkt. Körperliche Aktivität von nur 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche kann Schmerzen lindern, den Bewegungsbereich erhöhen und Müdigkeit reduzieren.
Tipp: Machen Sie eine 30-minütige körperliche Aktivität pro Tag in einigen Aktivitäten, die Sie genießen, wie Wandern, Schwimmen oder Arbeiten im Garten.
5. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung., Um eine optimale Gesundheit zu genießen, ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Neuere Forschungen weisen auf die Bedeutung von Vitamin C und anderen Antioxidantien bei der Verringerung des Osteoarthritis-Risikos hin.
Tipp: Wenn Sie ein Essen zwischen den Mahlzeiten wollen, haben Sie eine Orange oder ein Glas Orangensaft mit antioxidativen Substanzen gefüllt.
6. Think big. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Gelenke immer die größtmögliche und stärkste Verbindung, um die Arbeit abzuschließen. Je größer die Fläche, die Sie haben, um das Gewicht zu verteilen, desto besser., Tipp: Wenn Sie große Dinge tragen, verwenden Sie Ihre Arme anstelle Ihrer Hände und bringen Sie sie in Ihre Nähe, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
7. Mach dich bereit. Sport bietet eine Vielzahl von Vorteilen, aber es besteht auch die Gefahr schwerer Verletzungen, die zu Arthrose führen können.
Tipp: Schützen Sie sich, indem Sie ein entsprechendes Warm-up machen und die Verwendung von Muskelgruppen variieren. Tragen Sie Protektoren oder Klemmen, um Verspannungen in den Gelenken zu lösen und das Verletzungsrisiko zu verringern., Betrachten Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen, die Vorteile bei der Kalorienverbrennung bieten, ohne die Gelenke zu belasten.
8-ändern Sie Ihre Arbeitsaufgaben. Es wurde gezeigt, dass sich wiederholende Bewegungen das Risiko für Arthritis erhöhen.
Tipp: Planen Sie Ihren Tag, damit Sie verschiedene Aufgaben abwechseln und vermeiden können, dieselben Gelenke wiederholt zu verwenden. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen möchten, machen Sie häufige Pausen, um aufzustehen und steife Gelenke und Muskelkater zu dehnen.
9. Entspannen Sie sich. Sei gut zu dir selbst!., Spannung löst häufig Gelenkschmerzen und Müdigkeit aus.
Tipp: Verwöhnen Sie sich mit einer Massage oder einem heißen Bad. Es wurde gezeigt, dass beide Muskelverspannungen und Gelenkschmerzen lindern. Finden Sie Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie genießen, denn eine bessere emotionale Gesundheit wird oft mit einer besseren körperlichen Gesundheit gleichgesetzt.
10. Hör auf zu rauchen. Rauchen kann die Muskelmasse reduzieren, was zu Osteoporose und einem erhöhten Frakturrisiko führt., Rauchen kann auch das Risiko von Komplikationen verschiedener Formen von Arthritis erhöhen und die Erholungszeit nach chirurgischen Eingriffen verlängern. Tipp: beenden Sie das Rauchen und halten Sie Ihren Körper stark und gesund .
11. Behalten Sie die Kontrolle. Selbst der kleinste Schritt kann einen großen Unterschied bei der Vorbeugung oder Begrenzung der Auswirkungen von Arthritis machen.
Tipp: Für weitere Informationen darüber, was Sie tun können, kontaktieren Sie die Arthritis Foundation unter 800-568-4045.